Isi
Ketika Anda menderita radang sendi, aktif adalah baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan rasa kesejahteraan.
Olahraga membuat otot Anda kuat dan meningkatkan rentang gerak Anda. (Ini adalah seberapa banyak Anda bisa menekuk dan melenturkan sendi Anda). Lelah, otot-otot yang lemah menambah rasa sakit dan kekakuan artritis.
Pilih Dari Aktivitas Ini
Otot yang lebih kuat juga membantu Anda menjaga keseimbangan agar tidak jatuh. Menjadi lebih kuat dapat memberi Anda lebih banyak energi, dan membantu Anda menurunkan berat badan dan tidur lebih baik.
Jika Anda akan menjalani operasi, berolahraga dapat membantu Anda tetap kuat, yang akan mempercepat pemulihan Anda. Olahraga air mungkin merupakan olahraga terbaik untuk radang sendi Anda. Berenang lap, aerobik air, atau bahkan hanya berjalan di ujung kolam yang dangkal semua membuat otot-otot di sekitar tulang belakang dan kaki Anda lebih kuat.
Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda dapat menggunakan sepeda stasioner. Ketahuilah bahwa jika Anda menderita radang sendi pinggul atau lutut, bersepeda dapat memperburuk gejala Anda.
Jika Anda tidak dapat melakukan latihan air atau menggunakan sepeda stasioner, cobalah berjalan, selama itu tidak menyebabkan terlalu banyak rasa sakit. Berjalanlah di permukaan yang rata dan rata, seperti trotoar dekat rumah Anda atau di dalam pusat perbelanjaan.
Mintalah terapis fisik atau dokter Anda untuk menunjukkan kepada Anda latihan lembut yang akan meningkatkan jangkauan gerak Anda dan memperkuat otot-otot di sekitar lutut Anda.
Hati-hati
Selama Anda tidak berlebihan, tetap aktif dan berolahraga tidak akan membuat radang sendi Anda bertambah cepat.
Minum acetaminophen (seperti Tylenol) atau obat penghilang rasa sakit lain sebelum berolahraga adalah OK. Tetapi jangan berlebihan berolahraga karena Anda minum obat.
Jika olahraga menyebabkan rasa sakit Anda memburuk, cobalah mengurangi berapa lama atau seberapa keras Anda berolahraga di waktu berikutnya.
Nama Alternatif
Artritis - olahraga; Artritis - aktivitas
Referensi
Felson DT. Pengobatan osteoartritis. Dalam: Firestein GS, RC Buddhis, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Buku Teks Reumatologi Kelly dan Firestein. Edisi ke 10 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 100.
Iversen MD. Pengantar pengobatan fisik, terapi fisik, dan rehabilitasi. Dalam: Firestein GS, RC Buddhis, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Buku Teks Reumatologi Kelly dan Firestein. Edisi ke 10 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 38.
Tanggal Peninjauan 9/7/2017
Diperbarui oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Kepala, Kedokteran Olahraga dan Layanan Bahu, Departemen Bedah Ortopedi UCSF, San Francisco, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.