Pijat Perut dan Pereda Sembelit

Isi

• Penelitian tentang Pijat dan Sembelit
• Cara Menggunakan Pijat untuk Menghilangkan Sembelit
• Cara Lain untuk Meredakan Sembelit

Jika Anda sedang berjuang mengatasi sembelit - salah satu masalah pencernaan yang paling umum - pijatan sendiri dapat membantu Anda. Melakukan pijatan sendiri pada perut Anda berpotensi meredakan sembelit dengan beberapa cara, seperti dengan merangsang otot-otot yang terlibat dalam proses buang air besar dan meredakan stres kronis (masalah yang terkait erat dengan banyak keluhan pencernaan).

Sembelit biasanya didefinisikan sebagai buang air besar kurang dari tiga kali per minggu. Selain stres, masalah gaya hidup tertentu bisa menyebabkan sembelit. Ini termasuk makan makanan rendah serat, tidak cukup berolahraga, dan tidak minum cukup air. Banyak orang juga mengalami sembelit saat bepergian.

Aturan Sederhana untuk Menambahkan Serat ke Diet Anda

Penelitian tentang Pijat dan Sembelit

Meskipun pijat bukan pengobatan standar untuk sembelit, beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa pijat dapat membantu memulihkan keteraturan.

Misalnya, laporan yang diterbitkan di Jurnal Terapi Binaraga dan Gerakan pada tahun 2011 meninjau sejumlah uji klinis yang berfokus pada pijat perut dan penggunaannya sebagai pengobatan sembelit kronis. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pijat perut dapat meredakan sembelit dengan mempromosikan gerak peristaltik (serangkaian kontraksi otot seperti gelombang yang membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan Anda).

Laporan yang sama juga menemukan bahwa pijat perut dapat membantu mengurangi waktu transit kolon, yang merupakan jumlah waktu yang dibutuhkan makanan yang dicerna untuk melewati usus besar Anda (yaitu, segmen terakhir saluran pencernaan Anda). Selain itu, laporan tersebut menetapkan bahwa pijat perut dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan terkait sembelit.

Dalam uji klinis, orang dengan sembelit juga melaporkan peningkatan kualitas hidup mereka setelah menggunakan pijat perut. Namun, beberapa penelitian (termasuk uji klinis kecil yang dipublikasikan di Jurnal Internasional Studi Keperawatan pada tahun 2009) menunjukkan bahwa menggunakan pijat perut untuk menghilangkan sembelit tidak akan menurunkan penggunaan obat pencahar (pengobatan yang paling umum digunakan untuk sembelit).

Cara Menggunakan Pijat untuk Menghilangkan Sembelit

Beberapa teknik pijat dapat membantu meredakan sembelit dan mendorong buang air besar. Ini biasanya dilakukan sambil berbaring.

Salah satu teknik populer melibatkan meletakkan telapak tangan di perut dan kemudian membuat gerakan kecil, melingkar, searah jarum jam di sekitar pusar. Anda juga dapat melebarkan lingkaran ini saat Anda melakukannya sehingga pijatan menutupi seluruh perut Anda.

Teknik lain dimulai dengan meletakkan tangan Anda di bawah tulang dada, kemudian meluncur ke bawah sepanjang perut Anda dengan satu pukulan halus. Segera ulangi gerakan dengan tangan Anda yang lain, dan lanjutkan siklus ini selama beberapa menit.

Saat mempraktikkan pijatan sendiri, mulailah dengan menggunakan tekanan ringan dan lembut, lalu secara bertahap tingkatkan tekanan sambil melakukannya. Jika Anda mengalami nyeri atau nyeri tekan, ringankan dan kembali ke tingkat tekanan yang nyaman.

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari pijat perut, coba lakukan pijat dua kali sehari, dengan target untuk sesi 20 menit setiap kali. Memasukkan pernapasan dalam ke dalam setiap sesi juga dapat membantu saat menggunakan pijatan sendiri untuk meredakan sembelit.

Sebelum mencoba pijat atau pengobatan rumahan lainnya, selalu ada baiknya untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah itu tepat daripada mencoba mengobati sendiri. Wanita hamil, misalnya, harus menghindari semua jenis pijatan di perutnya. Perlu juga dicatat bahwa sembelit terkadang dapat menandakan kondisi kesehatan yang mendasari yang memerlukan perawatan medis, seperti tiroid yang kurang aktif. Gejala lain seperti sakit perut mungkin ada, tetapi terkadang sembelit mungkin satu-satunya gejala.

Cara Lain untuk Meredakan Sembelit

Ingatlah bahwa memijat diri sendiri tidak mungkin untuk mengobati sembelit, dan tujuannya adalah untuk meningkatkan pencernaan secara keseluruhan agar semuanya berjalan lancar. Untuk tetap teratur, penting untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, makan banyak makanan kaya serat, dan berolahraga secara teratur.

Beberapa pengobatan alternatif lain dapat membantu melawan sembelit. Perawatan ini termasuk terapi seperti akupresur dan biofeedback, serta pengobatan alami seperti probiotik. Ada obat sembelit alami lain yang tersedia, tetapi sebelum mencobanya, konsultasikan dengan perawat medis Anda untuk mendapatkan nasihat.