Isi
"Waktu layar" adalah istilah yang digunakan untuk kegiatan yang dilakukan di depan layar, seperti menonton TV, bekerja di komputer, atau bermain video game. Waktu layar adalah aktivitas menetap, yang berarti Anda secara fisik tidak aktif saat duduk. Sangat sedikit energi yang digunakan selama waktu layar.
Sebagian besar anak-anak Amerika menghabiskan sekitar 3 jam sehari menonton TV. Ditambahkan bersama, semua jenis waktu layar dapat total 5 hingga 7 jam sehari.
Terlalu banyak waktu layar dapat:
- Buat anak Anda sulit tidur di malam hari
- Naikkan risiko anak Anda untuk masalah perhatian, kecemasan, dan depresi
- Tingkatkan risiko anak Anda untuk mendapatkan terlalu banyak berat badan (obesitas)
Waktu layar meningkatkan risiko anak Anda untuk obesitas karena:
- Duduk dan menonton layar adalah waktu yang tidak dihabiskan untuk aktif secara fisik.
- Iklan TV dan iklan layar lainnya dapat menyebabkan pilihan makanan yang tidak sehat. Sebagian besar waktu, makanan dalam iklan yang ditujukan untuk anak-anak tinggi gula, garam, atau lemak.
- Anak-anak makan lebih banyak ketika mereka menonton TV, terutama jika mereka melihat iklan makanan.
Komputer dapat membantu anak-anak mengerjakan tugas sekolah mereka. Tetapi berselancar di internet, menghabiskan terlalu banyak waktu di Facebook, atau menonton video YouTube dianggap sebagai waktu layar yang tidak sehat.
Pedoman Waktu Layar Saat Ini
Anak-anak di bawah usia 2 seharusnya tidak memiliki waktu layar.
Batasi waktu layar hingga 1 hingga 2 jam sehari untuk anak di atas usia 2.
Terlepas dari apa yang mungkin dikatakan iklan, video yang ditujukan untuk anak-anak yang sangat kecil tidak meningkatkan perkembangannya.
Cara Mengurangi Waktu Layar
Mengurangi hingga 2 jam sehari mungkin sulit bagi beberapa anak karena TV mungkin menjadi bagian besar dari rutinitas harian mereka. Tetapi Anda dapat membantu anak-anak Anda dengan memberi tahu mereka bagaimana kegiatan menetap mempengaruhi kesehatan mereka secara keseluruhan. Bicaralah dengan mereka tentang hal-hal yang dapat mereka lakukan untuk menjadi lebih sehat.
Untuk mengurangi waktu layar:
- Lepaskan TV atau komputer dari kamar tidur anak Anda.
- JANGAN izinkan menonton TV selama makan atau mengerjakan pekerjaan rumah.
- JANGAN biarkan anak Anda makan sambil menonton TV atau menggunakan komputer.
- JANGAN biarkan TV menyala untuk kebisingan latar belakang. Nyalakan radio sebagai gantinya, atau tidak memiliki kebisingan latar belakang.
- Tentukan program mana yang harus ditonton sebelumnya. Matikan TV saat program-program itu selesai.
- Sarankan kegiatan lain, seperti permainan papan keluarga, teka-teki, atau berjalan-jalan.
- Catat berapa banyak waktu yang dihabiskan di depan layar. Cobalah untuk menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk aktif.
- Jadilah teladan yang baik sebagai orang tua. Kurangi waktu layar Anda sendiri menjadi 2 jam sehari.
- Jika sulit tidak menyalakan TV, coba gunakan fungsi tidur sehingga mati secara otomatis.
- Tantang keluarga Anda untuk pergi 1 minggu tanpa menonton TV atau melakukan kegiatan layar-waktu lainnya. Temukan hal-hal yang berkaitan dengan waktu Anda yang membuat Anda bergerak dan membakar energi.
Referensi
Gahagan S. Kegemukan dan obesitas. Dalam: Kliegman RM, Stanton BF, St.Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 47.
Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Efek kesehatan media pada anak-anak dan remaja. Pediatri. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.
Ulasan Tanggal 4/24/2017
Diperbarui oleh: Liora C. Adler, MD, Kedokteran Darurat Anak, Rumah Sakit Anak Joe DiMaggio, Hollywood, FL. Ulasan disediakan oleh VeriMed Healthcare Network. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.