Isi
- Mitos # 1: Jika Anda biasanya tidak berolahraga, sebaiknya jangan mulai selama kehamilan.
- Mitos # 2: Atlet dapat melanjutkan olahraga berat selama kehamilan tanpa perlu khawatir.
- Mitos # 3: Satu-satunya nilai olahraga selama kehamilan adalah membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah setelah bayi Anda lahir.
Sebagai seorang wanita, kehamilan merupakan salah satu perubahan fisik terbesar yang pernah Anda alami. Untuk mendukung perubahan fisik ini dan bayi Anda yang sedang tumbuh, makan sehat adalah kuncinya, begitu juga dengan tetap aktif secara fisik. Tapi apa cara teraman untuk berolahraga selama kehamilan?
Seorang spesialis kedokteran ibu-janin Johns Hopkins membantu menghilangkan prasangka mitos umum tentang olahraga dan kehamilan.
Mitos # 1: Jika Anda biasanya tidak berolahraga, sebaiknya jangan mulai selama kehamilan.
Mitos ini telah berkembang biak selama bertahun-tahun, tetapi kehamilan sebenarnya adalah waktu yang ideal untuk memulai program olahraga - meskipun Anda belum pernah benar-benar berolahraga sebelumnya. Pedoman kesehatan masyarakat untuk wanita hamil merekomendasikan olahraga atau aktivitas sedang selama kurang lebih 150 menit per minggu (atau 30 menit per hari, lima hari seminggu). Berikut ini adalah olahraga yang ideal selama kehamilan:
- Berjalan: Berjalan dengan kecepatan sedang bisa menjadi cara yang bagus dan mudah untuk memenuhi pedoman yang disarankan. Jika Anda sedang berjalan, Anda seharusnya bisa berjalan dan berbicara pada saat yang bersamaan. Jika tidak bisa, Anda harus memperlambat.
- Kegiatan gym: Berolahraga di atas elliptical atau olahraga air di kolam renang adalah cara yang sehat dan aman untuk tetap aktif.
- Pilates atau yoga: Pilates dan yoga dapat bermanfaat secara mental dan fisik. Namun, yoga panas tidak disarankan karena Anda harus selalu menjaga tubuh tetap sejuk dan terhidrasi selama hamil.
Hal terpenting saat melakukan latihan ini adalah mempertahankannya pada tingkat sedang. Jangan memaksakan diri Anda sampai kelelahan.
Anda harus sangat berhati-hati dengan olahraga yang dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan, karena jatuh saat hamil bisa sangat serius. Mengendarai sepeda, misalnya, mungkin bukan jenis olahraga yang paling aman selama kehamilan karena risiko jatuh yang meningkat. Yang paling penting adalah menemukan sesuatu yang Anda nikmati sambil tetap aman. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apa yang berhasil dengan riwayat pribadi Anda.
Mitos # 2: Atlet dapat melanjutkan olahraga berat selama kehamilan tanpa perlu khawatir.
Jika Anda seorang atlet berperforma tinggi, Anda biasanya dapat mempertahankan rutinitas olahraga Anda selama kehamilan selama kehamilan Anda tidak berbelit-belit. Namun, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan lebih memperhatikan perasaan Anda saat berolahraga selama kehamilan.
Wanita yang sangat atletis mungkin telah mengembangkan kemampuan untuk mengatasi kelelahan atau kram. Namun, penting untuk tidak memaksakan diri Anda melampaui ambang batas 'aman', yang dapat memengaruhi janin. Dokter Anda dapat memberi Anda panduan tambahan untuk menemukan keseimbangan yang tepat.
Mitos # 3: Satu-satunya nilai olahraga selama kehamilan adalah membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah setelah bayi Anda lahir.
Olahraga adalah komponen besar penurunan berat badan pascapartum. Tetapi nilai sebenarnya dari olahraga selama dan setelah kehamilan adalah manfaat kesehatan luar biasa lainnya. Fungsi metabolisme Anda meningkat secara dramatis dengan olahraga, dan risiko terkena penyakit kardiometabolik menurun. Bahkan jika Anda tidak melihat penurunan berat badan segera setelah kehamilan, Anda harus terus berolahraga karena tubuh Anda mendapat manfaat secara internal.
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S., aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Dan itu juga berlaku selama kehamilan.