Isi
Tidak ada obat untuk migrain. Ini berarti bahwa beradaptasi dengan kehidupan dengan migrain dan mempelajari cara mengatasinya mungkin menjadi faktor penentu kualitas hidup Anda. Meskipun strategi yang berbeda berhasil untuk orang yang berbeda, berikut ini adalah beberapa tip umum tentang cara menjalani hidup dengan migrain.
Emosional
Mengalami migrain berarti Anda lebih mungkin menderita kecemasan atau depresi daripada orang yang tidak menderita migrain. Hubungan ini bekerja dalam dua cara. Dalam beberapa kasus, kecemasan dan depresi adalah gejala dan berkembang sebagai akibat dari memikul beban serangan migrain yang terus-menerus. Dalam kasus lain, masalah kesehatan mental ini muncul sebelum migrain dimulai.
Kecemasan dan depresi dapat memperburuk serangan migrain dan sebaliknya, bertindak sebagai lingkaran setan. Memahami pertempuran dengan masalah kesehatan mental ini dapat menjadi langkah pertama untuk mengendalikannya. Langkah kedua adalah mengetahui kapan harus mencari bantuan profesional untuk membantu Anda menghadapinya.
Mengunjungi psikolog yang mengkhususkan diri pada sakit kepala dan migrain dapat membantu Anda mengatasi migrain dengan lebih baik.
Psikolog mungkin mendekati pengobatan Anda menggunakan Terapi Perilaku Kognitif (CBT), suatu bentuk psikoterapi yang menurut penelitian terbukti efektif dalam mengatasi kecemasan dan depresi.
Bahkan jika Anda tidak memiliki kecemasan atau depresi, mengatasi rasa sakit migrain yang terus-menerus umumnya bisa menjadi hal yang sulit pada pikiran-CBT juga dapat membantu mengatasi itu.
Fisik
Mempertahankan rutinitas olahraga dan makan makanan sehat adalah hal yang sangat baik untuk dilakukan secara umum. Langkah-langkah ini juga dapat membantu Anda mengatasi migrain. (Terkadang, obat migrain juga menyebabkan penambahan berat badan, jadi ini dapat membantu Anda mengurangi efek samping tersebut.)
Olahraga
Obesitas dapat memperburuk serangan migrain dan membuatnya lebih sering, dan berolahraga - selain makan dengan sehat - dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan / atau mempertahankan berat badan yang sehat. Pemanasan sebelum berolahraga diperlukan karena berolahraga dengan terlalu keras atau terlalu tiba-tiba dapat memicu serangan migrain.
Yang terbaik adalah Anda selalu memulai dengan perlahan, tetap terhidrasi sepanjang waktu, dan tidak terlibat dalam latihan yang terlalu intensif.
Pastikan untuk menjalankan jenis latihan yang ingin Anda lakukan dengan dokter Anda, untuk berjaga-jaga. Mereka akan berada pada posisi terbaik untuk memberi tahu Anda jenis apa yang terbaik untuk Anda. Secara umum, olahraga sederhana seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda itu aman.
Diet
Diet memainkan peran besar dalam penanganan migrain. Makanan tertentu memicu serangan migrain, jadi Anda harus belajar mengidentifikasi makanan mana yang melakukan ini untuk Anda. Dengan begitu Anda dapat menghindarinya dan menemukan alternatif yang sesuai untuk nutrisi yang diberikannya. Misalnya, alkohol, cokelat, pemanis, dan keju tua adalah beberapa makanan yang dilaporkan memicu serangan, dan Anda harus menghindari memakannya jika Anda memperhatikannya juga melakukan hal yang sama.
Akan sulit, bagaimanapun, untuk mengidentifikasi makanan mana yang memicu migrain Anda - beberapa memicu sakit kepala segera sementara yang lain membutuhkan waktu berjam-jam sebelum terjadi. Untuk alasan ini, Anda mungkin ingin membuat buku harian makanan, melacak semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi dan kapan Anda memakannya. Ini akan memungkinkan Anda melacak, menggambar pola, dan lebih akurat mengidentifikasi makanan dan minuman yang harus dihindari.
