Isi
Ada banyak cara untuk berhenti merokok. Ada juga sumber daya untuk membantu Anda. Anggota keluarga, teman, dan rekan kerja mungkin mendukung. Tetapi untuk menjadi sukses, Anda harus benar-benar ingin berhenti. Kiat di bawah ini dapat membantu Anda memulai.
Informasi
Kebanyakan orang yang berhenti merokok tidak berhasil setidaknya sekali di masa lalu. Cobalah untuk tidak melihat upaya sebelumnya untuk berhenti sebagai kegagalan. Lihat mereka sebagai pengalaman belajar.
Sulit untuk berhenti merokok atau menggunakan tembakau tanpa asap, tetapi siapa pun dapat melakukannya.
Ketahui gejala apa yang diharapkan saat Anda berhenti merokok. Ini disebut gejala penarikan. Gejala umum meliputi:
- Keinginan kuat untuk nikotin
- Kecemasan, ketegangan, kegelisahan, frustrasi, atau ketidaksabaran
- Kesulitan berkonsentrasi
- Mengantuk atau sulit tidur
- Sakit kepala
- Nafsu makan meningkat dan penambahan berat badan
- Lekas marah atau depresi
Seberapa buruk gejala Anda tergantung pada berapa lama Anda merokok. Jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari juga berperan.
MERASA SIAP UNTUK BERHENTI?
Pertama, atur tanggal berhenti. Itu adalah hari dimana kamu akan berhenti total. Sebelum tanggal berhenti Anda, Anda mungkin mulai mengurangi penggunaan rokok Anda. Ingat, tidak ada tingkat aman merokok.
Sebutkan alasan mengapa Anda ingin berhenti. Termasuk manfaat jangka pendek dan jangka panjang.
Identifikasi waktu Anda paling mungkin merokok. Misalnya, apakah Anda cenderung merokok ketika merasa stres atau jatuh? Saat keluar malam bersama teman? Sambil minum kopi atau alkohol? Kapan bosan? Ketika mengemudi? Tepat setelah makan atau bercinta? Saat istirahat kerja? Saat menonton TV atau bermain kartu? Kapan Anda bersama perokok lain?
Biarkan teman, keluarga, dan rekan kerja Anda mengetahui rencana Anda untuk berhenti merokok. Beri tahu mereka tanggal berhenti Anda. Akan sangat membantu jika mereka tahu apa yang Anda alami, terutama ketika Anda pemarah.
Singkirkan semua rokok Anda tepat sebelum tanggal berhenti. Bersihkan segala sesuatu yang berbau asap, seperti pakaian dan perabot.
MEMBUAT RENCANA
Rencanakan apa yang akan Anda lakukan daripada merokok pada saat-saat ketika Anda paling mungkin merokok.
Buat sespesifik mungkin. Misalnya, jika dulu Anda merokok ketika minum secangkir kopi, minum teh saja. Teh mungkin tidak memicu keinginan untuk merokok. Atau, ketika Anda merasa stres, berjalan-jalan bukannya merokok.
Singkirkan rokok di dalam mobil. Letakkan pretzel di sana sebagai gantinya.
Temukan kegiatan yang memfokuskan tangan dan pikiran Anda, tetapi pastikan mereka tidak membebani atau menggemukkan. Game komputer, solitaire, rajutan, menjahit, dan teka-teki silang dapat membantu.
Jika Anda biasanya merokok setelah makan, cari cara lain untuk mengakhiri makan. Makanlah sepotong buah. Bangun dan buat panggilan telepon.Berjalan-jalan (selingan yang baik yang juga membakar kalori).
GANTI GAYA HIDUP ANDA
Buat perubahan lain dalam gaya hidup Anda. Ubah jadwal dan kebiasaan harian Anda. Makan pada waktu yang berbeda, atau makan beberapa makanan kecil, bukan tiga yang besar. Duduk di kursi yang berbeda atau bahkan ruangan yang berbeda.
Puaskan kebiasaan lisan Anda dengan cara lain. Makan seledri atau camilan rendah kalori lainnya. Kunyah permen karet tanpa gula. Mengisap tongkat kayu manis. Berpura-pura merokok dengan sedotan.
Dapatkan lebih banyak olahraga. Berjalan atau naik sepeda. Olahraga membantu mengurangi keinginan untuk merokok.
