Isi
- Masalah Rotator Cuff
- Menghilangkan Rasa Sakit
- Menggunakan Bahu Anda
- Terapi Fisik dan Latihan
- Kembali ke Olahraga
- Referensi
- Ulasan Tanggal 4/18/2017
Rotator cuff adalah sekelompok otot dan tendon yang menempel pada tulang sendi bahu, memungkinkan bahu untuk bergerak dan tetap stabil. Tendon dapat robek karena terlalu sering atau cedera.
Tindakan penghilang rasa sakit, menggunakan bahu dengan benar, dan latihan bahu dapat membantu meringankan gejala Anda.
Masalah Rotator Cuff
Masalah rotator cuff yang umum meliputi:
- Tendinitis, yang merupakan iritasi pada tendon dan radang bursa (lapisan yang biasanya halus) yang melapisi tendon ini
- Robekan, yang terjadi ketika salah satu tendon robek karena terlalu sering atau cedera
Menghilangkan Rasa Sakit
Obat-obatan, seperti ibuprofen atau naproxen, dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Jika Anda minum obat ini setiap hari, beri tahu dokter Anda agar kesehatan umum Anda dapat dipantau.
Panas lembab, seperti mandi air panas, mandi, atau paket panas, dapat membantu ketika Anda merasakan sakit di bahu Anda. Paket es yang diaplikasikan pada bahu 20 menit setiap kali, 3 hingga 4 kali sehari, juga dapat membantu saat Anda sakit.
Menggunakan Bahu Anda
Pelajari cara merawat bahu Anda untuk menghindari tekanan ekstra padanya. Ini dapat membantu Anda pulih dari cedera dan menghindari cedera ulang.
Posisi dan postur tubuh Anda di siang dan malam hari juga dapat membantu meringankan rasa sakit bahu Anda:
- Saat Anda tidur, berbaringlah di sisi yang tidak sakit atau di punggung. Mengistirahatkan bahu Anda yang sakit pada beberapa bantal dapat membantu.
- Saat duduk, gunakan postur tubuh yang baik. Jaga kepala Anda di atas bahu Anda dan letakkan handuk atau bantal di belakang punggung Anda. Jaga agar kaki Anda rata di lantai atau di atas kursi.
- Latihlah postur yang baik secara umum untuk menjaga bahu dan persendian Anda pada posisi yang benar.
Tips lain untuk merawat bahu Anda meliputi:
- JANGAN membawa ransel atau dompet hanya di atas satu bahu.
- JANGAN bekerja dengan lengan di atas bahu terlalu lama. Jika perlu, gunakan bangku kaki atau tangga.
- Angkat dan bawa benda dekat ke tubuh Anda. Cobalah untuk tidak mengangkat beban berat jauh dari tubuh atau overhead Anda.
- Beristirahatlah secara teratur dari aktivitas apa pun yang Anda lakukan berulang kali.
- Saat meraih sesuatu dengan tangan Anda, ibu jari Anda harus mengarah ke atas.
- Simpan barang yang Anda gunakan setiap hari di tempat yang dapat Anda jangkau dengan mudah.
- Simpan barang-barang yang sering Anda gunakan, seperti ponsel Anda, dekat atau dekat dengan Anda untuk menghindari mencapai dan melukai kembali bahu Anda.
Terapi Fisik dan Latihan
Dokter Anda kemungkinan akan merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk mempelajari latihan untuk bahu Anda.
- Anda bisa mulai dengan latihan pasif. Ini adalah latihan yang akan dilakukan terapis dengan lengan Anda. Mereka membantu mendapatkan gerakan penuh kembali di bahu Anda.
- Setelah itu, Anda akan melakukan latihan terapis yang mengajarkan Anda untuk memperkuat otot bahu Anda.
Kembali ke Olahraga
Yang terbaik adalah menghindari olahraga sampai Anda tidak merasa sakit selama istirahat atau beraktivitas. Juga, ketika diperiksa oleh dokter atau terapis fisik Anda, Anda harus memiliki:
- Kekuatan penuh pada otot-otot di sekitar sendi bahu Anda
- Rentang gerak yang baik dari tulang belikat dan tulang belakang bagian atas
- Tidak ada rasa sakit selama tes ujian fisik tertentu yang dimaksudkan untuk memprovokasi rasa sakit pada seseorang yang memiliki masalah rotator cuff
- Tidak ada gerakan abnormal pada sendi bahu dan tulang belikat Anda
Kembali ke olahraga dan aktivitas lain harus bertahap. Tanyakan terapis fisik Anda tentang teknik yang tepat yang harus Anda gunakan ketika melakukan olahraga atau kegiatan lain yang melibatkan banyak gerakan bahu.
Referensi
Finnoff JT. Nyeri dan disfungsi lemas atas. Dalam: Cifu DX, ed. Kedokteran dan Rehabilitasi Fisik Braddom. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 35.
Rudolph GH, T Moen, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff dan lesi impingement. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee dan Drez: Prinsip dan Praktek. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 52.
Whittle S, Buchbinder R. Di klinik. Penyakit rotator cuff. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Ulasan Tanggal 4/18/2017
Diperbarui oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Kepala, Kedokteran Olahraga dan Layanan Bahu, Departemen Bedah Ortopedi UCSF, San Francisco, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.