Isi
Dampak emosional dari penyakit Crohn sering kali sedalam gejala fisiknya. Sering buang air besar, kram perut, dan gas dapat membuat hidup Anda sulit jika Anda berada di tempat umum atau mencoba melanjutkan kehidupan kerja atau kewajiban sosial Anda.Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko flare dan menjalani kehidupan yang lebih produktif dan lebih produktif. Ini dimulai dengan mengidentifikasi pemicu individu Anda, menyesuaikan diet Anda untuk menormalkan fungsi usus, dan menemukan dukungan emosional untuk mengatasi tantangan yang mungkin muncul di sepanjang jalan.
Fisik
Selain mengikuti kursus pengobatan yang ditetapkan oleh dokter Anda, meredakan gejala dan mencegah flare sebagian besar disebabkan oleh gaya hidup sehat yang mendorong fungsi usus yang sehat dan tidak memicu kondisi Anda.
Makan Diet Seimbang
Informasi mengenai perawatan diet penyakit Crohn bisa membingungkan. Meskipun mungkin berguna untuk menghindari makanan "pemicu" tertentu saat Anda sedang marah, menghilangkan seluruh kelompok makanan sebagai aturan umumnya tidak disarankan.
Sebaliknya, yang perlu Anda lakukan adalah memastikan pola makan yang sehat dengan asupan protein, lemak, karbohidrat, dan nutrisi yang seimbang.
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen vitamin dan nutrisi jika tes darah menunjukkan bahwa Anda rendah kalium, magnesium, atau nutrisi penting lainnya.
Jangan Menghindar Dari Serat
Di masa lalu, dokter biasanya menasihati penderita penyakit Crohn untuk menghindari serat, karena hal ini diyakini dapat memicu diare.
Asupan serat yang sehat - 25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram per hari untuk pria - membantu menjaga keteraturan dan mengurangi gejala Crohn.
Serat larut (ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan) adalah jenis yang larut dalam air dan membantu melunakkan tinja sekaligus memperlambat pengosongan usus.
Sebaliknya, serat tidak larut menarik air dari usus dan dapat meningkatkan risiko kembung, gas, diare, dan nyeri pada beberapa penderita penyakit Crohn. Tapi kalau bisa ditolerir, semoga juga bermanfaat.
Hindari Pemicu
Pada akhirnya, satu-satunya makanan yang perlu Anda hindari adalah makanan yang menyebabkan masalah bagi Anda.
Menemukan daftar makanan bermasalah bisa menjadi proses coba-coba, mengharuskan Anda untuk menghilangkan dan memperkenalkan kembali makanan secara metodis sampai Anda tahu makanan mana yang harus dihindari.
Dengan cara yang sama bahwa gejala penyakit Crohn dapat bervariasi dari orang ke orang, begitu juga makanan yang memicu kambuh.
Saat memulai proses, ada sejumlah penyebab umum yang harus Anda pertimbangkan, termasuk:
- Alkohol
- Mentega dan margarin
- Kopi dan teh berkafein
- Minuman berkarbonasi
- Biji jagung
- Daging yang diawetkan dan diproses
- Makanan yang digoreng dan tinggi lemak
- Makanan penghasil gas
- mayones
- Kacang dan biji-bijian
- Buah mentah
- Sayur mentah
- daging merah
- Makanan pedas
- Biji-bijian dan dedak utuh
Dapatkan Bantuan Dari Ahli Gizi
Untuk menemukan pola makan pemeliharaan yang tepat untuk Anda, mintalah rujukan dari dokter Anda ke ahli gizi yang berpengalaman dengan penyakit radang usus (IBD).
Dalam beberapa kasus, ahli gizi akan dapat mengidentifikasi intoleransi makanan yang tidak terdiagnosis dan mengalihkan Anda ke, katakanlah, diet bebas gluten atau bebas laktosa untuk mengontrol gejala Anda dengan lebih baik.
Orang lain mungkin menyarankan diet FODMAP rendah, yang mengecualikan karbohidrat dan gula tertentu yang diyakini terkait dengan flare penyakit.