Penting juga untuk tidak melewatkan waktu makan. Rasa lapar telah diketahui memicu serangan migrain dan memperburuknya.
Dianjurkan untuk sering makan dalam porsi kecil dan secara berkala. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda untuk mendapatkan saran terbaik untuk Anda.
Kafein telah dikenal untuk membantu mengobati sakit kepala migrain dan rasa sakit yang menyertainya. Namun, Anda harus berhati-hati dengan seberapa banyak Anda mengkonsumsinya. Terlalu banyak dapat memiliki efek sebaliknya dan akhirnya menyebabkan sakit kepala "rebound" dan masalah kesehatan lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jumlah optimal kafein yang harus Anda konsumsi setiap hari.
Karena berat badan terkait dengan serangan migrain dan tingkat keparahannya, menjaga berat badan yang sehat sangatlah penting. Anda dapat melakukannya dengan memastikan pola makan Anda sehat dan seimbang, yang mengandung semua vitamin dan nutrisi yang diperlukan.
Suplemen
Ada beberapa suplemen dan herbal yang konon dapat membantu mencegah migrain atau memperbaiki gejala yang dapat Anda pelajari. Beberapa di antaranya adalah butterbur, magnesium, dan feverfew.
Namun, Anda harus sangat berhati-hati dalam menggunakannya karena beberapa dapat memiliki efek samping atau interaksi negatif dengan obat Anda. Diskusikan dengan dokter Anda suplemen atau ramuan apa pun yang Anda minati untuk membantu Anda mengatasi migrain.
Sosial
Hidup dengan migrain kronis dapat memengaruhi kehidupan sosial Anda. Mudah bagi non-penderita untuk berasumsi bahwa efek migrain tidak melampaui serangan, terutama jika mereka tidak diberitahu tentang kondisinya.
Menjelaskan perasaan Anda dan menceritakan pengalaman Anda kepada teman dan orang yang Anda cintai dapat membantu mereka lebih memahami kondisi dan berempati dengan lebih baik. Ini juga akan memungkinkan mereka menawarkan dukungan dengan cara tertentu yang Anda butuhkan. Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda tentang perencanaan acara, kegiatan, dan pertemuan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Artinya, mereka tidak boleh stres, tidak boleh terlalu berat, serta harus bebas dari faktor lingkungan yang dapat memicu serangan. Sepertinya Anda meminta banyak, tetapi sebenarnya tidak. Orang yang Anda cintai seharusnya tidak keberatan untuk mengakomodasi dan menyesuaikan jika memungkinkan untuk memastikan bahwa Anda nyaman dan bahagia.
Memberi tahu mereka bahwa Anda menderita migrain juga akan membuat mereka sadar mengapa Anda tidak bisa menghadiri beberapa kegiatan atau acara sosial.
Anda dapat bergabung secara online dan kelompok dukungan komunitas untuk penderita migrain untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan lebih baik terhadap perubahan dalam kehidupan sosial yang mungkin harus Anda lakukan. Terkadang, sangat menyenangkan bisa berbicara dan berbagi saran dengan orang yang mengalami pengalaman serupa.
Praktis
Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan setiap hari jika Anda sering menderita migrain yang pada akhirnya dapat membuat penanganannya sedikit lebih mudah juga.
Migraine Diary
Sangat disarankan untuk membuat buku harian migrain. Ini akan membantu dokter Anda dalam membuat diagnosis pasti untuk Anda dan membantu Anda mengenali dan memahami pemicu Anda.
Menyimpan buku harian juga berarti Anda dan dokter Anda akan dapat menilai apakah perawatan - apakah pengobatan atau terapi alternatif lain - yang Anda gunakan efektif.
