Isi
- Apa Itu Hutang Tidur?
- Apakah Ada Penyebab Lain dari Hutang Tidur?
- Cara Mengejar dan Melunasi Hutang Tidur Anda
Apa Itu Hutang Tidur?
Hutang tidur adalah akumulasi jumlah kehilangan tidur akibat kurang tidur, apa pun penyebabnya. Hal ini paling sering terjadi ketika jam tidur yang diperoleh tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan tidur pribadi Anda. Ini mungkin terjadi karena pembatasan tidur, di mana terlalu sedikit jam dihabiskan untuk tidur. Misalnya, jika Anda membutuhkan 8 jam tidur untuk merasa istirahat, tetapi hanya mendapatkan 6 jam, Anda akan memiliki hutang tidur 2 jam untuk malam itu. Ini mungkin memiliki konsekuensi penting, terutama jika hutang bertambah.
Dipercaya bahwa kekurangan tidur yang diakibatkannya dapat memengaruhi fungsi siang hari. Hal ini dapat menyebabkan meningkatnya rasa kantuk di siang hari, konsentrasi yang buruk atau ingatan jangka pendek, dan masalah suasana hati seperti kecemasan, depresi, dan mudah tersinggung. Kurang tidur juga dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang lainnya. Mungkin ada efek fisik, halusinasi, dan bahkan peningkatan risiko kematian. Nyeri diperparah dengan kurang tidur. Untuk semua alasan ini, Anda mungkin mencari cara untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.
Apakah Ada Penyebab Lain dari Hutang Tidur?
Ketika seseorang tidak merasa cukup istirahat dengan tidurnya, hal itu biasanya karena mereka tidak mendapatkan cukup waktu untuk memenuhi kebutuhannya. Namun, apakah ada kemungkinan penyebab lain dari kualitas tidur yang buruk?
Jika Anda memiliki gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau gangguan tidur ritme sirkadian, hal ini juga dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan gejala yang muncul pada hutang tidur. Kualitas tidur yang buruk tidak menyegarkan. Meskipun jam kerja yang cukup dapat diperoleh, hal itu mungkin terfragmentasi dan mengakibatkan konsekuensi pada siang hari. Jika Anda bangun dengan perasaan tidak segar, bahkan setelah jam tidur yang cukup, penting untuk menemui dokter tidur bersertifikat untuk menjalani tes tidur.
Cara Mengejar dan Melunasi Hutang Tidur Anda
Hal yang menarik adalah dengan kurang tidur, Anda hanya bisa melunasi hutang yang baru saja Anda bayar. Misalnya, jika Anda tidak tidur nyenyak selama setahun terakhir, Anda tidak dapat membayar kembali tidur yang Anda lewatkan selama itu. Sebaliknya, Anda hanya bisa mendapatkan waktu tidur ekstra untuk mencoba mengganti waktu yang hilang baru-baru ini.
Hutang tidur dapat dilunasi dengan berbagai cara:
- Anda dapat mencoba untuk memperpanjang total waktu Anda di tempat tidur dengan pergi tidur lebih awal atau tidur larut malam.
- Banyak orang mengejar ketinggalan di akhir pekan dengan tidur pada hari Sabtu atau Minggu.
- Tidur siang di siang hari juga bisa menjadi pembayaran untuk mengurangi akumulasi utang tidur.
- Kafein dapat memblokir gejala kantuk, tetapi tidak dapat menggantikan tidur malam yang tidak memadai.
Untungnya, efek jangka pendek dari kurang tidur dengan cepat dibalik dengan istirahat yang cukup. Suatu malam, tidur yang sangat nyenyak dapat membuat dunia berbeda! Pikiran dan suasana hati pulih dengan cepat. Risiko kesalahan, kecelakaan, dan konsekuensi lain berkurang secara substansial dengan mendapatkan tidur pemulihan. Ini awalnya mungkin membutuhkan tidur lebih lama dari rata-rata kebutuhan tidur Anda untuk menutupi kerugian baru-baru ini. Tampaknya orang dewasa yang lebih tua dapat pulih lebih cepat daripada yang lebih muda, tetapi kurang tidur memengaruhi semua orang.
Anda mungkin berpikir bahwa seiring berjalannya waktu, hutang Anda sepenuhnya diampuni dan dilupakan, tetapi dalam konteks hutang tidur, tidak demikian. Ada konsekuensi serius dari kurang tidur kronis, termasuk obesitas dan penyakit jantung. Itulah mengapa penting untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda setiap hari dengan mengikuti pedoman tidur yang lebih baik sehingga Anda dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda berjuang dengan insomnia atau gangguan tidur lain yang memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak, bicarakan dengan dokter Anda tentang penilaian dan pengobatan yang Anda butuhkan untuk tidur nyenyak, hindari efek samping kurang tidur, dan rasakan kondisi terbaik Anda.