Isi
- Makanan Berserat Tinggi
- Olahraga
- Asupan Cairan yang Memadai
- Probiotik
- Pencahar stimulan
- Biofeedback
- Akupresur
Salah satu keluhan pencernaan paling umum di Amerika Serikat, sembelit mempengaruhi kebanyakan orang di beberapa titik dalam hidup mereka. Beberapa orang mengalami sembelit jangka pendek, yang disebabkan oleh perubahan sementara dalam pola makan, perjalanan, stres, atau pembedahan, sementara yang lain mengalami sembelit kronis (berlangsung selama beberapa minggu atau lebih). Jika Anda mengalami sembelit kronis, Anda mungkin tahu bagaimana hal itu dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara signifikan.
Meskipun sembelit dapat menyerang siapa saja, ini lebih sering terjadi pada wanita dan orang di atas usia 65. Ini juga cenderung terjadi selama kehamilan atau setelah melahirkan, dan bisa jadi akibat kondisi yang mendasari atau efek samping dari pengobatan (seperti sebagai obat nyeri opioid).
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan pengobatan tertentu mungkin menawarkan beberapa manfaat.
Makanan Berserat Tinggi
Diet rendah serat mungkin berperan dalam sembelit. Serat yang tidak larut, yang melewati tubuh hampir tidak berubah, memberikan kotoran yang besar dan tekstur yang lembut, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Makanan yang tinggi serat tidak larut meliputi biji-bijian, buah, dan sayuran. Cobalah dedak, nasi merah, atau roti gandum.
Serat larut larut dalam air dan membentuk zat seperti gel di usus. Prune dan buah ara dapat ditambahkan untuk sarapan atau dimakan sebagai camilan.
Pilihan lainnya adalah menaburkan satu sendok teh biji rami bubuk di atas makanan apa pun. Mereka dapat ditemukan dalam kemasan di toko makanan kesehatan atau toko bahan makanan. Mereka memiliki rasa yang ringan dan pedas.
Suplemen serat juga tersedia, yang paling populer adalah suplemen psyllium seperti Metamucil. Guar gum dan serat akasia juga populer.
Menambahkan serat ke dalam makanan Anda secara bertahap dapat membantu menghindari kembung dan gas. Selain itu, pastikan untuk minum cukup air jika tidak serat dapat memiliki efek sebaliknya dan menyebabkan sembelit.
Olahraga
Penting untuk buang air besar secara teratur, olahraga menstimulasi kontraksi otot usus, mempercepat pengeluaran kotoran. Program olahraga teratur, yang mungkin melibatkan jalan kaki, yoga, atau berenang setiap hari, dapat membantu sistem pencernaan.
Olahraga juga membantu Anda mengelola stres, yang dapat meningkatkan pencernaan Anda.
Asupan Cairan yang Memadai
Memastikan Anda minum cukup cairan seperti air dapat membantu beberapa orang dengan sembelit. Cairan membuat buang air besar lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan. Kebanyakan orang sehat dapat memenuhi kebutuhan hidrasinya dari perilaku minum normal (seperti minum minuman saat makan) dan dengan membiarkan rasa haus menjadi penuntun mereka. Jika Anda cukup terhidrasi, minum air tambahan mungkin tidak membantu meredakan sembelit Anda.
Kami tidak hanya mendapatkan cairan dari air. Kopi, teh, jus, buah-buahan, sayuran, cairan yang digunakan dalam resep, dan makanan serta minuman lainnya semuanya diperhitungkan dalam asupan harian Anda.
Probiotik
Probiotik, seperti Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, dan Lactobacillus acidophilus, adalah organisme mikroba hidup yang secara alami ada di saluran pencernaan. Beberapa cara mereka dianggap meningkatkan kesehatan termasuk menekan pertumbuhan bakteri yang berpotensi berbahaya, meningkatkan fungsi kekebalan, meningkatkan penghalang pelindung saluran pencernaan, dan membantu memproduksi vitamin K.
Beberapa bukti awal menunjukkan bahwa suplemen probiotik dapat memperbaiki sembelit. Sebuah penelitian, misalnya, mengamati efek minuman probiotik yang mengandung strain bakteri menguntungkan yang disebut Lactobacillus casei Shirota (65 mililiter sehari) atau plasebo pada orang dengan sembelit kronis. Minuman probiotik menghasilkan perbaikan yang signifikan pada konstipasi dan konsistensi feses.
