Isi
Vastus lateralis adalah otot yang terletak di bagian lateral atau di luar paha Anda. Otot adalah salah satu dari empat otot paha depan dan merupakan otot terbesar dari kelompok itu. Vastus laterails bekerja dengan otot quad lainnya untuk membantu meregangkan sendi lutut Anda. Ia juga aktif dalam menjaga posisi paha dan tempurung lutut saat berjalan dan berlari.Ilmu urai
Vastus lateralis berasal dari garis inter-trokanterik atas tulang paha Anda. Ini juga muncul dari dasar trokanter mayor dan linea aspera, ridge supracondylar, dan septum intermuskular lateral.
Dari asalnya, vastus lateralis mengalir ke paha lateral Anda dan menyisipkan sebagai bagian dari tendon paha depan lateral pada tuberkulum tibal. Otot adalah struktur datar yang besar dan memiliki banyak ikatan dengan aponeurosis datar di paha lateral Anda.
Saraf persarafan pada broadus lateralis adalah saraf femoralis yang timbul dari lumbal tingkat dua, tiga, dan empat. Suplai darah ke otot melalui arteri femoralis sirkumfleksa lateral.
Fungsi
Otot broadus lateralis bekerja dengan otot quad lainnya untuk meregangkan atau meluruskan lutut Anda. Aktivitas fungsional seperti berjalan, berlari, menaiki tangga, dan bangkit dari posisi duduk semuanya dilakukan dengan paha depan.
Otot vastus lateralis, bersama dengan pita iliotibial Anda, juga membantu membentuk dinding lateral paha Anda.
Vastus lateralis secara langsung berlawanan dengan otot Vastus medialis di bagian dalam paha Anda. Kedua otot ini bekerja sama untuk mempertahankan posisi yang sesuai dari patela (tempurung lutut) Anda di alur femoralis tulang paha Anda.
Kegagalan otot-otot ini untuk berfungsi dengan baik dapat menyebabkan nyeri lutut akibat sindrom stres patellofemoral (PFSS).
Kondisi Terkait
Ada banyak cedera dan kondisi berbeda yang dapat memengaruhi Vastus lateralis Anda. Ini mungkin termasuk:
- Sindrom stres patellofemoral (PFSS): Hal ini terjadi ketika tempurung lutut Anda tidak berjalan dengan benar di alur femoralis sendi lutut Anda. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan kesulitan berjalan dan berlari.
- Strain vastus lateralis: Sebuah kekuatan tiba-tiba di paha Anda dapat menyebabkan otot quad menjadi tegang. Hal ini dapat menyebabkan nyeri, pembengkakan otot, dan memar di paha, serta membatasi kemampuan Anda untuk berjalan normal.
- Tendinitis patela: Iritasi pada tendon quad yang mengalir di atas tempurung lutut dapat menyebabkan tendinitis patela.
- Kelemahan akibat kompresi saraf femoralis: Saraf femoralis Anda mungkin terjepit atau teriritasi karena stenosis lumbal, artritis, atau cakram hernia. Ketika ini terjadi, rasa sakit, mati rasa, kesemutan, atau kelemahan di paha Anda bisa terjadi.
- Sindrom gesekan pita iliotibial: Pita iliotibial mengalir ke paha lateral Anda di sebelah vastus lateralis Anda. Kadang-kadang pita IT menjadi teriritasi karena otot yang kencang atau lemah, dan otot broadus laterals mungkin terlibat dalam kondisi ini.
Jika Anda mengalami nyeri atau kesulitan berjalan karena kelemahan paha depan, Anda harus mengunjungi dokter untuk mendapatkan diagnosis masalah yang akurat.
Dokter Anda dapat mendiagnosis kondisi Anda dan membantu memandu Anda dalam pemulihan.
Rehabilitasi
Cedera pada Vastus lateralis atau otot quad Anda dapat menyebabkan nyeri, pembengkakan pada paha, atau kemampuan berjalan yang terbatas. Ada berbagai perawatan yang tersedia yang dapat membantu Anda pulih setelah cedera mastus lateralis.
Bekerja dengan ahli terapi fisik dapat membantu saat merehabilitasi cedera Vastus lateralis.
Panas dan Es
Dalam beberapa hari pertama setelah cedera, es dapat dioleskan ke paha lateral Anda untuk mengontrol rasa sakit dan mengurangi pembengkakan dan peradangan. Es harus dioleskan selama 10 hingga 15 menit, dengan hati-hati untuk menghindari luka bakar es.
Dua hingga tiga hari setelah cedera, Anda dapat beralih ke panas untuk meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan mobilitas jaringan. Panas harus diterapkan selama 10 sampai 15 menit. Sekali lagi, perawatan harus dilakukan untuk menghindari luka bakar.
Pijat
Pijat dapat digunakan setelah cedera quad atau vastus lateralis untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi. Teknik pijat dapat meningkatkan mobilitas jaringan sebelum melakukan peregangan untuk membantu meningkatkan gerakan paha depan.
Peregangan
Setelah cedera vastus lateralis, peregangan quad dapat dilakukan untuk meningkatkan mobilitas dan fungsi kelompok otot.
- Peregangan quad handuk rawan: Berbaring tengkurap dan letakkan handuk atau tali di sekitar pergelangan kaki Anda. Tekuk lutut ke atas, dan tarik handuk dengan lembut untuk menekuk lutut sepenuhnya. Sensasi menarik harus dirasakan di bagian depan paha Anda. Tahan regangan selama 30 detik, lalu lepaskan. Peregangan bisa diulangi tiga kali.
- Peregangan otot quad dan pinggul setengah lutut: Untuk melakukan peregangan ini, berlutut dengan satu lutut dalam posisi berlutut. Perlahan gerakkan tubuh Anda ke depan hingga terasa regangan di depan pinggul dan paha Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik dan kemudian rileks kembali ke posisi awal. Ulangi tiga kali.
Latihan Punggung
Jika iritasi saraf femoralis yang berasal dari punggung bawah menyebabkan paha Anda sakit atau lemas, latihan untuk melepaskan saraf mungkin bisa membantu. Mereka mungkin termasuk:
- Press-up rawan
- Fleksi lumbal terlentang
- Latihan lumbal side glide
Latihan ini dirancang untuk melepaskan tekanan dari saraf lumbar Anda, dan latihan koreksi postur dapat dilakukan untuk menjaga dekompresi saraf.
Latihan Penguatan
Kelemahan pada Vastus laterals dan paha depan Anda dapat menyebabkan cedera Anda, dan latihan penguatan dapat diresepkan selama rehabilitasi Anda. Latihan mungkin termasuk:
- Kaki lurus terangkat
- Latihan ekstensi kaki
- Squat
- Paru-paru
- Latihan penguatan pinggul
Latihan penguatan harus dilakukan dua hingga empat kali seminggu dengan istirahat yang tepat di antara sesi. Pastikan untuk menghentikan latihan apa pun jika hal itu menyebabkan nyeri pada otot broadus lateralis atau quad Anda.
Pelatihan Fungsional
Kembali ke fungsi normal setelah cedera vastus lateralis harus menjadi tujuan utama Anda, dan terapis fisik Anda mungkin meminta Anda melakukan pelatihan fungsional untuk mencapai tujuan itu. Latihan keseimbangan dan latihan plyometrik khusus olahraga dapat dilakukan untuk memastikan bahwa quad Anda berfungsi normal.
Sebagian besar cedera pada otot paha depan dan broadus lateralis sembuh dalam waktu enam hingga delapan minggu. Pemulihan Anda mungkin lebih pendek atau lebih lama tergantung pada sifat cedera Anda.
Pastikan untuk bekerja dengan dokter Anda untuk memahami program rehabilitasi spesifik Anda. Dengan memahami anatomi dan fungsi Vastus lateralis, Anda dapat memastikan untuk merehabilitasi otot dengan benar setelah cedera.