Isi
- Apa yang Dilakukan Quadriceps?
- Cedera Umum pada Paha Depan
- Hilangnya Fungsi Karena Cedera Quadriceps
- Bisakah Saya Melakukan Latihan untuk Quadriceps Saya?
Keempat otot quad memiliki nama masing-masing dan terletak di posisi berbeda di depan setiap celana ketat Anda. Nama-nama tersebut adalah:
- Vastus intermedius: Ini adalah otot quad terdalam, terletak di bawah tiga lainnya.
- Vastus medialis: Otot ini terletak di bagian dalam paha Anda dan berakhir di dekat tempurung lutut Anda sebagai Vastus medialis obliqus (VMO). VMO yang lemah sering dikaitkan dengan posisi tempurung lutut yang buruk dan nyeri lutut.
- Vastus lateralis: Otot quad ini terletak di bagian lateral atau terluar paha Anda.
- Rektus femoris: Rektus formis adalah otot superfisial di atas paha Anda antara Vastus medialis dan lateral.
Paha depan juga dikenal hanya sebagai paha depan. Jika Anda mendengar seseorang berbicara tentang paha depan, ini adalah kelompok otot yang mereka maksud.
Apa yang Dilakukan Quadriceps?
Jika Anda duduk di kursi dan meluruskan lutut beberapa kali, Anda dapat melihat dan merasakan paha depan bekerja di bagian depan paha Anda. Saat paha depan Anda berkontraksi, mereka meluruskan kaki Anda di sendi lutut. Karena paha depan meluas di atas tempurung lutut (patela), mereka juga membantu menjaga tempurung lutut Anda pada posisi yang tepat dalam lekukan di ujung tulang paha Anda. Salah satu dari empat otot quad Anda (rektus femoris) juga melintasi sendi pinggul dan dapat membantu melenturkan, atau menekuk, pinggul Anda.
Cedera Umum pada Paha Depan
Cedera pada otot quad dapat dan memang terjadi. Paha depan Anda adalah kelompok otot yang besar, dan mereka bertanggung jawab untuk menghasilkan sedikit tenaga agar Anda tetap berjalan, berlari, dan menaiki tangga. Karena paha depan Anda juga menjaga tempurung lutut Anda pada posisi yang benar, mereka mungkin mengalami tekanan dan tekanan berulang yang dapat menyebabkan cedera.
Cedera pada paha depan mungkin termasuk:
- Dislokasi tempurung lutut. Kadang-kadang, otot quad Anda robek dari tulang tepat di bawah tempurung lutut, menyebabkan tempurung lutut terkilir. Ini hampir selalu disebabkan oleh trauma, seperti cedera olahraga atau jatuh. Jika ini terjadi, operasi sering dilakukan untuk memperbaiki paha depan yang robek. Setelah operasi, Anda mungkin harus memakai penahan lutut dan mengikuti terapi fisik untuk kembali ke aktivitas dan fungsi normal.
- Sindrom stres patellofemoral. Jika Anda mengalami nyeri lutut atau bengkak akibat cedera atau jika Anda menderita radang sendi, paha depan terkadang berhenti bekerja dengan baik. Ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut sindrom stres patellofemoral. Hal ini terjadi ketika paha depan tidak dapat membantu menjaga tempurung lutut pada posisi yang tepat, yang menyebabkan rasa sakit dan kesulitan berjalan atau berlari.
- Sindrom gesekan pita iliotibial. Kondisi ini disebabkan oleh gesekan yang tidak teratur pada pita iliotibial Anda saat melewati sisi lateral tempurung lutut Anda. Ini mungkin terjadi jika paha belakang Anda lebih lemah dari paha depan Anda. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
- Paresis dan kelumpuhan. Paha depan Anda mungkin menjadi lemah karena cedera tulang belakang atau stroke (kelemahan neurologis pada otot adalah suatu kondisi yang disebut paresis). Nyeri punggung bawah dapat menyebabkan saraf terjepit di lumbal tingkat 3 yang dapat menyebabkan kelemahan pada paha depan. Kondisi ini biasanya merupakan kondisi yang parah, dan Anda harus segera menemui dokter untuk menilai situasinya dan menanganinya.
