Isi
- Waktu Tidur
- Irama Circadian
- Drive Tidur Homeostatis
- Siklus dan Tahapan Tidur
- Faktor Penyumbang Lainnya
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sebaliknya, fenomena tersebut terkait dengan fungsi biologis dan fisiologis yang dikenal sebagai waktu tidur, ritme sirkadian, dan siklus tidur. Hal ini tidak hanya berpengaruh pada saat kita bangun pagi tetapi juga menjelaskan mengapa kita rutin mengaduk di tengah malam.
Waktu Tidur
Jika Anda bangun pada waktu yang sama di pagi hari atau pada waktu yang sama di tengah malam, kemungkinan besar hal itu terkait dengan fakta bahwa Anda tidur pada waktu yang kurang lebih sama setiap malam.
Jika Anda diprogram untuk bangun setelah enam jam, dan Anda selalu tidur pada pukul 22:00, Anda mungkin mengira bahwa Anda akan bangun pada pukul 4:00 hampir setiap malam. Mungkin ada beberapa variabilitas.
Banyak orang yang terbangun di waktu yang sama di tengah malam bahkan tidak menyadarinya. Ini karena ada waktu antara tidur dan terjaga, yang disebut keadaan hipnogenik, ketika pola otak berubah dan kesadaran mulai terpecah.
Ketika ini terjadi, Anda mungkin tiba-tiba terbangun, berguling, dan tertidur kembali. Jika Anda tidak memeriksa jam, Anda tidak akan tahu kapan kebangkitan tersebut terjadi. Secara khusus, bangun lebih awal di malam hari mungkin disertai dengan keinginan yang lebih kuat untuk kembali tidur. Oleh karena itu, kebangkitan mungkin lebih singkat, dan mungkin tidak dicatat ketika mereka terjadi.
Irama Circadian
Ritme sirkadian menggambarkan banyak proses yang terjadi dalam interval hampir 24 jam. Proses ini termasuk tidur dan terjaga, fluktuasi suhu inti tubuh, dan pelepasan hormon termasuk yang memengaruhi pertumbuhan dan metabolisme.
Ritme sirkadian diatur oleh bagian otak yang disebut nukleus suprachiasmatic. Hal ini terutama didorong oleh fluktuasi terang dan gelap di lingkungan, yang dapat dideteksi oleh otak karena kelopak mata yang tembus cahaya.
Paparan cahaya, terutama sinar matahari pagi, memperkuat pola ini dengan kuat. Hal ini juga menyebabkan keteraturan yang ketat dalam pengaturan waktu mulai tidur, offset, dan pola bangun tengah malam.
Sebagai bagian dari ritme sirkadian, ada proses fisiologis lain yang disebut dorongan tidur homeostatis yang mengarahkan kapan pola tidur akan dimulai.
Drive Tidur Homeostatis
Jika Anda tidak dapat tetap terjaga atau tidak dapat melawan keinginan untuk tidur ini, kondisi Anda tidak terkait dengan kekurangan energi itu sendiri, tetapi respons fisiologis yang dikenal sebagai penggerak tidur homeostatis.
Penggerak tidur homeostatis adalah keinginan untuk tidur yang semakin lama semakin terjaga. Ini karena akumulasi hormon di otak, termasuk adenosin, yang membantu mengatur pola tidur. Saat level ini meningkat, keinginan untuk tidur akan meningkat hingga menjadi berlebihan.
Tidur, setidaknya sebagian, merupakan upaya untuk membersihkan produk sampingan metabolisme ini untuk mengembalikan fungsi optimal jaringan otak.
Siklus dan Tahapan Tidur
Meskipun ritme sirkadian mungkin bertanggung jawab atas waktu tidur secara keseluruhan, ada juga struktur dasar yang berulang setiap malam saat tidur, yang terkadang disebut arsitektur tidur. Setiap malam berlangsung dengan keteraturan yang dapat diprediksi, tetapi mungkin ada beberapa variasi.
Ada dua kategori tahapan tidur:
- Gerakan mata non-cepat (NREM)
- Gerakan mata cepat (REM)
Tidur REM ditandai dengan mimpi dan kelumpuhan sistem saraf somatik (sukarela), kecuali gerakan mata.
Siklus non-REM berkembang dari tahap 1 (transisi bangun / tidur) ke tahap 2 (tidur ringan) ke tahap 3 (tidur nyenyak). Pola tahapan tidur ini bervariasi dari satu malam ke malam berikutnya.
Sebagai aturan umum, tidur normal berkembang dari kondisi terjaga melalui kondisi tidur ringan ke kondisi tidur lebih nyenyak. Kira-kira setiap 90 hingga 120 menit, tidur REM terjadi. Di akhir REM, mungkin ada kebangkitan singkat saat tahapan tidur disetel ulang.
Tahap REM mungkin menjadi lebih lama menjelang pagi, sementara sebagian besar tidur REM terjadi pada sepertiga terakhir malam.
Faktor Penyumbang Lainnya
Di luar pola tidur normal yang diperkuat oleh waktu tidur yang konsisten, ritme sirkadian, dan siklus tahap tidur alami, mungkin ada faktor lain yang berkontribusi pada waktu bangun tidur yang konsisten, termasuk:
- Kebisingan lingkungan
- Temperatur, terutama temperatur panas
- Perangkat digital yang dapat membangkitkan sistem saraf
- Insomnia yang dipicu oleh stres
- Penyakit yang menjadi gejala di malam hari
- Pola buang air kecil di malam hari, terutama pada orang tua, orang dengan infeksi saluran kemih, orang dengan kandung kemih yang terlalu aktif, atau pria yang menderita pembesaran prostat
- Gangguan tidur seperti sleep apnea
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Baik atau buruk, bangun di malam hari adalah hal yang wajar. Sementara kebanyakan orang tidak akan menyadarinya, yang lain akan secara rutin terbangun dan tidak bisa tidur kembali.
Untuk menghindarinya, praktikkan kebersihan tidur yang baik dengan tidur di waktu yang sama setiap malam, hindari kafein dan camilan tiga jam sebelum tidur, dan matikan perangkat digital tidak kurang dari satu jam sebelum tidur. Mengenakan masker tidur juga dapat membantu mencegah cahaya masuk melalui kelopak mata Anda.
Tip Sederhana Namun Efektif untuk Menghadapi Insomnia