Isi
- Disiplin Makanan
- Perlihatkan kepada mereka Cara Melakukannya
- Tips untuk Membantu Sepanjang Jalan
- Apa yang harus dilakukan di Sekolah
- Referensi
- Ulasan Tanggal 4/24/2017
Langkah pertama dalam membantu anak Anda mencapai berat badan yang sehat adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka. Penyedia anak Anda dapat menetapkan tujuan sehat untuk menurunkan berat badan dan membantu dengan pemantauan dan dukungan.
Mendapatkan dukungan dari teman dan keluarga juga akan membantu anak Anda menurunkan berat badan. Cobalah untuk membuat seluruh keluarga bergabung dengan rencana penurunan berat badan, bahkan jika penurunan berat badan bukan tujuan semua orang. Rencana penurunan berat badan untuk anak-anak fokus pada kebiasaan gaya hidup sehat. Semua anggota keluarga dapat memperoleh manfaat dari memiliki gaya hidup sehat.
Disiplin Makanan
Beri penghargaan dan hadiahi anak Anda ketika mereka membuat pilihan makanan yang baik dan berpartisipasi dalam kegiatan yang sehat. Ini akan mendorong mereka untuk terus melakukannya.
- JANGAN gunakan makanan sebagai hadiah atau hukuman. Misalnya, JANGAN menawarkan makanan jika anak Anda mengerjakan tugas. JANGAN menahan makanan jika anak Anda tidak mengerjakan pekerjaan rumahnya.
- JANGAN menghukum, menggoda, atau menjatuhkan anak-anak yang tidak termotivasi dalam rencana penurunan berat badan mereka. Ini tidak akan membantu mereka.
- JANGAN memaksa anak Anda untuk makan semua makanan di piringnya. Bayi, anak-anak, dan remaja perlu belajar untuk berhenti makan ketika mereka kenyang.
Perlihatkan kepada mereka Cara Melakukannya
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memotivasi anak-anak Anda menurunkan berat badan adalah dengan menurunkan berat badan sendiri, jika perlu. Pimpin jalan dan ikuti saran yang Anda berikan kepada mereka.
Tips untuk Membantu Sepanjang Jalan
Cobalah makan bersama keluarga.
- Makan di mana anggota keluarga duduk dan berbicara tentang hari itu.
- Tetapkan beberapa aturan, seperti kuliah atau godaan tidak diperbolehkan.
- Jadikan makanan keluarga sebagai pengalaman positif.
Masak makanan di rumah dan libatkan anak-anak Anda dalam perencanaan makan.
- Biarkan anak-anak membantu menyiapkan makanan jika mereka sudah cukup dewasa. Jika anak-anak Anda membantu memutuskan makanan apa yang harus disiapkan, mereka cenderung memakannya.
- Makanan buatan rumah seringkali lebih sehat daripada makanan cepat saji atau makanan siap saji. Mereka juga dapat menghemat uang Anda.
- Jika Anda baru memasak, dengan sedikit latihan, makanan buatan rumah bisa terasa lebih enak daripada makanan cepat saji.
- Ajak anak-anak Anda berbelanja makanan sehingga mereka bisa belajar bagaimana membuat pilihan makanan yang baik. Cara terbaik untuk menjaga anak-anak dari makan junk food atau makanan ringan tidak sehat lainnya adalah dengan menghindari makanan ini di rumah Anda.
- Jangan pernah membiarkan camilan atau permen yang tidak sehat dapat menyebabkan anak Anda menyelinap makanan ini. Tidak apa-apa membiarkan anak Anda memiliki camilan tidak sehat sesekali. Kuncinya adalah keseimbangan.
Bantu anak-anak Anda menghindari godaan makanan.
- Jika Anda memiliki makanan seperti kue, keripik, atau es krim di rumah Anda, simpan di tempat yang sulit dilihat atau dijangkau. Letakkan es krim di belakang freezer dan keripik di rak tinggi.
- Pindahkan makanan sehat ke depan, setinggi mata.
- Jika camilan keluarga Anda saat menonton TV, letakkan sebagian makanan di mangkuk atau di piring untuk setiap orang. Sangat mudah untuk makan berlebihan langsung dari paket.
Apa yang harus dilakukan di Sekolah
Anak-anak sekolah dapat saling menekan untuk membuat pilihan makanan yang buruk. Juga, banyak sekolah tidak menyediakan pilihan makanan sehat.
Ajari anak-anak Anda untuk menghindari minuman manis di mesin penjual otomatis di sekolah. Mintalah anak-anak Anda membawa botol air minum sendiri ke sekolah untuk mendorong mereka minum air putih.
Kemasi makan siang dari rumah untuk dibawa ke sekolah oleh anak Anda. Tambahkan camilan sehat tambahan yang bisa dibagikan anak Anda dengan teman.
Referensi
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Komite Posisi Akademi. Posisi Akademi Nutrisi dan Diet: intervensi untuk pencegahan dan pengobatan kelebihan berat badan anak dan obesitas. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Kegemukan. Dalam: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 29.
Ulasan Tanggal 4/24/2017
Diperbarui oleh: Liora C. Adler, MD, Kedokteran Darurat Anak, Rumah Sakit Anak Joe DiMaggio, Hollywood, FL. Ulasan disediakan oleh VeriMed Healthcare Network. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.