Obat

Cara Meningkatkan Umur Panjang Anda di Usia 60-an

Posted on
Pengarang: Charles Brown
Tanggal Pembuatan: 3 Februari 2021
Tanggal Pembaruan: 19 November 2024
Anonim
Rahasia Berumur Panjang Seperti Orang Jepang
Video: Rahasia Berumur Panjang Seperti Orang Jepang

Isi

Usia 60-an Anda adalah dekade yang besar. Anda mungkin berencana untuk melupakan kehidupan kerja dan pensiun. Anda mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Meskipun semua perubahan bisa jadi mengasyikkan dan menakutkan, waktu apa yang lebih baik untuk mulai melatih "Anda yang baru" selain di fase hidup Anda ini? "Anda yang baru" ini bisa lebih difokuskan untuk menjadi sehat dan merasa hebat. Jadikan masa pensiun Anda bukan tentang "istirahat" tetapi tentang mencapai kesehatan maksimal Anda dan bekerja menuju umur panjang yang sehat dan bahagia.Berikut sepuluh hal yang dapat membantu Anda memulai.

Belum Terlambat untuk Gaya Hidup Sehat

Jangan berpikir bahwa hanya karena Anda berusia 60-an, semua kartu Anda telah dibagikan dalam hal kesehatan. Bahkan perubahan yang Anda buat sekarang dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda dan, dalam beberapa kasus, membalikkan beberapa kerusakan yang telah terjadi di masa muda Anda.


Salah satu kesalahan terbesar dalam umur panjang yang dilakukan orang adalah berpikir bahwa "sudah terlambat" bagi mereka. Langkah-langkah sehat seperti mengontrol berat badan, makan banyak buah dan sayuran, berolahraga minimal 2,5 jam seminggu, dan tidak merokok akan meningkatkan kesehatan dan umur panjang Anda. pada usia berapa pun.

Pertahankan Kehidupan Seks Anda

Seks adalah bagian penting dari kehidupan dan kesehatan. Anda dapat memiliki kehidupan seks yang aktif dan bermanfaat sepanjang hidup Anda. Bahkan ada yang mengatakan bahwa kehidupan seks yang sehat dapat meningkatkan harapan hidup Anda (seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk mempertahankannya). Pelajari tentang beberapa masalah seputar seks untuk pria dan wanita berusia 60-an, dan ambil tindakan untuk mempertahankan kehidupan seks yang sehat dan bermanfaat.

Luangkan Waktu untuk Merawat Otak Anda

Otak Anda menyukai masalah. Otak menyukai sesuatu untuk dipikirkan dan dipecahkan. Ia suka membuat koneksi dan pembelajaran baru, sebuah praktik yang ditunjukkan oleh penelitian membuat otak Anda tetap sehat. Pastikan untuk mengambil langkah-langkah agar otak Anda bahagia di masa pensiun.


Hindari terlalu banyak melakukan rutinitas dan pertahankan otak Anda dipenuhi dengan pikiran-pikiran baru dan menantang. Dari teka-teki hingga mempelajari keterampilan baru, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa otak yang sehat hingga usia tua bergantung pada rangsangan intelektual yang konstan. Ikuti beberapa kursus, pelajari hal-hal baru, dan tetap cerdas.

Luangkan Waktu untuk Merawat Tubuh Anda

Jangan biarkan tubuh Anda pensiun saat Anda melakukannya. Sekarang Anda telah beranjak dari pekerjaan dan anak-anak telah pindah, sekarang saatnya untuk fokus pada kesehatan Anda. Tentu, sebelumnya Anda sibuk dan mungkin merasa tidak selalu punya waktu untuk berolahraga dan memasak makanan sehat, tetapi Anda harus memiliki kendali lebih atas waktu sekarang.

Gunakan waktu itu untuk membatalkan beberapa hal tidak sehat yang telah Anda lakukan pada tubuh Anda. Turunkan berat badan, olahraga, dan makan buah-buahan dan sayuran (sesederhana itu). Buatlah rencana untuk tubuh Anda selama masa pensiun. Buat tubuh Anda sibuk dan aktif. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi kemungkinan besar Anda akan hidup lebih lama dan lebih sehat.


Berpikir Positif Tentang Penuaan

Jika Anda dapat mengembangkan sikap positif terhadap penuaan, Anda dapat menambahkan hingga 7,5 tahun dalam hidup Anda menurut beberapa peneliti. Memiliki sikap positif memengaruhi cara tubuh Anda mengatasi stres dan bagaimana hal itu memengaruhi perilaku Anda. Luangkan waktu untuk memikirkan aspek-aspek positif dari usia seperti kebijaksanaan dan memiliki lebih banyak waktu untuk pertumbuhan spiritual Anda sendiri. Lihat berapa banyak hal positif tentang penuaan yang dapat Anda pikirkan dan ingatkan diri Anda tentang hal-hal positif tersebut.

