Isi
- Berhentilah Mengiritasi Hal yang Menyebabkan Sakit Leher Anda
- Cobalah Obat Nyeri yang Tersedia di Toko
- Oleskan Es ke Leher atau Punggung Anda
- Terapkan Panas
- Dapatkan Pijat
- Tetap Aktif
- ... Tapi Lakukan Pendekatan Lembut
- Ketahui Kapan Saatnya Menemui Dokter
Namun, sebelum kita membahasnya, lihat daftar singkat skenario yang saran dalam artikel ini mungkin sesuai:
- Leher kaku dan bengkok
- Ketegangan punggung bawah yang ringan (karena aktivitas seperti mengangkat kotak berat atau menyiangi dan / atau menggali di kebun Anda.)
- Kejang otot punggung
Catatan penting: Jika rasa sakit Anda atau gejala lain berlangsung selama seminggu atau lebih, mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter. Tidak hanya itu, beberapa tanda dan gejala sebenarnya membutuhkan perhatian medis; sebaiknya Anda mengenalinya sehingga Anda dapat mengambil tindakan tepat waktu.
Jika Anda bertanya-tanya pengobatan rumahan mana yang terbaik, penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar, semuanya hampir sama dalam hal keefektifan.
Berhentilah Mengiritasi Hal yang Menyebabkan Sakit Leher Anda
Jika Anda mengalami nyeri leher atau punggung ringan pada hari yang sibuk atau berat, Anda akan mudah melupakan yang sudah jelas - berhenti melakukan apa yang membuatnya semakin parah.
Tapi Dr. Santhosh Thomas, D.O., spesialis pengobatan fisik dan direktur Westlake Spine Center di Cleveland Clinic, mengatakan pertama Hal yang harus dilakukan untuk masalah punggung atau leher ringan adalah mencari tahu aktivitas mana yang menyebabkan masalah tersebut - dan berhenti melakukannya.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D., dan profesor di Virginia Commonwealth University, mengatakan "sakit kepala di leher" bisa disebabkan oleh faktor mekanis seperti posisi tidur yang tidak sesuai untuk Anda.
Jadi, jika Anda suka bantal, atau jika bantal Anda tidak ada yang menyerah, sadari bahwa Anda kemungkinan besar akan membuat diri Anda sakit di pagi hari. Untuk berhenti mengiritasi leher Anda dalam kasus khusus ini, hindari penyangga leher dan kepala ke depan.
Cobalah Obat Nyeri yang Tersedia di Toko
Peti obat adalah perhentian pertama mereka bagi banyak dari kita yang mengalami sakit leher atau punggung ringan. Sebagian besar waktu, obat pereda nyeri yang dijual bebas akan melakukan pekerjaan itu. Dosis obat OTC kurang dari yang Anda dapatkan dengan obat resep, dan dokter biasanya menyarankan untuk memulainya dari sana.
Obat nyeri yang dijual bebas tersedia dalam dua jenis utama - asetaminofen (seperti Tylenol) dan NSAID seperti Motrin (ibuprofen) dan Aleve (naproxen).
NSAID juga membantu mengontrol proses inflamasi yang kemungkinan berkontribusi pada rasa sakit. Kedua jenis obat bebas ini mungkin memiliki efek samping, jadi bacalah labelnya sebelum minum obat apa pun untuk sakit punggung atau leher Anda.
Oleskan Es ke Leher atau Punggung Anda
Menerapkan es ke area yang terkena hingga 48 hingga 72 jam setelah rasa sakit atau cedera dimulai adalah cara lain untuk mengontrol peradangan. Peradangan menyebabkan rasa sakit dan, jika dibiarkan, dapat menyebabkan masalah kronis di leher atau bahu Anda.
Ada beberapa cara untuk memberi diri Anda es, seperti yang disarankan oleh dokter dan ahli terapi fisik.
Misalnya, pertimbangkan metode ini dari American Physical Therapy Association:
- Isi kantong plastik dengan es serut.
- Letakkan handuk di sekitar area leher Anda yang mengalami nyeri.
- Letakkan kantong es buatan sendiri di atas handuk. Es selama 15 hingga 20 menit.
- Istirahat 40 menit.
- Ulang.
Jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit Anda.
Terapkan Panas
Menerapkan panas pada cedera akut biasanya tidak cara untuk pergi, dan kebanyakan dokter akan menyarankan untuk tidak melakukannya. Ini karena panas cenderung meningkatkan peradangan. Ada beberapa ketidaksepakatan di antara para ahli tentang hal ini, namun secara umum, saran inilah yang diberikan.
Setelah 2 atau 3 hari pertama, menerapkan kompres panas adalah hal yang wajar, dan ini dapat membantu mengendurkan kejang otot yang membandel.
