Isi
Asam linoleat terkonjugasi (CLA) adalah bentuk yang sedikit dimodifikasi dari asam lemak omega-6 tak jenuh yang disebut asam linoleat - kata "terkonjugasi" mengacu pada jenis ikatan antar molekul. Secara alami ditemukan dalam produk susu dan daging sapi (dibuat oleh mikroba yang hidup di dalam usus hewan), CLA juga dapat disintesis di laboratorium sebagai suplemen makanan.Ada dua bentuk utama (isomer) dari CLA, cis-9, trans-11 dan trans-10, cis-12, dan berbagai efek fisiologis diyakini berasal dari masing-masing jenis. Trans-10, cis-12 adalah bentuk yang paling sering ditemukan dalam suplemen.
Keuntungan sehat
Penggunaan yang paling banyak dikenal untuk suplemen CLA sejauh ini adalah sebagai bantuan penurunan berat badan. Itu adalah bahan umum dalam suplemen yang dipasarkan untuk tujuan ini, dan dengan klaim bahwa itu dapat mengurangi lemak, membentuk otot, serta meningkatkan energi dan daya tahan, CLA populer di antara beberapa atlet. Ada banyak manfaat lain yang diklaim, termasuk pencegahan kanker dan pengobatan kolesterol tinggi.
Penurunan Berat Badan
Ada beberapa penelitian yang sangat menjanjikan yang menunjukkan bahwa CLA dapat meningkatkan komposisi tubuh dan penurunan berat badan. Tetapi banyak dari studi awal ini dilakukan pada hewan, dan ketika eksperimen yang sama dicoba pada manusia, hasilnya tidak terlalu menguntungkan. Para peneliti bahkan tidak yakin bagaimana CLA akan bekerja untuk meningkatkan penurunan berat badan, meskipun ini berteori untuk menekan nafsu makan serta untuk memblokir sel-sel lemak agar tidak bertambah besar dengan mempengaruhi enzim yang berkontribusi pada penyimpanan lemak.
Dalam penelitian yang menunjukkan penurunan berat badan dengan CLA pada manusia, jumlah penurunan berat badan biasanya cukup sederhana. Misalnya, studi tahun 2012 yang diterbitkan di jurnalNutrisi menemukan bahwa selama periode 12 minggu, orang yang memakai CLA kehilangan sekitar satu pon lebih banyak daripada mereka yang tidak memakai CLA. Itu kurang dari sepersepuluh pon per minggu. Penurunan persen lemak tubuh juga sangat kecil. Orang yang memakai suplemen CLA melihat penurunan lemak tubuh yang kurang dari setengah persen lebih rendah daripada mereka yang tidak minum pil.
Sebuah studi tinjauan tahun 2015 menunjukkan hasil yang beragam. Dalam laporan lain dari tahun 2007, peneliti mengevaluasi hasil dari 18 studi di mana partisipan mengonsumsi suplemen untuk jangka waktu yang lebih lama (enam bulan hingga dua tahun). Para ilmuwan melaporkan bahwa rata-rata, orang yang diberi CLA kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak memakai CLA, tetapi jumlahnya rata-rata kurang dari seperempat pon per minggu.
Berdasarkan bukti terkini pada saat itu, ulasan tahun 2015 yang diterbitkan diNutrisi dan Metabolismemenyimpulkan bahwa CLA tidak menawarkan "efek kesehatan yang menjanjikan atau konsisten untuk menjunjungnya sebagai makanan fungsional atau medis." Dan analisis terbaru, sebuah artikel ulasan dari 2019 yang mengamati 13 studi tentang orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, menentukan bahwa khasiat suplementasi CLA pada berat badan dan lemak tubuh "tidak cukup signifikan secara klinis".
Selain hasil yang mengecewakan ini, penelitian lain pada tahun 2004 menunjukkan CLA sebenarnya bisa berbahaya pada beberapa orang. Misalnya, pada pria obesitas dengan sindrom metabolik atau berisiko tinggi terkena penyakit jantung, suplementasi CLA menyebabkan resistensi insulin, masalah gula darah diam yang meningkatkan risiko pradiabetes, diabetes tipe 2, dan sejumlah masalah kesehatan serius lainnya, termasuk jantung. serangan, stroke, dan kanker.
Terlebih lagi, trans-10, cis-12, komponen kunci suplemen CLA, ditemukan memiliki dampak negatif pada gula darah dan berpotensi berkontribusi pada perkembangan resistensi insulin dan aterosklerosis (pengerasan arteri).
Performa atletik
Di luar penggunaannya dalam penurunan berat badan, pendukung suplementasi CLA percaya bahwa itu dapat meningkatkan kinerja atletik dengan berbagai cara, termasuk dengan merangsang produksi testosteron di sel Leydig testis. Meskipun benar bahwa CLA memiliki efek ini dalam tes laboratorium pada sel, tingkat rangsangan tampaknya tidak berarti peningkatan pengeluaran energi (jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari) atau perkembangan otot.
Sebuah studi tahun 2014 dari University of Nebraska melaporkan bahwa atlet yang diberikan CLA setiap hari, 800 miligram dosis CLA selama enam minggu tidak menunjukkan peningkatan daya tahan (yang diukur dengan VO2 max, ukuran berapa banyak oksigen yang digunakan selama latihan) dibandingkan dengan atlet yang diberi plasebo. Demikian pula, studi tahun 2015 terhadap 80 pria muda sehat non-terlatih yang menggunakan CLA selama delapan minggu tidak menunjukkan efek pada VO2 max, tidak ada perubahan waktu kelelahan, berat badan, BMI, atau lingkar pinggang dibandingkan dengan mereka yang mengambil plasebo.