Jika Anda mengalami kesulitan dengan bagian mana pun dari paha atau lutut dan merasa paha depan Anda mungkin menjadi penyebabnya, kunjungi dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin untuk memeriksakannya.
Hilangnya Fungsi Karena Cedera Quadriceps
Jika Anda melukai otot atau otot paha depan Anda, Anda mungkin mengalami kesulitan dengan mobilitas fungsional. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa otot paha depan membantu Anda bergerak di tempat tidur. Mereka berkontraksi untuk membantu Anda menggeser pantat Anda saat berbaring, dan mereka dapat membantu Anda berguling di tempat tidur.
Otot paha depan juga sangat aktif saat bangkit dari kursi. Mereka membantu meluruskan lutut, yang penting untuk bangkit dari posisi duduk. Paha depan juga merupakan kelompok otot utama yang bertanggung jawab untuk berjalan naik dan turun tangga.
Seperti yang sudah Anda duga, kelompok otot paha depan juga penting untuk berjalan dan berlari. Paha depan membantu Anda terus bergerak maju saat berjalan dan berlari, dan mencegah Anda jatuh saat berdiri diam. Kelemahan pada paha depan dapat menyebabkan kelainan gaya berjalan, dan Anda mungkin memerlukan alat bantu seperti tongkat atau alat bantu jalan untuk membantu berjalan normal jika paha depan Anda tidak berfungsi dengan baik. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda memutuskan perangkat mana yang tepat untuk Anda jika Anda membutuhkannya setelah cedera quad.
Bisakah Saya Melakukan Latihan untuk Quadriceps Saya?
Jika Anda mengalami cedera pada paha depan Anda, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapi fisik untuk membantu meningkatkan mobilitas fungsional dan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas paha depan. Terapis fisik Anda dapat menawarkan saran tentang latihan yang benar untuk Anda lakukan guna membantu kondisi spesifik Anda.
Latihan mobilitas lutut dasar berfokus pada kekuatan dan mobilitas paha depan dan latihan peregangan untuk paha depan membantu meningkatkan fleksibilitas kelompok otot.
Jenis latihan utama yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan fungsi paha depan Anda meliputi:
- Kekuatan: Karena otot paha depan melintasi pinggul dan lutut, latihan yang melibatkan lutut dan pinggul sangat penting untuk meningkatkan kekuatan paha depan. Latihan penguatan lutut sederhana akan menargetkan paha depan, dan latihan penguatan pinggul lanjutan juga akan mencakup cukup banyak latihan paha depan.
- Fleksibilitas: Ada banyak peregangan mudah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas otot paha depan Anda.Peregangan paha depan dasar dapat dilakukan, dan peregangan paha depan dengan handuk adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kelenturan kelompok otot ini.
- Keseimbangan dan proprioception: Latihan keseimbangan dan proprioception sering kali berfokus pada paha depan karena ini penting untuk menjaga Anda tetap tegak dan seimbang. Latihan keseimbangan dasar juga dapat membantu mencegah jatuh, dan latihan keseimbangan lanjutan dapat digunakan untuk membantu mengobati cedera quad dan nyeri lutut.
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum memulai latihan apa pun untuk paha depan Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda merasakan sakit di bagian depan paha setelah cedera, Anda mungkin telah melakukan sesuatu pada paha depan Anda. Seringkali, cedera pada paha depan mudah untuk direhabilitasi; sedikit istirahat dan sedikit peregangan. Di lain waktu, cedera paha depan bisa serius, jadi tanyakan kepada dokter Anda jika Anda telah melukai bagian depan paha Anda. Cedera pada paha depan Anda bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan. Kunjungan ke terapis fisik Anda mungkin menjadi kunci untuk membantu Anda meningkatkan fungsi paha depan Anda agar Anda kembali ke mobilitas fungsional normal dengan cepat dan aman.