Isi
Ada banyak manfaat kesehatan dari kalsium, seperti memperkuat tulang, tetapi juga bisa ramah jantung. Beberapa penelitian menemukan bahwa kalsium menurunkan kolesterol.Kemampuan kalsium untuk menurunkan kolesterol telah dikenal selama beberapa tahun. Orang yang tinggal di daerah dengan air sadah diketahui memiliki insiden kematian dan komplikasi penyakit kardiovaskular yang lebih rendah daripada mereka yang minum air lunak, dan diyakini bahwa kalsium mungkin ada hubungannya dengan hal ini. Suplemen kalsium telah terbukti sedikit mengurangi tekanan darah dalam beberapa penelitian. Menurunkan kadar kolesterol adalah temuan terbaru, tetapi penelitian beragam tentang apakah itu benar-benar berfungsi atau tidak.
Bagaimana Kalsium Menurunkan Kolesterol?
Ilmuwan benar-benar tidak tahu bagaimana kalsium bekerja. Diperkirakan bekerja dengan mengikat asam empedu dan kolesterol di usus kecil, mirip dengan cara kerja serat dan resin asam empedu. Dengan mengikat kolesterol di usus kecil, kolesterol tidak diserap ke dalam darah dan malah dikeluarkan dari tubuh melalui tinja.
Apa Saran Studi?
Beberapa penelitian yang mengamati kemampuan kalsium menurunkan kolesterol sangat bervariasi tetapi menunjukkan bahwa setidaknya 1000 mg kalsium unsur cukup menurunkan kolesterol total sekitar 2 sampai 4%. Kalsium dalam setiap studi diambil sebagai satu dosis atau dipisahkan menjadi 400 mg. Selain itu, penelitian tersebut mengamati orang-orang dengan kadar kolesterol tinggi dan normal, serta individu yang mengonsumsi makanan Barat atau rendah lemak.
Dalam studi di mana unsur kalsium tampaknya menurunkan kadar kolesterol, kadar kolesterol HDL dan LDL terutama terpengaruh. Faktanya, penelitian terkini telah menunjukkan bahwa sekitar satu gram kalsium dapat meningkatkan HDL antara 1 dan 5% dan menurunkan LDL antara 2 dan 6%. Trigliserida tidak terpengaruh dalam studi ini. Namun, ada penelitian lain yang sekarang menunjukkan efek signifikan pada kolesterol karena peningkatan konsumsi kalsium.
Berapa Banyak Kalsium yang Anda Butuhkan
Meskipun ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kalsium unsur dapat sedikit menurunkan kolesterol, ada penelitian lain yang menunjukkan bahwa kalsium tidak berpengaruh signifikan terhadap kolesterol. Karena itu, tidak disarankan hanya menggunakan kalsium untuk menurunkan kolesterol Anda. Jika Anda ingin menambahkan kalsium ke rejimen kesehatan Anda, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk kalsium unsur pada orang dewasa adalah antara 1000 dan 1200 mg sehari, dengan diet-daripada suplemen-menjadi sumber kalsium yang lebih disukai. Jumlah ini kira-kira sama dengan yang digunakan dalam beberapa penelitian yang mengamati kemampuan kalsium untuk menurunkan kolesterol.
Kandungan kalsium tinggi pada makanan seperti produk susu, sayuran berdaun hijau, dan buah jeruk; Namun, suplemen yang mengandung kalsium juga banyak tersedia. Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, perlu diingat bahwa studi ini mengukur kalsium unsur, jadi pastikan dan baca label suplemen kalsium Anda untuk menentukan jumlah kalsium unsur dalam setiap produk. Dan lebih banyak belum tentu lebih baik mengonsumsi terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan.