Isi
- Obati Sakit Arthritis dan Gejala Lain
- Waspadai Efek Samping Obat
- Diuji untuk Anemia
- Berolahraga Secara Teratur
- Makan Sarapan Setiap Hari
- Pelajari Cara Mengontrol Stres
- Minumlah Air yang Cukup
- Kembangkan Kebiasaan Tidur yang Baik
- Lindungi Sendi Anda
- Kecepatan, Rencanakan, Prioritaskan
Menurut Arthritis Foundation, 98 persen pasien rheumatoid arthritis dan 50 persen penderita lupus atau sindrom Sjogren melaporkan kelelahan. Persentase meningkat dengan obesitas dan depresi, serta komplikasi kondisi sekunder seperti fibromyalgia, kondisi paru-paru, dan masalah kardiovaskular.
Sering kali orang merasa kelelahan tidak diatasi dengan benar selama kunjungan dokter, kemungkinan karena tidak ada perbaikan yang cepat. Dampak kelelahan cukup signifikan. Banyak orang menggambarkan efeknya pada hidup mereka lebih besar daripada rasa sakit. Kelelahan adalah keletihan yang ekstrim, keletihan yang luar biasa, perasaan "disapu habis", dan tidak memiliki energi - bahkan setelah tidur malam. Kelelahan memengaruhi kemampuan berpikir Anda, dan kehadirannya yang tak henti-hentinya dapat menyebabkan emosi berubah dengan cepat.
Berikut 10 tip untuk melawan kelelahan. Bicarakan dengan dokter Anda dan pastikan semua masalah ini telah ditangani.
Obati Sakit Arthritis dan Gejala Lain
Nyeri kronis saja bisa menyebabkan kelelahan. Nyeri juga dapat menyebabkan depresi dan perubahan suasana hati yang dapat memperparah kelelahan. Untuk mengendalikan kelelahan, penting untuk mengatur rasa sakit dengan baik. Bicarakan dengan dokter Anda tentang teknik obat dan non-obat untuk manajemen nyeri yang efektif.
Tingkat sitokin-pembawa pesan kimiawi yang lebih tinggi dari normal yang terlibat dalam peradangan telah ditemukan dalam darah orang yang menderita kelelahan. Penting untuk mengontrol peradangan dan memantau peradangan aktif.
Waspadai Efek Samping Obat
Meskipun sebagian besar pasien artritis perlu minum obat untuk mengobati rasa sakit dan gejala lainnya, kantuk adalah efek samping yang umum dari banyak obat ini. Obat pereda nyeri, beberapa NSAID, DMARD, dan antidepresan trisiklik adalah beberapa obat yang mencantumkan kantuk sebagai efek samping yang diketahui. Jika pengobatan adalah bagian dari rejimen harian, rasa kantuk dapat menambah kelelahan yang sudah ada.
Diuji untuk Anemia
Dulu disebut "anemia penyakit kronis", tetapi belakangan ini disebut sebagai "anemia peradangan." Dengan anemia, ukuran dan jumlah sel darah merah terpengaruh. Akibatnya, zat besi terlalu sedikit untuk mengikat oksigen dalam sel darah merah, sehingga menyebabkan penurunan produksi energi. Periksakan darah Anda untuk mengetahui adanya anemia. Jika ada, diskusikan solusinya dengan dokter Anda. Juga lakukan pengujian untuk mengetahui kondisi mendasar yang mungkin berhubungan dengan kelelahan.
Berolahraga Secara Teratur
Sesi latihan aerobik yang moderat dan konsisten, 3 atau 4 kali seminggu selama 30 hingga 45 menit, akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Olah raga yang berlebihan tidak produktif untuk tujuan Anda meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Pertahankan pada level sedang. Diskusikan program olahraga sedang dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar.
Makan Sarapan Setiap Hari
Ibumu kemungkinan besar mengomel tentang ini ketika kamu masih kecil. Tebak apa-Ibu benar. Saat pertama kali bangun, gula darah Anda rendah. Makan sarapan yang tepat dapat berfungsi sebagai pemacu energi. Melewatkan sarapan akan menguras energi Anda, yang berkontribusi pada masalah kelelahan. Penting untuk makan bergizi setiap kali makan, tetapi fokuslah pada sarapan untuk memulai hari Anda dengan benar.
Pelajari Cara Mengontrol Stres
Ketika seseorang mengalami stres yang berlebihan, pernapasan menjadi lebih dangkal, membatasi oksigen yang tersedia untuk tubuh. Mulailah bernapas dalam-dalam untuk secara sadar menangkal efek stres. Ambil 5 atau 10 napas dalam saat Anda merasa stres dan lelah. Latihan pernapasan dan meditasi adalah teknik yang dapat Anda praktikkan kapan saja; mempraktikkannya akan mempersenjatai Anda dengan alat yang Anda butuhkan untuk bereaksi terhadap stres dan kelelahan.
Minumlah Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan seseorang merasa sangat lelah atau lelah. Minum banyak air setiap hari harus menjadi bagian dari rutinitas Anda. Sepertinya hal yang sederhana, tetapi hidrasi harus diperhatikan dengan serius.
Kembangkan Kebiasaan Tidur yang Baik
Ada tip-tip tidur yang terkenal, dan Anda harus mengikutinya-pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun pada waktu yang sama setiap hari, buat ritual sehingga tubuh Anda akan mengenali waktunya untuk tidur (yaitu, hangat mandi sebelum tidur, baca sebelum tidur). Jika Anda masih sulit tidur atau tertidur, Anda mungkin ingin mendiskusikan pengobatan tidur dengan dokter Anda.
Lindungi Sendi Anda
Perlindungan sendi dapat mengurangi stres pada sendi rematik dan mengurangi nyeri. Ada beberapa prinsip perlindungan bersama yang, jika diikuti, akan membantu menghemat energi. Gunakan juga peralatan adaptif untuk melindungi persendian. Mekanika tubuh yang baik juga dapat membantu mengurangi kelelahan.
Kecepatan, Rencanakan, Prioritaskan
Untuk mengontrol kelelahan, penting untuk menyeimbangkan aktivitas dan istirahat, tetapi bagaimana dengan saat-saat ketika Anda harus melakukan sesuatu? Susun rencana tentang bagaimana menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Rencanakan semua yang perlu dilakukan. Prioritaskan daftar dan apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu. Pacu diri Anda saat Anda menelusuri daftar prioritas Anda. Triknya adalah mengatur dan menangani tugas-tugas dalam bagian yang bisa diatur. Jangan lupa jadwalkan waktu untuk diri sendiri. Waktu untuk sesuatu yang Anda nikmati adalah satu-satunya kriteria-itu bisa berupa apa saja. Luangkan waktu setengah jam atau jam sehari untuk diri Anda sendiri dan tuai keuntungannya.