Isi
Diperiksa oleh:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Mengalami serangan jantung atau stroke mungkin tampak seperti perubahan takdir yang mengerikan. Tetapi para peneliti belajar bahwa ada beberapa hal yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu menghindari hasil seperti itu.
“Faktor gaya hidup dasar dalam kendali seseorang adalah akar penyebab dari risiko jantung yang diketahui seperti diabetes dan tekanan darah tinggi,” kata ahli jantung Johns Hopkins Michael Blaha, M.D, M.P.H.
Perilaku berikut telah terbukti mengurangi perkembangan tidak hanya penyakit kardiovaskular tetapi juga masalah kesehatan lainnya, penelitian Johns Hopkins menunjukkan.
Mereka mengurangi risiko jantung dengan membantu mencegah pembentukan plak yang merusak di arteri. Saat plak menumpuk, itu memaksa jantung untuk bekerja lebih keras dan dapat menyebabkan angina, serangan jantung, dan stroke.
ABC untuk tetap sehat:
A. Tidak merokok
Berhenti — atau lebih baik lagi, jangan pernah mulai. Merokok adalah faktor risiko penyakit jantung No. 1 yang dapat Anda kendalikan, kata Blaha. Selain menyebabkan kerusakan arteri, nikotin dan penyusun asap tembakau lainnya memengaruhi setiap organ di dalam tubuh. Ini meningkatkan risiko kanker serta serangan jantung dan stroke.
B. Penatalaksanaan indeks massa tubuh (IMT)
Indeks massa tubuh adalah ukuran lemak tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan, dan seharusnya dibaca di bawah 25. Hitunglah lemak tubuh Anda dengan menggunakan kalkulator BMI di Perpustakaan Kesehatan Johns Hopkins. Kisaran yang dianggap normal adalah antara 18,5 dan 24,9. Anda dapat mengontrol BMI dengan lebih baik melalui diet.
C. Mengontrol stres
Setiap orang mengalami stres dalam hidup mereka. Tetapi stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda dan menjaganya pada tingkat yang lebih tinggi lebih lama daripada yang sehat. Jadi, mengelola tingkat stres Anda dengan cara yang sehat — melalui olahraga, pernapasan dalam, atau pendekatan relaksasi lainnya — membantu menjaga jantung Anda. (Alkohol dan makan berlebihan, di sisi lain, adalah contoh cara tidak sehat untuk mengatasi stres.)
Selain itu, mendapatkan perawatan untuk kondisi yang mungkin berhubungan dengan stres, seperti depresi atau kecemasan, juga merupakan tindakan yang bijak bagi hati.
D. Diet
Pola makan ala Mediterania mencerminkan prinsip-prinsip jenis pola makan yang menyehatkan jantung yang direkomendasikan oleh ahli jantung. Singkatnya, itu adalah diet rendah karbohidrat, lemak sehat, protein tanpa lemak, kata Blaha.
Ini mencakup banyak buah dan sayuran, biji-bijian, lemak tak jenuh seperti ikan berlemak dan minyak zaitun, dan konsumsi terbatas daging merah, lemak hewani, tambahan gula dan makanan olahan.
E. Latihan
Targetkan jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh pedoman federal: 150 menit olahraga intensitas sedang seminggu, atau 30 menit sehari setidaknya lima hari seminggu.
Anda tidak harus lari maraton atau bergabung dengan gym: Semua gerakan penting — dan bertambah. Cukup berjalan antara 5.000 dan 10.000 langkah sehari membuat Anda berada di jalur aktivitas yang ideal. Coba gunakan pedometer untuk mengukur langkah Anda dan tetap termotivasi.