Isi
- Olahraga Teratur Meningkatkan Kesehatan Dengan Arthritis
- Jenis Latihan dan Perannya dalam Kesehatan
- Apa Itu Latihan Menahan Beban dan Mengapa Itu Penting?
- Apa Contoh Latihan Menahan Beban?
- Apa Lagi yang Harus Anda Ketahui tentang Latihan Menahan Beban?
- Tindakan Kesehatan Lain untuk Memperbaiki Arthritis
Olahraga Teratur Meningkatkan Kesehatan Dengan Arthritis
Penting untuk memulai dengan mengatakan bahwa olahraga teratur membantu penderita artritis. Ini tidak hanya dapat mengurangi nyeri sendi dan kekakuan tetapi juga dapat membantu Anda tetap kuat dan sehat mungkin. Orang dengan artritis yang melakukan olahraga teratur tidak hanya mengalami sedikit ketidaknyamanan, tetapi aktivitas fisik juga dapat meningkatkan:
- Keseimbangan
- Kekuatan otot
- Fleksibilitas
- Kebugaran jantung
- Daya tahan
- Pengendalian berat
- Rasa sejahtera secara keseluruhan
Semua yang dikatakan, mungkin sulit bagi penderita radang sendi untuk tetap pada program olahraga teratur karena keterbatasan fisik mereka. Berkonsultasi dengan dokter dan ahli terapi fisik dapat membantu Anda menetapkan tujuan pribadi dalam batasan tersebut dan memahami jenis latihan dan manfaat masing-masing.
Jenis Latihan dan Perannya dalam Kesehatan
Kita sering berbicara tentang olahraga, tetapi sebenarnya ada beberapa jenis olahraga yang berbeda dan masing-masing mungkin memiliki target khusus untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda. Ini termasuk:
Rentang Latihan Gerak: Contoh latihan rentang gerak adalah menggerakkan setiap sendi Anda melalui berbagai gerakannya setiap hari.
Latihan Penguatan: Jenis latihan ini membantu dengan membangun kekuatan dan dengan meningkatkan mobilitas sendi. Latihan penguatan kembali dipecah menjadi:
- Latihan beban
- Latihan ketahanan
Latihan Ketahanan: Latihan ketahanan meningkatkan detak jantung Anda dan penting untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.
Apa Itu Latihan Menahan Beban dan Mengapa Itu Penting?
Latihan angkat beban sangat penting untuk membangun dan memelihara kesehatan tulang dan mencakup aktivitas apa pun yang Anda lakukan yang melatih otot dan tulang Anda melawan gravitasi. Selama latihan menahan beban, tulang menyesuaikan dengan pengaruh berat dan tarikan otot dengan membangun lebih banyak sel tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih kuat dan lebih padat.Selain meningkatkan kekuatan dan mobilitas sendi, olahraga menahan beban dapat mengurangi risiko patah tulang serta risiko kondisi seperti osteopenia dan osteoporosis.
Untuk mempertahankan penguatan yang terkait dengan latihan menahan beban, intensitas, durasi, dan jumlah tekanan yang diterapkan pada tulang harus meningkat seiring waktu. Meningkatkan intensitas aktivitas fisik dapat menjadi tantangan bagi penderita artritis yang memiliki keterbatasan fisik, dan penting untuk menemukan keseimbangan antara terlalu banyak olahraga dan terlalu sedikit.
Apa Contoh Latihan Menahan Beban?
Sekarang setelah Anda mengetahui pentingnya latihan menahan beban, latihan khusus apa yang termasuk dalam kategori ini? Contohnya termasuk:
- Berjalan
- Jogging
- Mendaki
- Tarian
- Langkah aerobik
- Sepak bola
- Baseball
- Bola basket
- Tenis
- Bola raket
- Bowling
- Golf
- Memanjat tangga
Contoh latihan yang tidak dianggap sebagai aktivitas menahan beban termasuk berenang dan bersepeda.
Apa Lagi yang Harus Anda Ketahui tentang Latihan Menahan Beban?
Banyak pasien arthritis dengan keterbatasan fisik sedang hingga berat akan melihat daftar latihan menahan beban dan sayangnya hanya dapat berpartisipasi dalam beberapa aktivitas. Dokter atau terapis fisik Anda dapat membantu Anda melakukan sedikit curah pendapat kreatif tentang cara-cara lain di mana Anda bisa mendapatkan latihan menahan beban dengan batasan khusus Anda. Jika Anda hidup dengan arthritis, penting juga untuk berbicara dengan dokter Anda tentang tindakan pencegahan atau latihan tertentu yang dapat memperburuk arthritis Anda.
Bagi mereka yang tidak mampu melakukan olahraga menahan beban, alternatif non-angkat beban tentunya lebih baik daripada tidak melakukan olahraga sama sekali. Secara konsisten melakukan beberapa jenis olahraga teratur sangat penting bagi penderita artritis agar tetap dan merasa sesehat mungkin.
Tindakan Kesehatan Lain untuk Memperbaiki Arthritis
Sama seperti olahraga teratur penting dalam menangani kecacatan dan nyeri yang terkait dengan artritis, tindakan gaya hidup lainnya juga dapat membuat perbedaan. Diet anti-inflamasi dapat memperbaiki gejala radang sendi. Banyak orang dengan artritis kurang tidur dan meluangkan waktu untuk memoles kebersihan tidur yang baik dapat membantu lebih dari satu cara. Terakhir, luangkan waktu sejenak untuk memeriksa daftar periksa kami untuk hidup sehat dengan radang sendi untuk mempelajari tentang tindakan gaya hidup positif lainnya yang dapat Anda ambil untuk menjalani hidup terbaik Anda meskipun menderita radang sendi.