Isi
- Nama alternatif
- Jenis Olahraga Apa yang Terbaik?
- Kapan Harus Kembali ke Olahraga
- Membuat Otot dan Ligamen Lebih Kuat dan Lebih Fleksibel
- Referensi
- Tanggal Peninjauan 8/4/2018
Anda mungkin jarang berolahraga, secara teratur, atau pada tingkat kompetitif. Tidak peduli seberapa terlibat Anda, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini sebelum kembali ke olahraga apa pun setelah cedera punggung:
- Apakah Anda ingin tetap bermain olahraga, meskipun itu menekankan punggung Anda?
- Jika Anda melanjutkan dengan olahraga, apakah Anda akan melanjutkan pada level yang sama atau bermain di level yang kurang intens?
- Kapan cedera punggung Anda terjadi? Seberapa parah cederanya? Apakah Anda perlu dioperasi?
- Pernahkah Anda berbicara tentang keinginan untuk kembali ke olahraga bersama dokter, terapis fisik, atau penyedia layanan kesehatan lainnya?
- Pernahkah Anda melakukan latihan untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot yang menopang punggung Anda?
- Apakah Anda masih dalam kondisi yang baik?
- Apakah Anda bebas dari rasa sakit saat melakukan gerakan yang dibutuhkan olahraga Anda?
- Sudahkah Anda mendapatkan kembali semua atau sebagian besar rentang gerak di tulang belakang Anda?
Nama alternatif
Cidera punggung - kembali ke olahraga; Linu Panggul - kembali ke olahraga; Cakram Herniated - kembali ke olah raga; Cakram Herniated - kembali ke olah raga; Stenosis tulang belakang - kembali ke olahraga; Nyeri punggung - kembali ke olahraga
Jenis Olahraga Apa yang Terbaik?
Dalam memutuskan kapan dan jika untuk kembali ke olahraga setelah mengalami sakit punggung, jumlah stres yang dilakukan oleh setiap olahraga pada tulang belakang Anda merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan. Jika Anda ingin kembali ke olahraga yang lebih intens atau olahraga kontak, bicarakan dengan penyedia dan terapis fisik Anda apakah Anda dapat melakukannya dengan aman. Olahraga kontak atau olahraga yang lebih intens mungkin bukan pilihan yang baik untuk Anda jika Anda:
- Telah menjalani operasi pada lebih dari satu tingkat tulang belakang Anda, seperti fusi tulang belakang
- Memiliki penyakit tulang belakang yang lebih parah di daerah di mana tulang belakang tengah dan tulang belakang bagian bawah bergabung
- Pernah mengalami cedera atau operasi berulang di area yang sama dengan tulang belakang Anda
- Pernah mengalami cedera punggung yang mengakibatkan kelemahan otot atau cedera saraf
Melakukan aktivitas apa pun dalam waktu yang terlalu lama dapat menyebabkan cedera. Aktivitas yang melibatkan kontak, pengangkatan berat atau berulang, atau memutar (seperti ketika bergerak atau dengan kecepatan tinggi) juga dapat menyebabkan cedera.
Kapan Harus Kembali ke Olahraga
Ini adalah beberapa tip umum tentang kapan harus kembali ke olahraga dan pengkondisian. Mungkin aman untuk kembali ke olahraga Anda ketika Anda memiliki:
- Tidak sakit atau hanya sakit ringan
- Rentang gerak normal atau hampir normal tanpa rasa sakit
- Cukup kuat di otot yang berhubungan dengan olahraga Anda
- Mendapatkan kembali daya tahan yang Anda butuhkan untuk olahraga Anda
Jenis cedera punggung atau masalah yang Anda selesaikan merupakan faktor untuk memutuskan kapan Anda dapat kembali ke olahraga Anda. Ini adalah pedoman umum:
- Setelah keseleo atau tegang, Anda harus dapat mulai kembali berolahraga dalam beberapa hari hingga beberapa minggu jika Anda tidak memiliki gejala lagi.
- Setelah disk tergelincir di satu area tulang belakang Anda, dengan atau tanpa operasi yang disebut diskektomi, kebanyakan orang pulih dalam 1 hingga 6 bulan. Anda harus melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot yang mengelilingi tulang belakang dan pinggul Anda untuk kembali berolahraga dengan aman. Banyak orang dapat kembali ke tingkat olahraga yang kompetitif.
- Setelah memiliki disk dan masalah lain di tulang belakang Anda. Anda harus berada di bawah perawatan penyedia atau ahli terapi fisik. Anda harus lebih berhati-hati setelah operasi yang melibatkan tulang tulang belakang Anda bersama.
Membuat Otot dan Ligamen Lebih Kuat dan Lebih Fleksibel
Otot besar perut, kaki bagian atas, dan bokong menempel di tulang belakang dan tulang panggul. Mereka membantu menstabilkan dan melindungi tulang belakang Anda selama aktivitas dan olahraga. Kelemahan pada otot-otot ini mungkin menjadi bagian dari alasan Anda pertama kali melukai punggung Anda. Setelah beristirahat dan mengobati gejala Anda setelah cedera, otot-otot ini kemungkinan besar akan menjadi lebih lemah dan kurang fleksibel.
Mengembalikan otot-otot ini ke titik di mana mereka mendukung tulang belakang Anda dengan baik disebut penguatan inti. Penyedia dan terapis fisik Anda akan mengajarkan Anda latihan untuk memperkuat otot-otot ini. Penting untuk melakukan latihan ini dengan benar untuk mencegah cedera lebih lanjut dan memperkuat punggung Anda.
Setelah Anda siap untuk kembali ke olahraga Anda:
- Lakukan pemanasan dengan gerakan mudah seperti berjalan. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan ligamen di punggung Anda.
- Regangkan otot-otot di punggung atas dan bawah serta paha belakang (otot besar di belakang paha) dan paha depan (otot besar di depan paha).
Ketika Anda siap untuk memulai gerakan dan tindakan yang terlibat dalam olahraga Anda, mulailah perlahan. Sebelum menjadi kekuatan penuh, ambil bagian dalam olahraga pada tingkat yang tidak terlalu intens. Lihat bagaimana perasaan Anda malam itu dan lusa sebelum Anda perlahan meningkatkan kekuatan dan intensitas gerakan Anda.
Referensi
Lauerman W, gangguan tulang belakang Russo M. Thoracolumbar pada orang dewasa. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee & Drez. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Strain dan keseleo tulang belakang lumbar. Dalam: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Rehabilitasi Ortopedi Olahragawan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 18.
Tanggal Peninjauan 8/4/2018
Diperbarui oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Rekanan Klinis, Departemen Kedokteran Keluarga, Kedokteran UW, Fakultas Kedokteran, Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.