Berikut ini adalah beberapa item yang harus Anda tulis secara teratur di buku harian migrain Anda:
- saat Anda mengalami timbulnya serangan migrain
- gejala apa yang Anda alami pertama kali dan yang muncul kemudian
- di mana Anda berada saat ini terjadi
- di mana Anda merasakan sakitnya dan jenis rasa sakitnya
- seberapa sering migrain
- berapa lama serangan migrain berlangsung
- obat apa yang Anda minum untuk migrain dan apakah efektif
- jam berapa Anda minum obat tersebut
- apa yang Anda makan dan kapan Anda memakannya
- obat lain yang mungkin Anda pakai untuk kondisi lain
- vitamin atau suplemen apa pun yang mungkin Anda konsumsi dan kapan Anda meminumnya
- latihan apa yang Anda lakukan dan kapan
- siklus menstruasi Anda (jika ada)
Daftar hal-hal yang perlu dicatat di buku harian migrain Anda bisa jadi sangat banyak, jadi tidak masalah untuk melakukannya selangkah demi selangkah. Pilih item yang paling penting, seperti kapan migrain mulai dan berapa lama bertahan. Anda dapat menambahkan lebih banyak item seiring berjalannya waktu dan Anda sudah terbiasa menulis banyak hal secara teratur.
Tips untuk Bekerja
Migrain mungkin akan mempengaruhi kehidupan kerja Anda dalam beberapa hal. Anda harus memberi tahu majikan Anda tentang hal itu karena berbagai alasan. Pertama, jika pekerjaan Anda sensitif dan membutuhkan banyak konsentrasi atau ketelitian, serangan migrain dapat menghalangi Anda untuk bekerja dengan baik.
Kedua, sekitar seperempat orang yang menderita migrain melewatkan satu atau dua hari kerja setiap tahun karena serangan tersebut. Faktanya, sekitar 31% wanita melaporkan kehilangan setidaknya enam hari kerja setiap tahun karena kondisi tersebut. Jika majikan Anda mengetahui bahwa Anda sedang menghadapi migrain, akan memudahkan Anda untuk mengambil cuti kerja. kamu butuh.
Mungkin membantu untuk memberi tahu majikan Anda tentang migrain Anda - jika semakin buruk atau lebih baik - serta obat baru yang Anda mulai jika dapat memengaruhi konsentrasi atau kinerja pekerjaan Anda.
Stres adalah salah satu pemicu utama serangan migrain, dan tempat kerja seringkali menimbulkan stres. Sekarang, lebih dari sebelumnya, Anda harus mengambil langkah aktif dalam mengurangi stres Anda di tempat kerja. Cari tahu kebijakan dan penawaran manfaat perusahaan Anda, terutama yang berkaitan dengan pengelolaan stres.
Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti menawarkan keanggotaan gym atau memiliki ruang meditasi. Beberapa tempat kerja juga menawarkan untuk membayar psikoterapi atau menyediakan terapis di tempat.
Perencanaan keuangan
Dalam banyak kasus, migrain bersifat kronis, yang berarti Anda mungkin mengatasinya selama sisa hidup Anda. Anda mungkin harus menjalani pengobatan secara permanen atau semi-permanen, terutama untuk nyeri. Dalam jangka panjang, ini bisa mahal.
Anda mungkin berhak atas tunjangan Jaminan Sosial yang dapat membantu mengimbangi sebagian biaya pengobatan migrain. Pastikan untuk berbicara dengan dokter dan / atau pengacara Anda.
Menyetir
Pusing, gangguan penglihatan, dan kesulitan berkonsentrasi adalah beberapa gejala yang bisa menyertai serangan migrain. Selain itu, beberapa obat dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mengemudi. Jika Anda mencurigai bahwa migrain Anda dapat membahayakan publik saat mengemudi, Anda harus segera memberi tahu otoritas mengemudi setempat.
Namun, jika serangan Anda lebih jarang dan dokter Anda telah menyetujuinya, Anda dapat mengemudi dengan aman.
Jika Anda kebetulan mengalami serangan saat mengemudi, sebaiknya segera parkir dan tunggu hingga serangan mereda sepenuhnya sebelum melanjutkan perjalanan.
Serangan terkadang membutuhkan waktu beberapa jam untuk mereda, jadi Anda mungkin benar-benar perlu menelepon teman atau anggota keluarga untuk mengantarmu pulang.
Bagaimana Migrain Kronis Mempengaruhi Kehidupan Keluarga