Isi
Diperiksa oleh:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
Email yang datang siang dan malam, jadwal perjalanan yang mengganggu kehidupan keluarga, perjuangan kuno dengan keseimbangan kehidupan kerja - data dari American Psychological Association menunjukkan bahwa 65 persen orang Amerika mengutip pekerjaan sebagai sumber utama stres. Itu bisa terjadi, bahkan jika Anda biasanya menyukai pekerjaan Anda.
Wanita khususnya menghadapi serangkaian tantangan unik di tempat kerja karena masalah seperti pengasuhan anak dan hubungan interpersonal, jelas psikolog Johns Hopkins Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , direktur Pusat Penelitian Pikiran-Tubuh Johns Hopkins.
Stres terjadi ketika ada ketidakseimbangan antara tuntutan situasi dan sumber daya seseorang untuk mengelolanya, kata Haythornthwaite.
"Pikirkan otak sebagai pusat stres," katanya. Ini bertanggung jawab untuk mengatur respons stres yang terjadi di seluruh tubuh Anda.
Sumber Stres Kerja yang Paling Umum
Stres menghasilkan gejala fisik, dan banyak akarnya dapat ditelusuri ke tempat kerja. Berikut adalah sumber utama stres kerja Haythornthwaite.
- Keseimbangan kehidupan kerja. Wanita Amerika menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja daripada sebelumnya, menyisakan lebih sedikit waktu untuk kewajiban pribadi. Sementara itu, mereka memikul beban perawatan yang besar, catatnya. “Lebih sering daripada tidak, perempuan masih menjadi pengasuh anak-anak dan terlibat dalam pengasuhan orang tua,” kata Haythornthwaite. "Kami memiliki kewajiban pengasuh di kedua ujung masa hidup."
- Hubungan. “Lingkungan kerja yang tidak fleksibel adalah penyebab stres yang sangat besar bagi wanita,” kata Haythornthwaite. Misalnya, beberapa perempuan mungkin ingin bekerja dari rumah atau mempertahankan jam non-tradisional untuk memungkinkan mereka memenuhi kewajiban pribadi, tetapi banyak pengusaha masih tidak menyukai pengaturan kerja yang fleksibel. Wanita lain bergumul dengan masalah yang meluas, seperti seksisme atau diskriminasi.
- Teknologi. Perangkat seluler, seperti laptop dan smartphone, menyusup ke dalam waktu pribadi kita. “Beberapa orang mungkin meninggalkan kantor pada jam 6, tetapi mereka memeriksa email mereka di tempat tidur,” kata Haythornthwaite. Teknologi yang selalu ada mempersulit wanita yang sudah kekurangan waktu untuk melepaskan diri dari pekerjaan dan mengalami waktu henti yang nyata.
4 Cara Mengatasi Stres
Olahraga
Gabungkan semburan gerakan teratur ke dalam hari Anda, terutama jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk di belakang meja. Latihan tidak perlu berat. Bahkan jalan-jalan singkat di siang hari pun membantu. Gunakan pelacak atau aplikasi kebugaran di ponsel Anda untuk melacak kemajuan Anda.
Tidur
“Efek kesehatan dari tidur luar biasa. Sebagai masyarakat, kami belum memberikan prioritas yang cukup, "kata Haythornthwaite. Tidur meningkatkan mood dan membantu kita menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih efektif. Istirahatlah dua jam sebelum tidur dengan berhenti bekerja, dan hindari kafein mulai sore hari. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan ponsel pada orang dewasa dapat merusak kesempatan Anda untuk tidur nyenyak. Jadi matikan perangkat Anda di malam hari dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar ritme tidur alami tubuh Anda mengekspresikan dirinya.
Carilah kebahagiaan
“Temukan waktu untuk kesenangan dan kegembiraan,” saran Haythornthwaite. Prioritaskan hobi dan lakukan secara teratur, apakah itu waktu keluarga atau aktivisme komunitas. “Memiliki tujuan dan makna dalam hidup Anda adalah kunci kepuasan kerja,” katanya.
Dukungan sosial
Perlakukan jaringan sosial Anda sebagai penyangga stres yang meningkatkan kesehatan dan umur panjang, kata Haythornthwaite. Grup Anda tidak harus besar, asalkan mendukung rasa keterhubungan dan pengalaman bersama Anda. Persahabatan dan keterhubungan sangat penting untuk bisa mengatasi stres, katanya.