CLA juga mendapat perhatian di antara atlet yang dilatih ketahanan sebagai cara untuk mempertahankan otot dengan mengurangi katabolisme (pemecahan otot untuk bahan bakar), serta untuk mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot selama latihan. Namun, suplementasi CLA 6.000 miligram sehari ditambah dengan 3.000 miligram asam lemak sehari selama empat minggu tidak secara signifikan mempengaruhi perubahan total massa tubuh, massa bebas lemak, massa lemak, persen lemak tubuh, massa tulang, kekuatan, serum. substrat, atau penanda umum katabolisme selama pelatihan dalam satu studi awal dari tahun 2002.
Secara keseluruhan, ada sedikit bukti yang meyakinkan bahwa CLA meningkatkan kinerja atletik secara signifikan. Penting untuk dicatat bahwa beberapa penelitian yang melaporkan manfaat seperti peningkatan kekuatan dan peningkatan komposisi tubuh menggunakan CLA dalam kombinasi dengan creatine monohydrate, suplemen yang telah terbukti secara luas meningkatkan massa dan kekuatan otot dengan sendirinya.
Manfaat Kesehatan Lainnya
Manfaat kesehatan lain untuk suplementasi CLA juga sebagian besar tidak didukung, termasuk penggunaannya dalam mengobati diabetes, flu biasa, rinitis alergi (demam), atau asma.
Kesehatan jantung
Studi menunjukkan bahwa sementara CLA mengurangi kadar kolesterol total, itu juga mengurangi kolesterol HDL. HDL adalah apa yang disebut sebagai kolesterol "baik", jadi penurunan HDL bukanlah hal yang baik. Adapun efek lain pada kesehatan jantung, studi tinjauan 2015 menemukan bahwa sejumlah efek menguntungkan dan merugikan dari CLA diamati selama studi klinis. Misalnya, sementara peserta yang mengonsumsi 6.400 miligram CLA setiap hari selama 12 minggu dalam satu penelitian pada tahun 2007 melihat sedikit peningkatan dalam massa tubuh tanpa lemak, tetapi juga penurunan yang signifikan dalam HDL dan peningkatan signifikan dalam penanda seperti protein C-reaktif, tanda peradangan itu. terkait dengan risiko serangan jantung yang lebih tinggi.
Kanker
Penelitian pada tabung reaksi dan hewan telah menunjukkan bahwa CLA memiliki sifat antioksidan dan dapat berperan dalam mengganggu replikasi sel kanker untuk mengurangi penyebaran kanker, termasuk kanker payudara dan kolorektal. Mekanisme tindakan lain yang mungkin termasuk modulasi sinyal intraseluler; ketika sel kehilangan kemampuan untuk merespon sinyal dari sel lain, mereka bisa menjadi sel kanker. Namun, penting untuk dicatat bahwa manfaat ini sering terlihat pada jenis CLA yang ditemukan dalam makanan, bukan suplemen. Sementara studi pendahuluan pada manusia menunjukkan potensi efek antikanker, Pusat Kanker Memorial Sloan Kettering mengatakan bahwa uji klinis untuk memastikan keamanan dan efektivitas diperlukan.
Kemungkinan Efek Samping
Beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan hingga sedang, termasuk sakit perut, diare, dan mual.
Asam linoleat terkonjugasi juga dapat memperlambat pembekuan darah. Mengonsumsi suplemen CLA bersama dengan antikoagulan ("pengencer darah") atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) selanjutnya dapat meningkatkan efek ini, yang menyebabkan mudah memar dan pendarahan.
Interaksi obat yang mungkin termasuk:
- Advil (ibuprofen)
- Aleve (naproxen)
- Aspirin
- Advil (ibuprofen)
- Coumadin (warfarin)
- Fragmin (dalteparin)
- Heparin
- Lovenox (enoxaparin)
- Plavix (clopidogrel)
- Voltaren (diklofenak)
Dosis dan Persiapan
Suplemen CLA biasanya diproduksi sebagai tutup gel dan diisi dengan minyak bunga matahari atau safflower. CLA diklasifikasikan oleh Food and Drug Administration AS sebagai GRAS ("secara umum dianggap aman") jika dianggap sesuai petunjuk. Karena berbagai formulasi mengandung jumlah CLA yang berbeda, sebaiknya gunakan suplemen CLA murni atau pastikan Anda mendapatkan level yang tepat dari suplemen kombinasi. Dosis biasanya berkisar antara 3 hingga 6 gram per hari.
Perlu diingat bahwa suplemen makanan belum diuji keamanannya dan karena sebagian besar tidak diatur, kandungan beberapa produk mungkin berbeda dari yang tercantum pada label produk. Ketahuilah juga bahwa keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat tidak selalu ditentukan. Anda bisa mendapatkan tip tentang penggunaan suplemen di sini, tetapi jika Anda mempertimbangkan penggunaan suplemen CLA, bicarakan dengan penyedia layanan primer Anda terlebih dahulu. Mengobati sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi yang serius.
Apa yang dicari
Karena hasil yang mengecewakan pada suplementasi CLA dan penurunan berat badan, serta potensi efek samping yang merugikan, beberapa peneliti menyarankan bahwa makan makanan yang secara alami mengandung CLA mungkin menjadi alternatif untuk menurunkan berat badan dan memperoleh manfaat kesehatan lainnya. Misalnya, dalam satu penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007, orang yang memiliki lebih banyak isomer Cis-9, trans-11 CLA dalam lemaknya memiliki risiko diabetes yang lebih rendah. Isomer itu adalah jenis yang ditemukan dalam daging (hewan yang diberi makan rumput mungkin memiliki kadar yang lebih tinggi) dan produk susu. CLA juga ada dalam minyak bunga matahari dan safflower.