Aktivasi Otot Inti Dalam

Isi

• Bagaimana Mengaktifkan Inti Otot Dalam Membantu Meredakan Sakit Punggung
• Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Meredakan Tekanan di Punggung Anda

Perut transversal (juga dikenal sebagai otot TA) adalah salah satu dari 6 otot ab yang, bila kuat dan fleksibel, berkontribusi pada stabilisasi punggung bawah, pergerakan cairan tubuh, dan pereda nyeri.

Begini cara kerjanya, bersama dengan sedikit latihan aktivasi TA singkat yang dapat Anda lakukan ketika Anda menemukan diri Anda dengan tambahan 3 menit atau lebih.

Bagaimana Mengaktifkan Inti Otot Dalam Membantu Meredakan Sakit Punggung

Otot perut transversal membungkus bagian bawah tubuh Anda. Ini berarti selama bekerja (yaitu kontraksi otot), seratnya dibawa ke tengah tubuh Anda. Saat itu terjadi, semua struktur yang terkena efek transversal - tulang panggul, isi perut, dan banyak lagi, mengencangkan satu sama lain dan menjadi lebih seimbang relatif terhadap pusat gravitasi Anda. (Salah satu akibatnya adalah keadaan sendi yang disebut kongruensi.) Ketika dicapai melalui kekuatan otot yang dikombinasikan dengan keselarasan tubuh yang baik, kongruensi dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan pereda nyeri.

Melintang hidup dekat dengan tulang belakang Anda dan sangat jauh di dalam batang tubuh Anda. Kedekatannya dengan tulang belakang memungkinkannya memainkan peran besar dalam kesehatan punggung Anda.

Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Meredakan Tekanan di Punggung Anda

Anda bisa merasakan otot perut transversal Anda bekerja saat batuk, bersin, atau tertawa. Latihan berikut mungkin memberi Anda cara lain untuk merasakan aksi otot penstabil tulang belakang yang penting ini.

1. Berbaring telentang dalam posisi hook-lie. Juga disebut posisi istirahat konstruktif, posisi berbaring kail adalah posisi telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Untuk latihan ini, letakkan tangan Anda dengan lembut - dan terutama ujung jari Anda (Anda akan membutuhkannya di sana) - di perut bagian bawah.
2. Tarik napas sepenuhnya. Coba rasakan diafragma Anda bergerak ke bawah ke bawah. Gerakan ke bawah dari otot diafragma memungkinkan paru-paru Anda menghirup lebih banyak udara, yang kemungkinan akan memfasilitasi kemampuan Anda untuk merasakan otot TA selama menghembuskan napas.
3. Buang napas secara alami.
   1. Catatan: Harap jangan menggunakan teknik pernapasan mewah saat menghembuskan napas. Sebaliknya, lakukan saja apa yang datang secara alami. Jika Anda menghembuskan napas dengan benar, kemungkinan itu akan menjadi pengalaman yang tenang dan lembut.
4. Saat Anda mencapai titik di mana rasanya semua - atau setidaknya sebagian besar - udara Anda telah dihembuskan, dorong keluar udara yang tersisa. Saat Anda melakukannya, perhatikan perasaan di bawah jari Anda. Kemungkinan besar, Anda akan merasakan otot perut transversal berkontraksi. Itulah yang kami inginkan.
5. Tarik napas dan lepaskan ketegangan TA dan istirahatlah. Ulangi latihan ini sekitar 10 kali, 1-3 kali per hari.

Ingat, sangat penting untuk tidak memaksakan napas kecuali di bagian paling akhir saat Anda benar-benar mencoba mengontraksikan otot transversal. Sebelumnya, memaksa atau menerapkan jenis teknik pernapasan lain hanya akan menghalangi jalan Anda.