Isi
- Sleep Apnea Dimulai Dengan Anatomi Anda
- Posisi Tidur
- Tidur REM
- Alkohol
- Menopause pada Wanita
- Obat Resep dan Relaksan Otot
- Penambahan Berat Badan
- Penuaan
- Apa yang Dapat Dilakukan untuk Mengurangi Risiko?
Sleep Apnea Dimulai Dengan Anatomi Anda
Penyebab terpenting dari apnea tidur adalah struktur anatomi saluran napas Anda. Ada sejumlah komponen yang berperan: hidung, amandel, langit-langit, lidah, dan rahang. Struktur ini berkembang berdasarkan genetika Anda. Sama seperti kita berbagi kemiripan keluarga dengan orang tua dan saudara kandung kita, demikian pula struktur internalnya juga diatur dengan cara yang sama. Kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat memperburuk risiko apnea tidur. Sayangnya, alas bedak ini sebagian besar di luar kendali Anda, tetapi ada faktor lain yang dapat memperburuk apnea tidur.
Posisi Tidur
Apnea tidur beberapa orang secara signifikan diperburuk oleh posisi tidur. Sebuah penelitian tidur mungkin menunjukkan bahwa tidur telentang, dalam posisi terlentang, dapat meningkatkan gangguan pernapasan. Hal ini terjadi karena jaringan lunak saluran napas, termasuk langit-langit lunak dan lidah, dapat jatuh ke belakang dan menghalangi jalannya udara. Gravitasi berkontribusi dan berbaring telentang akan membuat kejadian ini lebih mungkin terjadi. Pada beberapa individu, penggunaan terapi posisi untuk tetap tidur miring bisa sangat membantu.
Terapi Posisi Dapat Meredakan Mendengkur dan Apnea TidurTidur REM
Merupakan hal yang wajar untuk melakukan transisi melalui berbagai tahapan tidur sepanjang malam. Mayoritas tidur terdiri dari tidur non-REM. Namun, setiap 90 menit tidur REM terjadi. Gerakan mata yang cepat terjadi bersamaan dengan kelumpuhan otot. Keadaan ini dicirikan oleh mimpi yang intens dan hidup, seperti menonton film. Untuk mencegah terjadinya mimpi-mimpi ini, tubuh secara aktif lumpuh.
Otot-otot jalan napas juga lumpuh selama tidur REM. Tabung ini menjadi terkulai dan bisa dilipat. Akibatnya, sleep apnea sering memburuk selama tidur REM. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan jumlah kejadian atau penurunan yang lebih parah pada kadar oksigen yang diukur dengan oksimetri. Karena tidur REM merupakan bagian integral dari kualitas tidur, faktor risiko khusus ini tidak dapat dihindari.
Alkohol
Bertentangan dengan tradisi minum-minum, jelaslah bahwa alkohol berdampak negatif pada tidur. Meskipun mungkin membuat Anda merasa mengantuk, karena luntur itu menyebabkan fragmentasi tidur dan insomnia. Selain itu, sebagai pelemas otot dapat membuat saluran napas bagian atas lebih mudah robek.
Faktor risiko ini ada dalam kendali Anda. Sebaiknya hindari alkohol sebelum tidur. Sebagai aturan praktis, biarkan satu jam berlalu untuk setiap minuman beralkohol yang Anda konsumsi sebelum tidur. Ini akan membantu meminimalkan efek alkohol pada kemungkinan Anda mengalami apnea tidur.
Bagaimana Alkohol Mempengaruhi Sleep ApneaMenopause pada Wanita
Oke, jadi yang ini jelas hanya berlaku untuk wanita. Namun, ini merupakan faktor risiko yang signifikan untuk dipertimbangkan. Wanita yang lebih muda dilindungi oleh hormon progesteron dan estrogen yang menjaga kesehatan jalan napas. Dengan demikian, insiden apnea tidur pada wanita sebelum menopause menjadi lebih rendah. Ketika hormon ini hilang, insidennya meningkat di antara wanita hingga setara dengan pria.
Menopause karena pembedahan, frasa yang digunakan untuk menggambarkan keadaan setelah histerektomi dan pengangkatan ovarium terjadi, memiliki risiko apnea tidur yang serupa.
Obat Resep dan Relaksan Otot
Bagaimana obat dapat mempengaruhi apnea tidur? Secara umum, ada tiga golongan obat yang berpotensi menimbulkan masalah: benzodiazepin, opiat, dan barbiturat. Benzodiazepin sering diresepkan untuk kecemasan, kejang, dan sebelumnya sering digunakan untuk insomnia. Mereka juga bertindak sebagai pelemas otot dan ini dapat mempengaruhi jalan napas dan menyebabkan apnea tidur.
Opiat adalah obat narkotik yang digunakan untuk mengontrol rasa sakit. Mereka dapat berkontribusi pada apnea tidur sentral, yang ditandai dengan pernapasan yang dangkal atau tidak teratur. Barbiturat digunakan untuk pengendalian sedasi dan kejang dan ini juga dapat mempengaruhi pernapasan.
Jika Anda khawatir obat Anda dapat meningkatkan risiko apnea tidur, Anda harus berbicara dengan dokter yang meresepkan.
Penambahan Berat Badan
Peningkatan berat badan, terutama saat kelebihan berat badan atau obesitas, dapat berdampak signifikan pada apnea tidur. Jika saluran napas menyempit, untuk memulai, penumpukan lemak di dasar lidah dan di sepanjang jalan napas dapat memperburuk keadaan. Penurunan berat badan, seringkali dengan penurunan berat badan minimal 10%, dapat membantu mengurangi baik mendengkur maupun apnea tidur.
Penuaan
Akhirnya, penuaan itu sendiri dapat membuat apnea tidur Anda. Sama seperti Anda kehilangan kekuatan otot di lengan dan kaki Anda, Anda juga bisa kehilangan kekuatan otot di dalam saluran napas Anda. Ini dapat membahayakan kemampuannya untuk tetap terbuka. Tidak banyak yang bisa dilakukan tentang faktor risiko khusus ini. Kabar baiknya, kejadian apnea tidur tampaknya menurun pada usia 65 tahun. Jika Anda akan mengembangkan apnea tidur, tampaknya Anda akan mengembangkannya pada saat itu.
Apa yang Dapat Dilakukan untuk Mengurangi Risiko?
Mulailah dengan menghilangkan risiko yang dapat dihindari atau dibalik di atas yang dapat Anda identifikasi. Terlepas dari masalah yang mungkin membuat apnea tidur Anda semakin parah, masih ada pilihan pengobatan efektif yang tersedia termasuk penggunaan alat oral atau tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP).
Diskusikan risiko yang Anda hadapi dengan spesialis tidur Anda dan temukan solusi yang tepat untuk Anda.