Isi
- Pertimbangan sehat selama perjalanan udara
- Tip agar perjalanan udara lebih nyaman dan aman
- Menghilangkan rasa sakit di telinga Anda selama perjalanan udara
- Meredakan mabuk perjalanan selama perjalanan udara
- Kiat sehat lainnya untuk dipertimbangkan selama perjalanan udara
- Tips mencegah jet lag
- Apa saja gejala jet lag?
- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari jet lag?
- Apakah ada cara untuk mencegah jet lag?
- Apa yang penting untuk diketahui tentang disinseksi pesawat?
Pertimbangan sehat selama perjalanan udara
Perjalanan udara telah menjadi hal yang biasa, sehingga banyak orang menganggapnya sebagai rutinitas seperti naik bus di tahun-tahun sebelumnya. Namun, terutama pada penerbangan yang lebih jauh, perjalanan udara mungkin menimbulkan ketidaknyamanan yang harus Anda waspadai. Berikut ini adalah tip, yang sangat berguna bagi mereka yang bepergian ke luar negeri, mereka yang mungkin berada di pesawat untuk waktu yang lama, atau penumpang yang melintasi beberapa zona waktu.
Tip agar perjalanan udara lebih nyaman dan aman
Bawalah obat-obatan di dalam bagasi kabin Anda dan simpan semua obat di dalam botol aslinya. Sebelum Anda berangkat, diskusikan dengan dokter Anda apakah Anda harus mengubah dosis obat, terutama jika Anda akan melewati zona waktu dan jadwal makan dan tidur Anda akan berubah ketika Anda mencapai tujuan. Pastikan untuk membawa obat-obatan yang cukup yang akan bertahan lebih lama dari perjalanan yang direncanakan jika Anda mengalami penundaan selama perjalanan.
Jika Anda menderita diabetes, epilepsi, atau kondisi kronis lainnya yang memerlukan pertolongan medis darurat, bawalah kartu pemberitahuan dan identitas Anda. Siapkan nama dan nomor telepon penyedia layanan kesehatan Anda, serta daftar dengan nama dan dosis semua obat Anda. Hubungi Administrasi Keamanan Transportasi (TSA) setidaknya 72 jam sebelum penerbangan Anda jika Anda memerlukan bantuan khusus di pos pemeriksaan pemeriksaan keamanan.
Pastikan untuk minum banyak minuman non-alkohol, tanpa kafein, dan air untuk mencegah dehidrasi. Ingat, udara di pesawat sangat kering.
Menghilangkan rasa sakit di telinga Anda selama perjalanan udara
Cobalah minum obat antiinflamasi dekongestan atau nonsteroid sebelum Anda naik pesawat, terutama jika Anda menderita sakit kepala atau sinus bengkak. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung, Anda tidak boleh mengonsumsi dekongestan tanpa persetujuan penyedia layanan kesehatan Anda.
Sering menelan dan mengunyah permen karet selama penerbangan, terutama saat lepas landas dan saat pesawat mengurangi ketinggian sebelum mendarat.
Minum banyak cairan.
Jepit lubang hidung Anda dan bernapas melalui mulut. Paksakan udara ke bagian belakang hidung Anda seolah-olah mencoba untuk membuang ingus.
Meredakan mabuk perjalanan selama perjalanan udara
Makan makanan ringan atau camilan sebelum dan selama perjalanan. Hindari minuman beralkohol.
Jaga agar mata tetap tertuju pada cakrawala dan hindari gerakan kepala yang cepat. Tidurlah jika Anda mampu.
Duduklah di atas bagian sayap pesawat karena ini adalah yang paling stabil.
Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang obat untuk mabuk perjalanan.
Kiat sehat lainnya untuk dipertimbangkan selama perjalanan udara
Berjalanlah sesering yang aman selama penerbangan untuk mencegah pembekuan darah dan pilih kursi lorong jika memungkinkan.
Minum banyak air.
Jika Anda memakai lensa kontak, oleskan larutan pembasahan ke lensa Anda sesering mungkin untuk mengatasi kekeringan di udara.
Regangkan otot betis sambil duduk.
