Isi
Jika seseorang dengan santai berkomentar tentang "jam biologis" mereka, apa sebenarnya maksudnya? Pelajari tentang penggunaan frase jam biologis dalam kesehatan reproduksi dan tidur. Temukan di mana jam biologis tubuh berada, bagaimana ia mengatur pola sirkadian seperti tidur dan terjaga, dan bagaimana gangguan terjadi ketika waktu jam menjadi tidak selaras dengan pola alami terang dan gelap.Apa Jam Biologis itu?
Pertama, penting untuk diketahui bahwa istilah jam biologis digunakan untuk merujuk pada dua konsep yang sangat berbeda. Banyak orang, terutama wanita, menggunakan frasa tersebut untuk menggambarkan tahun-tahun memudarnya kesehatan reproduksi yang optimal. Sebagai contoh, jika jam biologis seorang wanita terus berdetak, itu berarti dia semakin tua dan kemampuannya untuk mengandung dan mengandung anak yang sehat mungkin menurun. Itu dapat menggambarkan keinginan sederhana untuk memiliki anak dan, ketika berdetak, dianggap sebagai dorongan untuk prokreasi. Secara umum, kesehatan reproduksi dipandang menurun pada usia 30-an dan tentu saja di bawah optimal pada usia 40, tetapi kemajuan dalam pengobatan reproduksi telah memperpanjang kerangka waktu ini sampai batas tertentu. Karena kemampuan laki-laki untuk menjadi ayah dari anak-anak hingga dewasa, mereka mungkin tidak menghadapi tekanan waktu yang sama.
Namun, ini bukanlah bagaimana istilah tersebut digunakan dalam konteks pengobatan tidur. Sebaliknya, jam biologis mengacu pada kemampuan tubuh untuk mengatur waktu proses bawaan ke lingkungan eksternal, terutama waktu terang dan gelap, suhu, dan aksesibilitas sumber daya. Tidur diyakini dikontrol secara optimal oleh dua proses: penggerak tidur homeostatis dan sinyal peringatan sirkadian. Sleep drive, atau sleep debt, mengacu pada fakta bahwa semakin lama Anda terjaga, Anda akan semakin mengantuk. Ini ada hubungannya dengan penumpukan bahan kimia yang memicu tidur, termasuk adenosin, di dalam otak. Tidur, setidaknya sebagian, adalah proses mengeluarkan bahan kimia ini dari jaringan otak. Sinyal peringatan adalah sistem yang berlawanan dengan penggerak tidur yang mendorong terjaga dengan cara yang sangat teratur.
Oleh karena itu, jam biologis adalah mekanisme yang ditemukan dalam organisme hidup yang mengoordinasikan waktu fungsi fisiologis dan perilaku dengan siklus alami siang-malam. Proses ini termasuk tidur dan terjaga, serta mengontrol suhu tubuh dan pelepasan hormon. Kami mulai belajar lebih banyak tentang di mana jam itu ada dan bagaimana jam itu dikendalikan.
Dimana Jam Biologis?
Jam utama adalah area yang disebut nukleus suprachiasmatic, wilayah kecil otak yang ditemukan di dalam hipotalamus anterior. Ini memberikan kontrol hormonal ke jam perifer yang telah dijelaskan dalam banyak jenis sel, termasuk segala sesuatu dari jantung ke hati hingga jaringan lemak. Koordinasi ritme ini diyakini memungkinkan penggunaan sumber daya secara optimal, akses ke makanan, dan perlindungan dari predator lintas spesies.
Meskipun jam utama ada, jika menjadi rusak atau hilang, setiap sel mampu mempertahankan ritmenya sendiri. Faktanya, ketika ditempatkan dalam isolasi, sel-sel ini mampu mengikuti pola sirkadian - atau hampir 24 jam - dengan sendirinya. Oleh karena itu, mesin pengaturan waktu yang tepat ada di hampir setiap sel tubuh dan ditulis dengan indah ke dalam kode genetik sel.
Terjadinya Gangguan Circadian
Dalam banyak hal, berbagai gangguan ritme sirkadian dapat terjadi karena jam biologis yang kehilangan sinkronisasinya dengan lingkungan alam. Ini mungkin disebabkan oleh banyak faktor, termasuk genetika, kebutaan, gaya hidup atau kebiasaan, dan penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer. Banyak dari kondisi ini menyebabkan kesulitan dengan insomnia dan waktu mengantuk yang tidak tepat.
Salah satu pengaruh paling kuat dari jam biologis tubuh adalah paparan cahaya. Yang penting, cahaya pagi bisa menjadi penyetelan ulang yang mendalam dari kecenderungan alami kita untuk mengubah waktu tidur kita nanti. Hasilnya, ini mendorong terjaga di pagi hari dan membantu kemampuan kita untuk tertidur di awal periode tidur. Meskipun periode paparan cahaya pagi yang lebih lama mungkin diperlukan untuk beberapa, bahkan interval singkat 15 menit di luar saat bangun mungkin cukup untuk memperkuat waktu alami tidur dan bangun.
Jika Anda yakin bahwa Anda mungkin memiliki gejala yang menunjukkan gangguan ritme sirkadian, bicarakan dengan spesialis tidur. Evaluasi beberapa minggu dengan catatan tidur atau aktigrafi dapat mengidentifikasi sifat masalah, termasuk disfungsi jam biologis Anda, dan mengarah pada perawatan yang diperlukan untuk tidur nyenyak di malam hari dan berfungsi secara optimal di siang hari.