Hidrat
Anda juga perlu memastikan hidrasi yang tepat untuk menormalkan fungsi usus Anda. Minum cukup cairan - air, kaldu, jus tomat - untuk menjaga urin Anda tetap jernih dan berwarna cerah. Berapa banyak, tepatnya, minum dapat bergantung pada sejumlah faktor, termasuk berat badan Anda, seberapa aktif Anda, cuaca dan tingkat keparahan gejala Anda.
Alkohol, kopi, dan minuman berkafein adalah diuretik, membuatnya lebih mungkin memicu dehidrasi daripada meringankannya.
Olahraga
Pertimbangkan latihan rutin sebagai bagian dari rencana manajemen Anda. Orang dengan penyakit Crohn sering menghindari aktivitas fisik karena takut hal itu dapat memicu serangan - dan itu adalah kesalahan.
Faktanya, olahraga ringan dan teratur tidak hanya membantu mempertahankan periode remisi, tetapi juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi kelelahan.
Berhenti merokok
Kebenaran sederhananya adalah bahwa perokok dengan penyakit Crohn memiliki risiko flare yang jauh lebih besar dan lebih cenderung memerlukan terapi penekan kekebalan agresif dibandingkan dengan non-perokok dengan penyakit tersebut. Pada akhirnya, Anda mungkin tidak akan pernah mencapai remisi berkelanjutan sepenuhnya kecuali Anda berusaha untuk berhenti merokok.
Jika Anda memerlukan bantuan, dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang berbagai pilihan obat dan penghentian yang tersedia untuk Anda, banyak di antaranya akan ditanggung oleh program asuransi Medicare, Medicaid, dan swasta.
Panduan Diskusi Dokter Penyakit Crohn
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Emosional
Karena hidup dengan penyakit kronis dapat menjadi tantangan emosional, Anda perlu menemukan strategi untuk mengelola stres setiap hari dan "mengurangi" respons Anda jika gejala menyerang.
Banyak orang dengan penyakit Crohn beralih ke terapi pikiran-tubuh, yang menghormati peran emosi dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda secara umum. Terapi ini dapat digunakan untuk mencegah flare dan mengobati yang akut.
Stres tidak menyebabkan penyakit Crohn, tetapi dapat memicu kambuh atau memperburuk gejala yang sudah ada.
Untuk mengurangi stres, coba:
- Meditasi penuh perhatian, yang bertujuan untuk Anda kenali, tetapi hindari merespons sensasi yang tidak menyenangkan
- Latihan pernapasan dalam, di mana Anda fokus pada pernapasan ritmis untuk mencapai keadaan meditasi yang menenangkan
- Citra terpandu, di mana Anda membayangkan citra mental yang menyenangkan untuk bersantai dan melepas lelah
- Tai chi, yang menggunakan gerakan terkontrol dan lambat untuk meningkatkan kesadaran dan ketenangan
- Yoga lembut; perhatian adalah bagian inheren dari latihan fisik
- Relaksasi otot progresif (PMR), di mana Anda mengencangkan dan melepaskan otot secara metodis untuk melepaskan stres secara bertahap
- Biofeedback, yang menggunakan mesin untuk mendeteksi respons stres sehingga Anda dapat belajar mengontrolnya dengan lebih baik
Berolahraga dan tidur secara teratur juga dapat membantu Anda mengatur suasana hati dan mengatasi stres.
Sosial
Penyakit Crohn dapat membuat beberapa orang merasa terisolasi dan enggan untuk berbagi perasaan dengan orang lain, mungkin karena malu atau takut akan reaksi mereka.
Jika ini Anda, mulailah dengan menjangkau orang lain yang juga terkena penyakit, yang tahu secara langsung apa yang Anda alami. Anda dapat mempertimbangkan untuk menghubungi cabang lokal Anda di Crohn's and Colitis Foundation untuk mendapatkan rujukan ke kelompok dukungan peer-lead di daerah tersebut atau mencari komunitas dukungan di media sosial.