Kenakan stoking pendukung jika Anda memiliki masalah dengan sirkulasi.
Atur makanan khusus sebelumnya.
Atur kursi roda, jika perlu, sebelumnya.
Tips mencegah jet lag
Perjalanan cepat melintasi beberapa zona waktu mengganggu ritme tubuh normal dan menghasilkan banyak tekanan fisik dan psikologis pada tubuh. Biasanya disebut sebagai jet lag, istilah medisnya adalah "disritmia sirkadian," dan meskipun hal ini jarang menyebabkan masalah yang parah, Anda mungkin merasa tidak nyaman selama beberapa hari sebelum tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru Anda. Gejala biasanya lebih buruk saat terbang jarak jauh dengan arah barat-ke-timur.
Apa saja gejala jet lag?
Berikut ini adalah gejala jet lag yang paling umum. Namun, setiap individu mungkin mengalami gejala yang berbeda. Gejala mungkin termasuk:
Kelelahan umum
Kantuk di siang hari
Kesulitan dengan pola tidur normal
Gangguan kemampuan mental dan ingatan
Sifat lekas marah
Sakit kepala
Ketidaknyamanan gastrointestinal, termasuk kram perut, diare, atau sembelit
Mengurangi aktivitas fisik
Gejala jet lag mungkin menyerupai kondisi atau masalah medis lain. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk diagnosis.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari jet lag?
Aturan praktisnya adalah umumnya untuk perjalanan barat-ke-timur, dibutuhkan satu hari untuk memulihkan setiap zona waktu yang Anda lintasi. Untuk perjalanan timur-ke-barat, satu hari diperlukan untuk setiap satu setengah zona waktu yang dilintasi.
Beberapa orang suka menghentikan perjalanan panjang dengan persinggahan untuk membantu diri mereka sendiri menyesuaikan diri dengan zona waktu baru yang mereka tuju. Ini juga merupakan ide yang baik untuk membangun satu atau dua hari ekstra aktivitas sederhana untuk membantu mengimbangi jet lag.
Apakah ada cara untuk mencegah jet lag?
Tidak ada yang bisa menghilangkan jet lag sepenuhnya. Tip berikut akan, bagaimanapun, membantu meminimalkan efeknya dan membantu Anda pulih lebih cepat:
Minumlah banyak minuman untuk menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik selama penerbangan Anda. Hindari minuman beralkohol dan berkafein.
Makan makanan kecil yang tinggi protein dan rendah lemak sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda.
Cobalah tidur lebih awal dari biasanya selama beberapa hari sebelum penerbangan menuju ke timur. Jika terbang ke arah barat, begadang lebih lama dari biasanya.
Atur arloji Anda ke tujuan selama penerbangan untuk mulai membuat penyesuaian psikologis pada zona waktu baru Anda.
Jika tiba lebih awal di pagi hari di tempat tujuan Anda, tidurlah sebanyak yang Anda bisa selama penerbangan. Cobalah untuk melewati hari itu dan pergi tidur lebih awal malam itu. Jika tiba di tempat tujuan pada malam hari, rencanakan untuk tidur sesaat setelah Anda tiba.
Ada obat resep yang tersedia yang dapat membantu Anda tidur. Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang penggunaan alat bantu tidur.
Apa yang penting untuk diketahui tentang disinseksi pesawat?
Jika Anda bepergian ke luar negeri, Anda harus mengetahui bahwa di beberapa negara, kompartemen penumpang pesawat disemprot dengan insektisida saat penumpang berada di dalam pesawat. Hal ini dilakukan untuk mencegah masuknya nyamuk dan serangga lain dari satu negara ke negara lain. Meskipun Organisasi Kesehatan Dunia telah menetapkan bahwa prosedur ini aman, namun dapat memperburuk kondisi kesehatan tertentu, seperti alergi, asma, dan gangguan pernapasan tertentu.
Negara-negara tempat disinseksi umumnya dilakukan termasuk di wilayah Amerika Latin, Karibia, Australia, dan Pasifik Selatan. Untuk informasi lebih lanjut tentang prosedur disinseksi, hubungi agen perjalanan atau maskapai penerbangan Anda.