Studi lain meneliti keefektifan jenis probiotik lain pada sembelit pada anak-anak dan tidak menemukan efek. Delapan puluh empat anak berusia antara dua dan 16 tahun dengan sembelit mengambil laktulosa (pencahar) ditambah suplemen probiotik yang mengandung lactobacillus GG atau laktulosa saja. Setelah 12 dan 24 minggu, laktobasilus tidak lebih efektif dibandingkan laktulosa saja dalam mengobati sembelit.
Pencahar stimulan
Banyak obat pencahar herbal dan "teh diet" adalah pencahar stimulan atau pencahar antranoid. Mereka termasuk tumbuhan seperti:
- Cascara sagrada
- Perkelahian
- Lidah buaya
- Senna
- Teh Senna
- Buckthorn
Beberapa tumbuhan ini, seperti senna, disetujui sebagai pengobatan sembelit yang dijual bebas. Meskipun dimaksudkan untuk pengobatan jangka pendek, pada kenyataannya, orang mungkin menjadi tergantung pada mereka dan menggunakannya selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk buang air besar secara teratur.
Penting untuk berbicara dengan penyedia perawatan primer Anda sebelum mengambil obat pencahar herbal, dan mereka tidak boleh digunakan lebih dari seminggu kecuali di bawah pengawasan medis.
Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan usus kehilangan kemampuan untuk bergerak sendiri, dan telah dikaitkan dengan diare kronis, toksisitas hati, penipisan kalium yang menyebabkan kelemahan otot, gangguan fungsi jantung, dan gangguan ginjal atau hati. Ada juga perdebatan tentang keamanan penggunaan senna jangka panjang dan perannya dalam kanker kolorektal.
Biofeedback
Terapi biofeedback dapat membantu penderita sembelit akibat disfungsi dasar panggul, suatu kondisi di mana otot dasar panggul tidak berfungsi dengan baik. Kondisi ini terjadi sebagai akibat dari kondisi seperti obesitas, pembesaran prostat, atau setelah melahirkan.
Terapis biofeedback mengajarkan cara mengoordinasikan otot yang digunakan untuk buang air besar dengan lebih baik (otot anorektum dan dasar panggul).
Meskipun biofeedback baru dieksplorasi sebagai pengobatan untuk jenis sembelit ini relatif baru, hasilnya menjanjikan. Misalnya, satu penelitian membandingkan biofeedback (satu sesi seminggu selama lima minggu) dengan obat pencahar (polietilen glikol 14,6 hingga 29,2 gram per hari) ditambah pendidikan pada orang dengan disfungsi dasar panggul kronis dan parah. Semua peserta sebelumnya telah mencoba suplemen serat ditambah enema atau supositoria tetapi tidak menanggapi.
Setelah enam bulan, sesi biofeedback lebih efektif daripada pencahar, dengan 43 dari 54 (80 persen) pasien biofeedback versus 12 dari 55 (22 persen) pasien yang diobati dengan pencahar melaporkan perbaikan besar. Manfaat tampaknya bertahan setidaknya dua tahun.
Akupresur
Akupresur adalah praktik penyembuhan tradisional yang melibatkan penerapan tekanan jari ke titik-titik akupunktur tertentu di tubuh.
Titik yang sering direkomendasikan oleh ahli akupunktur untuk sembelit adalah "Usus Besar 4". Meskipun belum dipelajari untuk sembelit, ini adalah pengobatan rumahan sederhana yang mungkin berhasil untuk sebagian orang. Titik tersebut berada di titik tertinggi otot antara ibu jari dan jari telunjuk saat keduanya disatukan. Perhatian: hal ini biasanya dihindari selama kehamilan.
Dengan ibu jari atau jari tengah membentuk sudut 90 derajat ke kulit, lakukan peningkatan tekanan secara bertahap. Tahan selama tiga menit. Tekanan seharusnya tidak menyakitkan atau tidak nyaman.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda merasa ingin buang air besar, jangan menahannya. Semakin lama Anda menunda saat perlu buang air besar, semakin banyak air yang diserap dari tinja dan semakin sulit untuk buang air besar.
Ada banyak pengobatan yang dikatakan dapat membantu mengatasi sembelit, tetapi penting untuk berbicara dengan praktisi kesehatan Anda sebelum menggunakan obat apa pun untuk memastikan bahwa itu tepat untuk Anda.