Dengan itu, cobalah untuk tidak mengabaikan pentingnya teman dan keluarga dalam membangun jaringan dukungan yang kohesif. Banyak orang tidak mengerti apa
Penyakit Crohn sedang dan akan lebih siap untuk mendukung dan mengadvokasi Anda jika Anda membantu mendidik mereka tentang penyakit tersebut dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda secara pribadi.
Jika Anda mengalami kecemasan dan depresi, tanyakan kepada dokter Anda tentang rujukan ke psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda menemukan konseling dan pengobatan jika diperlukan.
Praktis
Terkadang, yang dibutuhkan hanyalah beberapa "perbaikan" mudah untuk mengelola penyakit Crohn Anda dengan lebih baik setiap hari. Apakah Anda sedang berjuang untuk mengontrol gejala atau hanya ingin melakukan semua yang Anda bisa untuk mempertahankan remisi, ada beberapa tip praktis yang dapat membantu:
- Membuat catatan.Dengan menyimpan catatan harian tentang apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda, dan apa yang Anda alami selama hari itu, Anda mungkin dapat menemukan pemicu yang sebelumnya Anda lewatkan.
- Baca label makanan.Makanan olahan dan kemasan sering kali mengandung bahan kimia dan zat (seperti sorbitol, lemak jenuh, gluten, dan kafein) yang dapat memicu gejala Crohn bagi sebagian orang. Semakin Anda menyadari apa yang ada dalam makanan Anda, semakin mudah untuk melakukannya. hindari produk yang dapat merugikan Anda.
- Jangan pernah melewatkan waktu makan. Jika Anda melakukannya, Anda akan cenderung makan berlebihan dan membebani saluran pencernaan Anda secara berlebihan. Untuk menjauhkan rasa lapar (dan menjaga agar sistem pencernaan tetap bergerak), makanlah tiga kali makan teratur bersama dengan dua hingga tiga camilan sehat per hari. Pada akhirnya, jauh lebih baik makan lima sampai enam kali sehari daripada makan berlebihan sekali atau dua kali.
- Minumlah minuman secara perlahan. Menenggak minuman atau menyeruputnya melalui sedotan memasukkan udara ke dalam perut, menyebabkan peningkatan sendawa, nyeri, dan gas.
- Mencegah panas berlebih.Terlalu lama berada di bawah sinar matahari atau berolahraga berat dapat meningkatkan suhu tubuh secara berlebihan dan memicu diare.
- Rencanakan ke depan. Saat merencanakan jalan-jalan, lakukan segala upaya untuk menemukan di mana kamar mandi terdekat agar Anda tidak pernah ketahuan. Demikian pula, jika mengunjungi restoran, periksa online atau telepon terlebih dahulu untuk melihat apa yang bisa Anda makan. Dengan cara ini, Anda tidak akan terburu-buru oleh server dan memesan makanan yang salah.
- Jangan keluar dengan perasaan lapar.Jika Anda melakukannya, Anda mungkin akan mendapatkan sesuatu yang memicu gejala.
- Bawalah makananmu sendiri. Jika pergi ke pesta, bawalah barang yang Anda tahu dapat Anda makan dan bagikan dengan orang lain dalam kelompok. Sebagian besar tuan rumah akan sangat memahami jika Anda memberi tahu mereka sebelumnya tentang batasan diet Anda.
- Bersikaplah konsisten.Apakah Anda pergi dengan teman atau bepergian, cobalah untuk tidak membebani tubuh Anda dengan perubahan pola makan yang ekstrim. Saluran pencernaan Anda paling bahagia ketika semuanya stabil dan konstan. Menantang sistem dengan sesuatu yang eksotis atau berlebihan dapat mengganggu keseimbangan yang selama ini Anda pertahankan dengan susah payah.
Dengan tetap positif dan fokus, Anda dapat menguasai penyakit Anda daripada membiarkannya mengendalikan Anda.