Kendalikan Perawatan Medis Anda

Tidak memahami pengobatan dan perawatan Anda dapat meningkatkan risiko kematian. Penelitian telah menemukan bahwa pasien yang tidak bertanya atau tidak memahami kondisi medis atau manajemen pengobatan mereka berisiko tinggi mengalami komplikasi dan kematian.

Tingkatkan kesempatan Anda untuk mendapatkan hasil yang baik dan menjaga kesehatan yang baik dengan mengajukan pertanyaan dan meluangkan waktu untuk meneliti dan memahami kondisi medis Anda sampai Anda benar-benar memahaminya. Itu bisa menyelamatkan hidup Anda.

Terus Diuji

Sekarang Anda harus terbiasa dengan perawatan pencegahan dan pemeriksaan. Pastikan Anda terus berjalan dan memeriksa semuanya di usia 60-an. Ini akan mulai tampak seperti banyak ujian dan tes, tetapi janji dengan dokter tersebut dapat membantu mendeteksi penyakit lebih awal ketika dapat diobati dengan tingkat keberhasilan tertinggi.

Buat komitmen untuk mengikuti perawatan pencegahan dan rencana skrining yang Anda kembangkan bersama dokter Anda. Anda bahkan mungkin memutuskan untuk menemukan cara membuat pemutaran film menjadi menyenangkan dengan membawa buku bagus atau memberi diri Anda hadiah seperti makan siang favorit atau janji yang murni menyenangkan sesudahnya. Menambahkan sedikit sesuatu untuk dinanti-nantikan akan membuat lebih mudah untuk memenuhi janji tersebut.

Pelajari Tentang Hormon dan Penuaan

Hormon Anda terus berubah sepanjang hidup Anda, termasuk seiring bertambahnya usia. Beberapa orang percaya bahwa perubahan hormon inilah yang menyebabkan penuaan. Kebenarannya lebih rumit.

Sebelum Anda mempelajari terapi hormon, luangkan waktu untuk mempelajari fakta-fakta tentang hormon dan penuaan dan pastikan untuk berbicara dengan dokter (yang tidak menjual apa-apa) tentang bagaimana suplemen hormon mungkin dapat membantu Anda.

Gunakan Waktu Anda Secara Produktif

Pensiun adalah tentang waktu dan waktu untuk melakukan apa yang Anda inginkan. Begitu Anda berhenti bekerja, Anda mendapatkan setidaknya 40 jam seminggu, yang bisa bagus untuk orang sibuk, tetapi ada beberapa bahaya yang terkait dengan semua waktu ekstra ini seperti televisi.

Rata-rata pensiunan menonton TV selama 4 jam sehari. Itulah waktu yang dapat, dan harus, digunakan untuk melakukan hal-hal yang sehat bagi otak dan tubuh Anda. Ini bisa berupa waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, bersosialisasi, menjadi sukarelawan, memasak makanan sehat, dan melakukan hal-hal lain yang Anda sukai.

Hal-hal seperti terlalu banyak menonton TV bisa menjadi kebiasaan yang mudah dan tidak sehat dalam hitungan hari. Kendalikan waktu Anda di masa pensiun dan gunakan untuk membuat diri Anda lebih sehat dan bahagia.

Pertahankan Kehidupan Sosial Anda

Anda sudah merencanakan secara finansial untuk pensiun, tetapi apakah Anda sudah merencanakannya secara sosial? Beralih dari lingkungan kerja yang aktif di mana Anda berinteraksi dengan orang lain sepanjang hari menjadi di rumah bisa menjadi perubahan sosial yang luar biasa.

Buatlah rencana untuk keluar dan bersama orang-orang secara teratur. Kontak sosial dapat meningkatkan kesehatan karena berinteraksi dengan orang lain membantu Anda mengelola emosi, stres, dan membantu Anda mempertahankan kebiasaan baik. Buatlah rencana tentang bagaimana Anda ingin kehidupan sosial Anda di masa pensiun dan kemudian bertindaklah.

Intinya

Usia 60-an Anda harus menjadi waktu aktif dalam hidup Anda yang dihabiskan untuk menikmati semua yang telah Anda kerjakan, termasuk kesehatan Anda. Jangan melihat pensiun atau semi-pensiun hanya sebagai fase perencanaan finansial, pastikan Anda siap untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.