Isi
- Apa Penyebab Mengidam
- Cara Mengelola Ngidam
- Kapan Harus Menghubungi Dokter
- Referensi
- Tanggal Peninjauan 8/3/2018
Nafsu keinginan adalah keinginan kuat untuk mengalihkan perhatian untuk merokok. Mengidam adalah yang terkuat saat Anda pertama kali berhenti.
Apa Penyebab Mengidam
Ketika Anda pertama kali berhenti merokok, tubuh Anda akan mengalami penarikan nikotin. Anda mungkin merasa lelah, murung, dan sakit kepala. Di masa lalu, Anda mungkin bisa mengatasi perasaan ini dengan merokok.
Tempat dan aktivitas dapat memicu keinginan. Jika Anda terbiasa merokok setelah makan atau ketika Anda berbicara di telepon, hal-hal ini mungkin membuat Anda sangat membutuhkan rokok.
Cara Mengelola Ngidam
Anda dapat mengharapkan mengidam selama beberapa minggu setelah Anda berhenti. 3 hari pertama mungkin akan menjadi yang terburuk. Semakin banyak waktu berlalu, hasrat Anda akan berkurang.
RENCANA KE DEPAN
Berpikir tentang bagaimana melawan keinginan mengidam sebelumnya dapat membantu Anda mengatasinya.
Buat daftar. Tuliskan alasan Anda berhenti. Posting daftar di suatu tempat yang terlihat sehingga Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal baik tentang berhenti. Daftar Anda mungkin mencakup hal-hal seperti:
- Saya akan memiliki lebih banyak energi
- Saya tidak akan bangun batuk
- Pakaian dan napas saya akan berbau lebih baik
- Semakin lama saya tidak merokok, semakin saya tidak akan membutuhkan rokok
Buat aturan. Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir Anda hanya bisa merokok 1 batang. Rokok apa pun yang Anda merokok akan menggoda Anda untuk lebih banyak merokok. Aturan memberikan struktur untuk membantu Anda terus mengatakan tidak. Aturan Anda mungkin termasuk:
- Ketika saya memiliki keinginan, saya akan menunggu setidaknya 10 menit untuk melihat apakah itu berlalu.
- Ketika saya memiliki keinginan, saya akan berjalan naik dan turun 5 kali.
- Ketika saya memiliki keinginan, saya akan makan wortel atau batang seledri.
Siapkan hadiah. Rencanakan hadiah untuk setiap tahap berhenti yang Anda lalui. Semakin lama Anda pergi tanpa merokok, semakin besar hadiahnya. Contohnya:
- Setelah 1 hari tidak merokok, hadiahi diri Anda dengan buku, DVD, atau album baru.
- Setelah 1 minggu, kunjungi tempat yang sudah lama ingin Anda kunjungi seperti taman atau museum.
- Setelah 2 minggu, manjakan diri Anda dengan sepasang sepatu baru atau tiket untuk suatu permainan.
Bicara kembali ke dirimu sendiri. Mungkin ada saat-saat Anda berpikir Anda harus merokok untuk melewati hari yang penuh tekanan. Beri diri Anda sedikit bicara:
- Mengidam adalah bagian dari berhenti, tetapi saya bisa melewatinya.
- Setiap hari saya pergi tanpa merokok, berhenti akan menjadi lebih mudah.
- Saya telah melakukan hal-hal sulit sebelumnya, saya bisa melakukan ini.
Hindari godaan
Pikirkan semua situasi yang membuat Anda ingin merokok. Jika memungkinkan, hindari situasi ini. Misalnya, Anda mungkin perlu menghindari menghabiskan waktu bersama teman-teman yang merokok, pergi ke bar, atau menghadiri pesta untuk sementara waktu. Habiskan waktu di tempat-tempat umum di mana merokok tidak diperbolehkan. Cobalah melakukan hal-hal yang Anda sukai seperti menonton film, berbelanja, atau bergaul dengan teman-teman yang tidak merokok. Dengan cara ini Anda bisa mulai mengasosiasikan tidak merokok dengan bersenang-senang.
HANCURKAN DIRI SENDIRI
Buat tangan dan mulut Anda sibuk saat Anda terbiasa tidak memegang rokok. Kamu bisa:
- Pegang pena, bola stres, atau karet gelang
- Potong sayuran untuk ngemil
- Merajut atau mengerjakan puzzle
- Kunyah permen karet bebas gula
- Pegang sedotan atau aduk tongkat di mulut Anda
- Makan wortel, seledri, atau irisan apel
PRAKTEK CARA BARU UNTUK BERSANTAI
Banyak orang menggunakan rokok untuk menghilangkan stres. Cobalah teknik relaksasi baru untuk membantu menenangkan diri Anda:
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama 5 detik, buang napas perlahan melalui mulut Anda. Cobalah ini beberapa kali hingga Anda merasa rileks.
- Mendengarkan musik.
- Baca buku atau dengarkan buku audio.
- Cobalah yoga, tai chi, atau visualisasi.
OLAHRAGA
Olahraga memiliki banyak manfaat. Menggerakkan tubuh Anda dapat membantu mengurangi keinginan. Itu juga bisa memberi Anda perasaan sejahtera dan tenang.
Jika Anda hanya memiliki sedikit waktu, istirahat sejenak dan berjalan naik dan turun tangga, joging di tempat, atau lakukan squat. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, pergi ke gym, berjalan-jalan, bersepeda, atau melakukan kegiatan lain yang aktif selama 30 menit atau lebih.
Kapan Harus Menghubungi Dokter
Jika Anda merasa tidak dapat berhenti sendiri, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Terapi penggantian nikotin dapat membantu Anda mencegah ngidam melalui tahap pertama dan tersulit berhenti.
Referensi
Situs web American Cancer Society. Berhenti merokok: membantu mengidam dan situasi sulit. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Diperbarui 7 Oktober 2016. Diakses 10 Agustus 2018.
Situs web Centers for Disease Control and Prevention. Kiat dari mantan perokok. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips.Diperbarui 25 September 2018. Diakses 10 Agustus 2018.
George TP. Nikotin dan tembakau. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 32.
Situs web National Cancer Institute. Cara menangani gejala penarikan dan pemicu ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet. Diperbarui 29 Oktober 2010. Diakses 10 Agustus 2018.
Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Intervensi olahraga untuk berhenti merokok. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25170798
Tanggal Peninjauan 8/3/2018
Diperbarui oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Asosiasi Klinis, Departemen Kedokteran Keluarga, Kedokteran UW, Fakultas Kedokteran, Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.