Isi
Memahami postur, termasuk postur swayback, mirip seperti mengikuti lagu "Dem Bones". Liriknya berbicara tentang bagaimana bagian-bagian kerangka terhubung bersama untuk memberi kita kerangka kita.Gambaran
Dalam hal postur swayback (serta jenis "penyimpangan" lainnya dari "ideal"), tulang pertama yang harus dipahami adalah panggul. Besar dan terletak di tengah, panggul menerima tulang belakang bawah dari atas dan kaki dari bawah. Dengan cara ini, ia mengoordinasikan gerakan kepala, bahu, dan tubuh, dengan gerakan dari kaki, tungkai, dan paha.
Panggul netral (posisi ideal) umumnya mendukung lengkungan ringan (disebut lordosis normal) di punggung bawah. Lengkungan kecil ini membantu tubuh menyeimbangkan semua bagian kerangka saat mereka bekerja sama untuk menopang dan menggerakkan berat badan Anda.
Tetapi bila Anda memiliki kelainan bentuk tubuh, satu atau lebih tulang bisa "menyimpang" dari posisi idealnya. Penyimpangan ini dapat menyebabkan ketegangan otot, keseleo ligamen, dan / atau nyeri. Juga dapat menyebabkan tulang belakang menyesuaikan posisinya di satu area lagi. Ini untuk mengganti rasa sakit atau hilangnya keseimbangan yang disebabkan oleh penyimpangan asli.
Swayback Defined
Untuk menentukan dan menangani kelainan bentuk tubuh (alias "penyimpangan" yang disebutkan di atas), dokter dan ahli terapi fisik menggunakan pengukuran yang tepat. Mari kita coba memahami elemen swayback dari perspektifnya sebaik mungkin.
Kemiringan panggul yang ideal, atau "netral" adalah sudut 30 derajat antara vertikal dan bidang yang melewati bagian atas sakrum (di mana ia bergabung dengan tulang belakang lumbar) dan sumbu dari soket sendi pinggul yang terletak di depan ( kepala tulang femur, tepatnya).
Pengukuran yang digunakan para ahli menjadi lebih rumit dari ini, tetapi arti "panggul netral" hampir sesederhana itu. Panggul netral adalah posisi keseimbangan yang digunakan seluruh tubuh untuk membantu Anda tetap tegak, bergerak, dan bebas rasa sakit.
Dalam gerakan swayback, panggul dimiringkan ke depan sekitar 10 derajat. Akibatnya, tulang belakang Anda mengimbangi dan hasilnya adalah lengkungan yang berlebihan di punggung bawah (kurva lordotik) dan di punggung tengah dan atas (kurva kyphotic).
Hal lain yang dapat Anda lihat pada postur swayback (selama Anda melihatnya dari samping), adalah gerakan mundur seluruh tulang belakang dada. Area tulang belakang ini juga cenderung memanjang. Di depan, dada cenderung tenggelam.
Ringkasnya, dalam gerakan swayback, tulang belakang toraks bergerak ke belakang dan juga membulat menjadi kyphosis, sementara panggul dimiringkan ke depan, mengakibatkan lordosis lumbal normal yang berlebihan.
Ketidakseimbangan Kelompok Otot
Seperti halnya penyimpangan postur tubuh, swayback terkadang dikaitkan dengan ketidakseimbangan kekuatan antara kelompok otot yang menggerakkan pinggul, tulang belakang, dan panggul, dan tentu saja, menahan Anda tegak melawan tarikan gravitasi ke bawah.
Dengan kata lain, fleksor pinggul yang lemah (terletak di depan pinggul Anda) dan ekstensor pinggul yang terlalu kuat atau tegang (paha belakang, di belakang pinggul dan kaki Anda) mungkin menjadi akar dari masalah ini. Perut atas yang kencang, perut bagian bawah yang lemah, dan otot punggung tengah yang lemah juga dapat menyebabkan goyangan. Program latihan korektif, seperti yang mungkin Anda dapatkan dengan menemui ahli terapi fisik untuk swayback Anda, dapat membantu mengatasi beberapa atau semua ketidakseimbangan otot yang mendasari ini.
Faktor risiko
Karena berat badan di daerah perut menarik panggul ke depan, wanita hamil dan orang yang sangat gemuk yang membawa berat badan mereka di daerah perut mungkin berisiko lebih tinggi mengalami goyangan daripada kebanyakan. Remaja dengan "sikap" dapat mengekspresikan sikap tersebut melalui swayback sikap.
Pengobatan
Perawatan untuk swayback harus didasarkan pada evaluasi akurat yang dilakukan oleh penyedia layanan kesehatan berlisensi yang terlatih dalam penilaian postural. Biasanya, ini adalah ahli terapi fisik. Mungkin juga pelatih atletik, pelatih pribadi atau penyedia holistik dengan pendidikan lanjutan di bidang khusus ini. Mintalah rujukan dari dokter Anda dan izin untuk berpartisipasi dalam program latihan korektif untuk swayback Anda.
Terapi Anda mungkin terdiri dari latihan postur tubuh, terapi pijat, pelatihan biomekanik dan / atau pengendalian berat badan. Selain itu, mempertahankan inti yang kuat sangat penting untuk postur tegak yang sehat. Memperkuat otot postur inti Anda kemungkinan besar akan memberikan dasar untuk latihan lain yang Anda lakukan untuk mengatasi swayback secara langsung.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Swayback terkait dengan lordosis, atau kelengkungan area punggung bawah. Tetapi arti sebenarnya dari kata swayback mungkin berbeda menurut siapa yang Anda tanyakan. Beberapa ahli melihat swayback sebagai lordosis yang berlebihan (hyperlordosis).
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks