Isi
Guarana (Paullinia cupana) adalah tanaman asli Brasil bagian utara dan wilayah lain di Amazon. Dikatakan untuk melawan kelelahan, meningkatkan kewaspadaan mental, dan meningkatkan penurunan berat badan, guarana sering ditemukan dalam soda dan minuman energi populer, seperti Red Bull dan Monster. Pasta, sirup, atau ekstrak biji dibuat dari tanaman guarana dan kemudian ditambahkan ke minuman ini. Di Brasil, minuman guarana dianggap "tonik kesehatan" dan hampir sepopuler soda tradisional berbahan dasar cola. Guarana juga dijual dalam bentuk suplemen.Buahnya mengandung biji kaya kafein yang memiliki jumlah kafein hingga tiga kali lipat dari biji kopi. Bijinya juga kaya tanin dan stimulan teofilin dan teobromin.
Guarana pada awalnya dibudidayakan sebagai tanaman obat oleh masyarakat Sateré-Mawé di Brasil, yang terus memimpin dalam pemanenan berkelanjutan tanaman ini.
Keuntungan sehat
Banyak orang yang mengonsumsi minuman yang mengandung guarana adalah peminatnya, dan mereka mungkin tidak menyibukkan diri dengan penelitian yang membuktikan bagaimana minuman tersebut memengaruhi perasaan mereka. Namun demikian, ada baiknya menggali apa yang terbukti (dan tidak).
Kelelahan Berkurang
Sebuah studi tahun 2011 tentang pasien kanker payudara yang menjalani kemoterapi sistemik dan studi tahun 2018 terhadap pasien dengan penyakit ginjal kronis menemukan bahwa pasien yang mengonsumsi guarana mengalami penurunan kelelahan yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Studi pasien kanker payudara menggunakan dosis 50 miligram (mg) dua kali sehari, dan studi pada pasien dengan penyakit ginjal kronis meneliti efek dosis setinggi 200 mg dan 400 mg, menunjukkan efek anti-kelelahan pada dosis rendah dan tinggi. .
Selain itu, efek antioksidan dari ekstrak guarana telah diamati dalam uji praklinis, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada tahun 2018. Menurut sebuah penelitian, stres oksidatif menunjukkan janji sebagai biomarker potensial untuk sindrom kelelahan kronis.
Peningkatan Kognisi
Sebuah studi silang acak tersamar ganda menilai kinerja kognitif dengan tugas pergi / tidak pergi pada 56 peserta setelah mereka menelan persiapan multi-vitamin / mineral yang dilengkapi dengan 300 mg guarana, suplemen kafein, atau suplemen plasebo. Ditemukan bahwa respons lebih cepat saat melakukan tugas pergi / tidak, tanpa perubahan akurasi, antara 30 dan 90 menit setelah menelan guarana.
Penurunan signifikan dalam variabilitas detak jantung diamati selama satu jam pertama setelah mengonsumsi kafein, namun tetap stabil setelah mengonsumsi guarana, menunjukkan bahwa guarana mungkin dapat meningkatkan kinerja pengambilan keputusan tanpa mengganggu kestabilan regulasi sistem saraf otonom selama satu jam pertama sebanyak kafein. tidak.
Studi double-blind, terkontrol plasebo tentang penggunaan guarana sepanjang hari menemukan bahwa guarana meningkatkan kinerja memori sekunder, suasana hati, dan kewaspadaan pada dosis rendah (37,5 mg, 75 mg) dan lebih tinggi (150 mg, 300 mg), dengan dosis yang lebih rendah. dosis menjadi lebih efektif.
Sementara data ini menjanjikan untuk penggunaan akut, sebuah studi yang meneliti penggunaan guarana, kafein, dan plasebo pada kognisi dari 45 orang yang lebih tua tidak menemukan efek jangka panjang yang signifikan dari guarana pada kognisi jangka panjang.
Penurunan Berat Badan
Produsen suplemen Guarana terkadang mengklaim bahwa guarana bermanfaat untuk mempromosikan penurunan berat badan, tetapi tidak banyak penelitian klinis yang mendukung hal ini.
Ada kemungkinan bahwa para pendukung mengandalkan data dari studi tahun 2001 - uji coba terkontrol plasebo acak, tersamar ganda, dan terkontrol plasebo yang meneliti efek dari 240 mg / hari guarana (sebagai sumber kafein) dikombinasikan dengan 72 mg / hari ma huang (ephedra), yang mengandung alkaloid efedrin. Selama delapan minggu pengobatan, kombinasi ini menyebabkan penurunan berat badan dan lemak secara signifikan lebih besar serta penurunan lingkar pinggul dan kadar trigliserida serum yang lebih besar, dibandingkan dengan plasebo.
Penting untuk dicatat bahwa efek ini tidak dapat dikaitkan dengan guarana saja, dan delapan dari 35 peserta penelitian yang menerima kombinasi guarana-ma huang keluar dari penelitian lebih awal karena efek samping yang tidak diinginkan-insomnia dan sakit kepala menjadi yang paling sering dilaporkan. .
Sebuah penelitian pada hewan dari tahun 2005 meneliti efek dari 14 hari suplementasi guarana pada metabolisme lemak pada tikus yang tidak banyak bergerak dan terlatih dan menemukan efek pembakaran lemak yang disebabkan oleh kandungan kafein, namun diperlukan lebih banyak penelitian.
Kemungkinan Efek Samping
Guarana mengandung kafein dalam jumlah besar, dan jumlah persisnya mungkin tidak terdokumentasi dengan benar pada label. Efek samping dapat mencakup yang umum pada banyak stimulan:
- Iritasi perut
- Denyut jantung meningkat
- Meningkatnya tekanan darah
- Gugup / agitasi
Sebuah studi 2018 terhadap pasien dengan penyakit ginjal kronis menemukan bahwa insiden sakit kepala, insomnia, ketidaknyamanan lambung, mual, dan muntah paling tinggi pada kelompok yang mengonsumsi 400 mg guarana per hari.
Metode pengolahan industri untuk biji guarana dapat meningkatkan keberadaan hidrokarbon aromatik polisiklik, sekelompok karsinogen kimia yang juga dikaitkan dengan efek samping paru, gastrointestinal, dan dermatologis.
Tindakan Pencegahan dan Kontraindikasi
Produk Guarana berbeda dalam jumlah kafein yang dikandungnya. Jika Anda sensitif terhadap kafein atau xanthines atau memiliki masalah jantung, tekanan darah tinggi, tiroid yang terlalu aktif, gangguan kecemasan, insomnia, atau epilepsi, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan guarana.
Karena banyak dokter menyarankan untuk membatasi kafein selama kehamilan dan menyusui, dan konsumen tidak mungkin menentukan secara akurat berapa banyak kafein yang mereka konsumsi saat menggunakan produk ini, yang terbaik untuk wanita hamil dan menyusui adalah menghindarinya.
Interaksi yang Diketahui
Pasien yang dapat dirugikan dari sifat stimulasi guarana dikeluarkan dari setidaknya satu uji klinis, seperti mereka yang menggunakan antidepresan, ansiolitik, atau pil tidur, yang dapat mengganggu efek guarana.
Menggabungkan guarana dengan stimulan lain seperti yerba mate, alat bantu diet, atau suplemen peningkat kinerja dapat menyebabkan jantung berdebar, aritmia, tekanan darah tinggi, kejang, dan efek samping lainnya.
Menggabungkan guarana dengan ma huang dapat meningkatkan risiko stroke, perdarahan, infark miokard, dan kematian mendadak, dan telah dikaitkan dengan peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan perubahan yang berpotensi membahayakan pada kadar glukosa dan kalium.
Guarana telah ditemukan untuk menurunkan agregasi platelet dan sintesis tromboksan, sehingga dapat meningkatkan risiko perdarahan bila dikonsumsi dengan aspirin, antikoagulan seperti Coumadin (warfarin), dan inhibitor platelet seperti Ticlid (ticlopidine) dan Plavix (clopidogrel).
Guarana juga tidak boleh dikonsumsi dengan alkohol atau monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), karena menggabungkan ini dengan kafein dapat menyebabkan ensefalopati, iritabilitas neuromuskuler, hipotensi, atau sinus takikardia, meskipun ini belum dipelajari dengan baik pada pasien yang memakai guarana secara khusus.
Pelajari Tips Ini Jika Anda Ingin Menggunakan Suplemen Nutrisi Dengan AmanDosis dan Persiapan
Biasanya, suplemen guarana dibuat dengan menyiapkan ekstrak dari biji atau menggiling bijinya menjadi bubuk.
Dosis 70 mg bubuk guarana ada di ujung bawah untuk suplemen yang tersedia, tetapi hanya itu yang Anda butuhkan untuk mendapatkan manfaat, yang (untuk beberapa kegunaan) sebenarnya dapat berkurang pada dosis yang lebih tinggi.
Apa yang dicari
Minuman energi populer Full Throttle, Monster, Red Bull, dan Rockstar semuanya mengandung guarana, tetapi dipasarkan sebagai minuman konvensional, bukan sebagai suplemen makanan, dan bukan cara tersehat atau paling berkelanjutan untuk mendapatkan manfaatnya.
Kontrol kualitas tertinggi untuk suplemen guarana dapat ditemukan pada suplemen yang dibuat oleh orang Sateré-Mawé, yang terus memanen tanaman melalui metode tradisional. Formulasi Sateré-Mawé disebut warana dan dapat diidentifikasi dengan label kemasan yang menunjukkan sertifikasi oleh Jaringan Kehutanan Analog Internasional. Perhatikan, bagaimanapun, bahwa kurang dari dua ton warana disiapkan untuk dijual per tahun, dan Sateré-Mawé bukanlah sumber dari kebanyakan suplemen guarana di pasaran.
Pertanyaan Lain
Apa guarana berarti?
Guarana memainkan peran penting dalam mitologi masyarakat Sateré-Mawé di Brasil, untuk siapa kata itu guaraná diterjemahkan menjadi "awal dari semua pengetahuan." Benih-benih tersebut adalah fondasi ekonomi Sateré-Mawé.
Apakah ada waktu terbaik untuk minum suplemen guarana?
Salah satu produsen merekomendasikan mengambil guarana 15 menit sebelum aktivitas yang direncanakan untuk menerima manfaat maksimal untuk fokus. Tidak ada waktu yang benar-benar "benar" atau "salah" untuk minum guarana, meskipun Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tidur jika meminumnya dalam waktu enam jam sebelum tidur.
Apakah sebagian besar suplemen guarana dipanen secara berkelanjutan dan diperdagangkan secara adil?
Sayangnya tidak ada. Meningkatnya popularitas guarana di seluruh dunia dan tekanan persaingan petani komersial dari luar negeri telah menyebabkan penurunan guarana dan metode budidaya tradisional.
Pada tahun 2006, Konsorsium Produsen Sateré-Mawé, bagian dari Dewan Umum Suku Sateré-Mawé, perwakilan politik terbesar mereka, memulai proyek untuk mendapatkan status dilindungi bagi tanaman guarana, yang disebut Presidia, yang dirancang untuk melestarikan tradisional metode budidaya, panen, dan konsumsi. Saat ini, Slow Food Foundation for Biodiversity mengakui tanaman guarana sebagai tanaman yang terancam punah dan industri sebagai ancaman bagi kelangsungan hidup biokultural Mawé.
Mendukung Keberlanjutan
Jika Anda ingin membantu, Anda dapat menghubungi produsen produk guarana favorit Anda. Tanyakan kepada mereka tentang metode panen mereka dan apa yang mereka lakukan untuk melindungi dan mendukung pencetus pengetahuan ekologi ini. Hal ini bisa sangat membantu dalam mempromosikan penerapan metode panen yang lebih berkelanjutan dan perlindungan untuk Sateré-Mawé.