Isi
Kromium adalah mineral yang ditemukan di makanan tertentu dan di lingkungan. Ada dua bentuk yang dikenal: trivalen (kromium 3+) dan heksavalen (kromium 6+). Bentuk trivalen ditemukan dalam makanan (dan akan menjadi fokus informasi berikut). Kromium heksavalen beracun dan ditemukan dalam polusi industri.Dalam suplemen, Anda mungkin menemukan kromium tersedia dalam berbagai bentuk termasuk:
- Kromium klorida
- Chromium nikotinat
- Chromium picolinate
- Ragi kromium tinggi
- Kromium sitrat
Tidak diketahui bentuk mana yang paling efektif dalam tubuh manusia, tetapi kromium klorida, khususnya, memiliki ketersediaan hayati yang buruk. Ini berarti tidak dipecah dan diserap tubuh dengan baik.
Keuntungan sehat
Suplemen kromium sering digunakan sebagai bantuan penurunan berat badan dan untuk mengontrol gula darah. Kromium bekerja dengan membantu aksi insulin dalam tubuh. Insulin penting untuk metabolisme dan penyimpanan karbohidrat, lemak, dan protein di dalam tubuh. Bagaimana fungsinya dalam tubuh sebagai suplemen belum diketahui. Itu ditemukan dalam berbagai makanan tetapi jumlah dalam setiap jenis makanan tidak selalu mudah untuk ditentukan.
Sulit juga untuk menentukan apakah seseorang kekurangan kromium dan apakah suplemen berguna dalam kasus tersebut atau tidak. Banyak penelitian tentang suplemen kromium tidak meyakinkan tetapi juga sangat bervariasi pada jenis kromium yang dipelajari dan dosis yang digunakan.
Diabetes tipe 2
Ulasan beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kromium secara signifikan menurunkan kadar gula darah dan trigliserida pada penderita diabetes tipe 2. Sebuah tinjauan sistematis dari 25 studi menemukan bahwa suplementasi dengan 200 mikrogram (mcg) kromium picolinate meningkatkan kontrol glikemik tanpa peningkatan efek samping dibandingkan dengan plasebo.
Penurunan Berat Badan
Meskipun manfaat menggunakan kromium untuk menurunkan berat badan tidak dapat disimpulkan, teori bahwa hal itu dapat membantu menurunkan berat badan didasarkan pada gagasan bahwa gula darah yang diatur akan mengurangi keinginan untuk mengidam. Klaim bahwa itu membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot belum didukung oleh penelitian ilmiah.
Kemungkinan Efek Samping
Ada beberapa efek samping yang diketahui dari suplemen kromium. Dalam dosis yang wajar, tampaknya tidak ada kekhawatiran terhadap efek samping yang serius.
Ada beberapa laporan bahwa suplemen kromium dapat menyebabkan rasa sakit dan kembung, kerusakan ginjal, masalah otot, dan reaksi kulit bila dikonsumsi dalam dosis besar.
Kehamilan dan Menyusui
Chromium melewati ASI tetapi biasanya tidak dianggap berbahaya dalam dosis biasa. Ini adalah elemen penting yang juga termasuk dalam susu formula bayi. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen atau obat apa pun.
Interaksi Obat
Obat-obatan tertentu dapat memengaruhi penyerapan kromium dalam tubuh atau meningkatkan ekskresi (artinya tubuh Anda membuang lebih banyak kromium). Ini termasuk:
- Antasida
- Kortikosteroid
- H2 blocker (simetidin, famotidin, dan nizatidin)
- Penghambat pompa protein (omeprazole, lansoprazole, rabeprazole, pantoprazole, dan esomeprazole)
Obat lain mungkin memiliki efek yang ditingkatkan dengan mengonsumsi kromium. Ini termasuk:
- Beta-blocker
- Kortikosteroid
- Insulin
- Asam nikotinat
- Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
- Penghambat prostaglandin
Dosis dan Persiapan
Tidak ada Recommended Daily Allowance (RDA) yang ditetapkan untuk kromium tetapi "Pada tahun 1989, National Academy of Sciences menetapkan kisaran 'perkiraan asupan makanan harian yang aman dan memadai' untuk kromium. Untuk orang dewasa dan remaja, kisarannya adalah 50 hingga 200 mcg."
Kromium terjadi secara alami di beberapa makanan dalam jumlah yang bervariasi. Misalnya, brokoli dapat mengandung sekitar 11 mcg per 1/2 cangkir sajian, kentang tumbuk mengandung 3 mcg per 1 cangkir sajian, dan anggur merah mengandung antara 1 sampai 13 mcg dalam sajian 5 ons. Jumlah pasti mineral yang kita dapatkan dari makanan kita sangat bervariasi tergantung pada apa yang Anda makan. Juga tidak dipahami dengan baik seberapa banyak yang diperlukan.
Apa yang dicari
Ada banyak jenis suplemen kromium yang beredar di pasaran. Mereka mungkin tersedia secara individual atau sebagai bagian dari produk kombinasi yang mencakup vitamin atau mineral lain. Saat Anda melihat suatu produk, pastikan untuk mencatat berapa banyak mikrogram (mcg) kromium dalam dosis yang dianjurkan. Jika jauh lebih tinggi dari 200 mcg, berhati-hatilah saat mengkonsumsinya.
Jika suplemen mengandung banyak mineral, vitamin, atau bahan lain, pastikan untuk meneliti semuanya sehingga Anda memahami apa yang Anda konsumsi dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.
Berhati-hatilah jika Anda menemukan suplemen yang mengklaim dapat menyembuhkan atau mengobati penyakit atau kondisi apa pun. Ini ilegal menurut FDA.
Berbagai macam makanan mengandung kromium dan sebagian besar peneliti setuju bahwa sebagian besar penduduk mendapatkan cukup melalui makanan, termasuk:
- Brokoli
- Jus anggur
- Roti gandum
- Bawang putih
- Kemangi
- Daging sapi
- jus jeruk
- Turki
- anggur merah
- apel
- pisang
- Kacang hijau
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Manfaat mengonsumsi suplemen kromium mungkin tidak mapan tetapi jelas bermanfaat bagi sebagian orang. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen jenis apa pun dan Anda memiliki jenis kondisi kesehatan kronis apa pun, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Efek Merugikan dari Chromium Picolinate