Isi
- Apakah Sleep Hygiene?
- Cara Meningkatkan Kebersihan Tidur
- Pengaruh Kebersihan Tidur pada Siklus Tidur
Apakah Sleep Hygiene?
Kebersihan tidur adalah segala sesuatu yang mempengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan. Seseorang yang cukup tidur dan cukup istirahat dianggap memiliki kebersihan tidur yang baik, sedangkan individu yang kesulitan untuk tidur dan menderita insomnia mungkin memiliki kebersihan tidur yang buruk.
Faktor kebersihan tidur potensial termasuk waktu tidur, ritual malam hari, dan gangguan pada tidur seseorang. Ini biasanya diwakili oleh pedoman sederhana yang dimaksudkan untuk secara efektif mempromosikan istirahat malam yang nyenyak.
Cara Meningkatkan Kebersihan Tidur
Ada beberapa cara untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda secara keseluruhan. Salah satu cara untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda adalah dengan menjaga rutinitas tidur yang teratur. Ini termasuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membuat tubuh Anda terbiasa dengan jadwal waktu tertentu dan kemudian akan siap untuk tidur pada waktunya.
Sebaiknya hindari tidur siang, jika memungkinkan. Tidur siang mengurangi jumlah keseluruhan utang tidur yang dimiliki seseorang, dan dengan demikian sering kali membuatnya lebih sulit untuk tidur lagi di malam hari pada waktu yang tepat. Hal ini berpotensi menyebabkan insomnia. Lampu terang harus dimatikan saat tidur. Ruangan harus gelap, sejuk, dan nyaman, dengan gangguan minimal. Lingkungan seperti itu harus meningkatkan kebersihan tidur yang baik.
Anda juga harus menghindari menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur Anda. Jangan berbaring lebih dari sepuluh menit di tempat tidur Anda. Anda juga harus menghindari aktivitas selain tidur, seperti membaca atau menonton televisi di tempat tidur. Aktivitas seperti itu menyebabkan Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan keadaan terjaga, yang berlawanan dengan keinginan Anda. Waktu yang dihabiskan di tempat tidur harus disediakan untuk tidur.
Tentu saja, kondisi tidur yang ideal berbeda-beda tergantung masing-masing individu. Apa yang berhasil untuk Anda mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Hal terpenting adalah Anda melakukan apa pun yang berhasil untuk Anda yang mempromosikan kebersihan tidur yang positif.
Pengaruh Kebersihan Tidur pada Siklus Tidur
Kebersihan tidur yang baik dapat memberikan efek yang sangat positif pada keseluruhan siklus tidur, yang terjadi dalam dua kondisi dasar sepanjang malam. Dua tahap tidur tersebut adalah tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur gerakan mata non-cepat (NREM).
Kebersihan tidur yang baik dapat meningkatkan tidur REM, yang merupakan tahap tidur nyenyak yang dikenal karena aktivitas otak yang intens di otak depan dan otak tengah. Tidur REM ditandai dengan adanya mimpi serta tidak adanya fungsi motorik, kecuali otot mata dan diafragma. Tidur REM terjadi secara siklis beberapa kali selama tidur, dan itulah saat tidur paling lelap terjadi. Meskipun merupakan kondisi tidur terdalam, ini terdiri dari porsi terkecil dari total siklus tidur.
Kebersihan tidur yang baik berdampak positif pada kondisi dasar tidur lainnya, yaitu tidur dengan gerakan mata tidak cepat, atau tidur NREM. Ini adalah keadaan tidur seseorang tepat setelah tertidur. Kebersihan tidur yang baik memungkinkan seseorang untuk tertidur lebih cepat, dan berkembang melalui tahapan tidur dengan gairah yang lebih sedikit.
Contoh: Sebelum saya menjadi sangat ketat tentang kebersihan tidur saya, saya menderita insomnia yang parah.