Panas harus diterapkan dengan cara yang sama seperti es - selama 15 hingga 20 menit setiap kali, dengan jeda 40 menit di antara perawatan. Pembalut panas yang ada di pasaran dapat meredakan otot yang tegang dan nyeri.
Anda juga dapat bergantian antara panas dan es (setelah 2 hingga 3 hari pertama) untuk mendapatkan manfaat masing-masing.
Dapatkan Pijat
Dr. Thomas juga merekomendasikan pijatan untuk kejang otot yang disebabkan oleh "krek di leher".
Untuk nyeri leher dan punggung bawah, pijatan harus dilakukan dengan sangat lembut selama beberapa hari pertama agar tidak memperburuk keadaan. Anda bahkan dapat memilih untuk menunggu sampai fase akut cedera telah berlalu sepenuhnya (setidaknya 72 jam).
Pijat memindahkan cairan, yang dapat membantu mencegah jaringan parut. Setelah beberapa hari pertama, pijatan dapat membantu meredakan ketegangan dan simpul di otot Anda. Jika Anda tidak mampu membeli pijatan, berikut adalah beberapa gerakan yang dapat Anda coba pada diri Anda sendiri seperti bagian atas bahu Anda sendiri atau bagian yang sakit di bagian belakang tulang belikat Anda.
Tetap Aktif
Bertahun-tahun yang lalu, dokter menyarankan orang dengan nyeri punggung atau cedera untuk merespons dengan imobilitas (yaitu istirahat di tempat tidur.)
Baru-baru ini, penelitian medis telah menunjukkan bahwa pasien dengan nyeri punggung bawah akut yang menghentikan aktivitas sebenarnya mungkin mengalami lebih sakit daripada mereka yang tidak.
Banyak dokter sekarang merekomendasikan tetap aktif dalam batas rasa sakit Anda sebagai cara paling efektif untuk mengatasi nyeri punggung bawah akut dan menyertai hilangnya fungsi fisik. Namun, tinjauan tahun 2010 yang dilakukan oleh Cochrane Back Group menemukan bukti moderat untuk nasihat ini ketika diberikan kepada orang dengan nyeri punggung bawah akut (bila dibandingkan dengan saran istirahat di tempat tidur.)
Dalam kasus linu panggul, para peneliti menemukan sedikit atau tidak ada perbedaan antara mengambil pendekatan istirahat dan pendekatan tetap aktif (dalam batas).
Jika Anda bangun untuk sedikit gerakan / posisi lembut, Anda dapat mencoba berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki bertumpu pada kursi atau tempat tidur untuk meredakan nyeri untuk sementara.
... Tapi Lakukan Pendekatan Lembut
Tepat setelah rasa sakit dimulai, Anda mungkin merasa ingin melindungi area tersebut untuk sementara waktu.
Tetapi tergantung pada tingkat keparahan rasa sakit Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari beberapa gerakan yang sangat lembut. Seperti pijatan, gerakan lembut dapat membantu mencegah jaringan parut kronis menahan.
Pada tahap ini, penting untuk menghormati batas rasa sakit Anda; hentikan jika melihat peradangan baru atau lebih banyak rasa sakit. (Idealnya, Anda akan bekerja dengan terapis terampil yang dapat memobilisasi area cedera dengan aman dan tepat.)
Setelah fase akut selesai, Anda mungkin akan merasa lebih baik, tetapi menjaga gerakan tetap lembut tetap sangat penting. Jaringan baru yang terbentuk pada fase akut penyembuhan cedera bersifat rapuh, dan dapat dengan mudah rusak dengan melanjutkan aktivitas pada tingkat sebelumnya yang lebih agresif.
Ketahui Kapan Saatnya Menemui Dokter
Secara teknis, tidak ada pedoman yang ditetapkan kapan harus menemui dokter tentang nyeri punggung atau leher ringan.
Tetapi menurut Thomas (dan seperti yang saya sebutkan di awal,) jika rasa sakit berlanjut selama seminggu atau lebih - dan terutama jika mengganggu fungsi harian Anda, sekarang saatnya untuk memeriksakannya.
Kadang-kadang rasa sakit yang Anda pikir mungkin disebabkan oleh "krek di leher" sederhana atau ketegangan pada punggung bawah sebenarnya bisa mengarah ke sesuatu yang lebih serius, seperti infeksi atau tumor.
Seorang dokter medis memiliki keterampilan diagnostik untuk menentukan apakah nyeri Anda menunjukkan masalah serius yang tidak terkait langsung dengan nyeri. Thomas juga mengatakan bahwa terkadang kondisi seperti herniasi diskus atau stenosis tulang belakang dapat meniru gejala "krek di leher" - alasan lain untuk memeriksanya.