Isi
- Tidur (atau tidur siang!)
- Habiskan waktu berdua dengan pasangan Anda
- Sedikit bantuan dari teman Anda
- Pergi makan
- Dan ya, bahkan manjakan diri Anda dengan cokelat
Jalan termudah menuju gaya hidup sehat jantung berisi tentang diri Anda sebenarnya Suka melakukan. Aktivitas yang menyenangkan lebih cenderung menjadi kebiasaan, kata ahli jantung Johns Hopkins Seth Martin, M.D., M.H.S.
Di antara perilaku yang patut dinantikan yang kebetulan juga pintar untuk jantung yang sehat:
Santai waktu, hanya untuk Anda
Waktu yang dihabiskan untuk mengikuti yoga, meditasi, pernapasan dalam, atau hanya duduk dengan tenang bukanlah hal yang egois. Itu melestarikan diri sendiri. Anda akan merasa segar kembali dan — bahkan lebih baik untuk jantung yang sehat — ini akan membantu menjauhkan stres yang merusak.
Tidur (atau tidur siang!)
Indulgensi yang tampak ini menjadi manfaat besar bagi jantung yang sehat jika membantu Anda mendapatkan tidur malam tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan, kata Martin. Tidur yang kurang dari jumlah optimal meningkatkan risiko penyakit jantung.
Habiskan waktu berdua dengan pasangan Anda
Kebugaran fisik secara teratur adalah menyehatkan jantung. Dan seks adalah jenis aktivitas fisik yang menenangkan — jadi Anda mendapat manfaat ganda: sedikit olahraga dan banyak pelepasan stres.
Sedikit bantuan dari teman Anda
Berolahraga dengan teman atau kelompok membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan, kata Martin. “Tapi yang lebih penting, berolahraga dengan orang lain membuatnya lebih menyenangkan — Anda tidak perlu repot-repot di gym sendirian.” Dia penggemar kelas kebugaran dan grup berjalan atau bersepeda, misalnya. Atau coba tambahkan semangat kompetitif ke latihan dengan berkompetisi dengan teman melalui aplikasi kebugaran.
Pergi makan
Kejutan: Banyak hidangan Meksiko, India, Jepang, Etiopia, dan Afrika Utara mengandung unsur-unsur diet Mediterania yang menyehatkan jantung.
Dan ya, bahkan manjakan diri Anda dengan cokelat
Cokelat hitam (periksa label setidaknya 70 persen cocoa) penuh dengan antioksidan bermanfaat yang melindungi pembuluh darah dan dapat membantu tekanan darah untuk jantung yang sehat. Makanan ekstra baik untuk Anda: kacang almond dan kenari berlapis cokelat hitam. "Makan saja secukupnya," kata Martin. Beberapa ons sehari bisa memuaskan gigi manis.