SET BEBERAPA TUJUAN
Tetapkan tujuan berhenti jangka pendek dan hadiahi diri Anda ketika Anda mencapainya. Setiap hari, masukkan uang yang biasanya Anda belanjakan untuk rokok di toples. Belakangan, belanjakan uang itu untuk sesuatu yang Anda sukai.
Cobalah untuk tidak memikirkan semua hari ke depan yang perlu Anda hindari merokok. Ambillah satu hari pada suatu waktu.
Hanya satu isapan atau satu batang rokok akan membuat hasrat Anda akan rokok semakin kuat. Namun, itu normal untuk membuat kesalahan. Jadi, bahkan jika Anda memiliki satu batang rokok, Anda tidak perlu mengambil yang berikutnya.
TIPS LAINNYA
Daftarkan diri dalam program dukungan berhenti merokok. Rumah sakit, departemen kesehatan, pusat komunitas, dan tempat kerja sering menawarkan program. Pelajari tentang self-hypnosis atau teknik lainnya.
Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang obat-obatan yang dapat membantu Anda berhenti nikotin dan tembakau dan mencegah Anda memulai lagi. Ini termasuk bercak nikotin, permen karet, permen pelega tenggorokan, dan semprotan. Obat resep yang membantu mengurangi ngidam nikotin dan gejala penarikan lainnya termasuk varenicline (Chantix) dan bupropion (Zyban, Wellbutrin).
Situs web The American Cancer Society, The Great American Smokeout adalah sumber yang bagus.
Situs web smokefree.gov juga menyediakan informasi dan sumber daya untuk perokok. Menelepon 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) atau 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) akan mengarahkan Anda ke program konseling telepon gratis di negara bagian Anda.
Yang terpenting, jangan berkecil hati jika Anda tidak bisa berhenti merokok pertama kali. Kecanduan nikotin adalah kebiasaan yang sulit untuk dihentikan. Coba sesuatu yang lain kali. Kembangkan strategi baru, dan coba lagi. Bagi banyak orang, diperlukan beberapa upaya untuk akhirnya menghentikan kebiasaan itu.
Nama Alternatif
Rokok - tips tentang cara berhenti; Berhenti merokok - tips tentang cara berhenti; Tembakau tanpa asap - tips tentang cara berhenti; Penghentian tembakau - tips; Penghentian nikotin - tips
Instruksi Pasien
- Perbaikan aneurisma aorta perut - lepasan terbuka
- Angina - debit
- Angina - apa yang harus ditanyakan kepada dokter Anda
- Angioplasti dan stent-heart-discharge
- Angioplasti dan penempatan stent - arteri karotis - keluar
- Angioplasti dan penempatan stent - arteri perifer - keluar
- Perbaikan aneurisma aorta - endovascular - discharge
- Perbaikan aneurisma otak - pengosongan
- Pembedahan arteri karotis - keluar
- Penyakit paru obstruktif kronis - dewasa - keluar
- Mengontrol tekanan darah tinggi Anda
- Trombosis vena dalam - keluarnya cairan
- Diabetes - mencegah serangan jantung dan stroke
- Esofagektomi - kepulangan
- Amputasi kaki - debit
- Serangan jantung - keputihan
- Serangan jantung - apa yang harus ditanyakan kepada dokter Anda
- Operasi bypass jantung - keluarnya cairan
- Operasi bypass jantung - debit minimal invasif
- Penyakit jantung - faktor risiko
- Gagal jantung - keluarnya cairan
- Operasi katup jantung - keluarnya cairan
- Amputasi kaki - pengosongan
- Operasi paru-paru - kepulangan
- Bypass arteri perifer - tungkai - keluar
- Pneumonia pada orang dewasa - keluar
- Stroke - debit
Gambar
Berhenti merokok
Bahaya merokok
Referensi
Benowitz NL, Brunetta PG. Bahaya merokok dan berhenti. Dalam: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Buku Teks Kedokteran Pernafasan Murray dan Nadel. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 46.
Rakel RE, Houston T. Nikotin kecanduan. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Pelajaran Kedokteran Keluarga. Edisi ke 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 49.
Situs web Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. Intervensi perilaku dan farmakoterapi untuk penghentian merokok pada orang dewasa, termasuk wanita hamil: Pernyataan rekomendasi Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Tanggal Peninjauan 9/28/2018
Diperbarui oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Rekanan Klinis, Departemen Kedokteran Keluarga, Kedokteran UW, Fakultas Kedokteran, Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.