Ensiklopedi

Ketika Anda minum terlalu banyak - tips untuk mengurangi

Posted on
Pengarang: Louise Ward
Tanggal Pembuatan: 12 Februari 2021
Tanggal Pembaruan: 15 November 2024
Anonim
YANG TERJADI PADA TUBUH JIKA TERLALU BANYAK MINUM AIR PUTIH - DOKTER SADDAM ISMAIL
Video: YANG TERJADI PADA TUBUH JIKA TERLALU BANYAK MINUM AIR PUTIH - DOKTER SADDAM ISMAIL

Isi

Penyedia layanan kesehatan menganggap Anda minum lebih daripada yang secara medis aman ketika Anda:


  • Adalah pria yang minum 15 minuman atau lebih dalam seminggu, atau Anda sering minum 5 minuman atau lebih sekaligus
  • Apakah seorang wanita yang minum 8 minuman atau lebih dalam seminggu, atau Anda sering minum 4 minuman atau lebih sekaligus

Cara untuk Memotong Kembali

Perhatikan pola minum Anda lebih dekat dan rencanakan ke depan. Ini dapat membantu Anda mengurangi penggunaan alkohol. Pantau berapa banyak yang Anda minum dan tentukan gol.

  • Lacak berapa banyak minuman yang Anda miliki selama seminggu di sebuah kartu kecil di dompet Anda, di kalender Anda, atau di ponsel Anda.
  • Ketahui berapa banyak alkohol dalam minuman standar - kaleng 12 ons (oz), atau 355 mililiter (mL), sebotol anggur 5 ons (148 mL), pendingin anggur, 1 koktail, atau 1 suntikan minuman keras.

Ketika Anda minum:

  • Tenangkan dirimu. Minumlah tidak lebih dari 1 minuman beralkohol per jam. Menghirup air, soda, atau jus di antara minuman beralkohol.
  • Makan sesuatu sebelum minum dan di antara minuman.

Untuk mengontrol seberapa banyak Anda minum:


  • Jauhi orang atau tempat yang memengaruhi Anda untuk minum ketika Anda tidak ingin minum, atau menggoda Anda untuk minum lebih banyak dari yang seharusnya.
  • Rencanakan kegiatan lain yang tidak melibatkan minum selama berhari-hari ketika Anda memiliki keinginan untuk minum.
  • Jauhkan alkohol dari rumah Anda.
  • Buat rencana untuk menangani keinginan Anda untuk minum. Ingatkan diri Anda mengapa Anda tidak ingin minum, atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai.
  • Ciptakan cara yang sopan tapi tegas untuk menolak minuman ketika Anda ditawari minuman.

Mendapatkan Bantuan Dari Orang Lain

Buat janji dengan penyedia Anda untuk membicarakan tentang minuman Anda. Anda dan penyedia Anda dapat membuat rencana agar Anda berhenti atau mengurangi minum Anda. Penyedia Anda akan:

  • Jelaskan seberapa banyak alkohol yang aman untuk Anda minum.
  • Tanyakan apakah Anda sering merasa sedih atau gugup.
  • Bantu Anda mencari tahu apa lagi tentang hidup Anda yang mungkin menyebabkan Anda minum terlalu banyak.
  • Memberitahu Anda di mana Anda bisa mendapatkan lebih banyak dukungan untuk mengurangi atau menghentikan alkohol.

Mintalah dukungan dari orang-orang yang mungkin mau mendengarkan dan membantu, seperti pasangan atau orang penting lainnya, atau teman yang tidak minum minuman keras.


Tempat kerja Anda mungkin memiliki program bantuan karyawan (EAP) di mana Anda dapat mencari bantuan tanpa perlu memberi tahu siapa pun di tempat kerja tentang minum Anda.

Beberapa sumber lain di mana Anda dapat mencari informasi atau dukungan untuk masalah alkohol termasuk:

  • Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org
  • Dewan Nasional tentang Alkoholisme dan Ketergantungan Obat (NCADD) - www.ncadd.org

Nama Alternatif

Alkohol - terlalu banyak minum; Gangguan penggunaan alkohol - terlalu banyak minum; Penyalahgunaan alkohol - terlalu banyak minum; Minum berisiko - mengurangi

Referensi

Situs web Centers for Disease Control and Prevention. Lembar fakta: penggunaan alkohol dan kesehatan Anda. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Diperbarui 3 Januari 2018. Diakses 11 Februari 2018.

Moyer VA; Satuan Tugas Layanan Pencegahan. Intervensi skrining dan konseling perilaku dalam perawatan primer untuk mengurangi penyalahgunaan alkohol: Pernyataan rekomendasi gugus tugas layanan pencegahan. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.

Situs web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Gangguan penggunaan alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Diakses 11 Februari 2018.

O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 33.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkohol menggunakan gangguan. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Pelajaran Kedokteran Keluarga. Edisi ke 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 48.

Tanggal Peninjauan 1/14/2018

Diperbarui oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Rekanan Klinis, Departemen Kedokteran Keluarga, Kedokteran UW, Fakultas Kedokteran, Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.