Isi
- Nilai Jurnal Gejala
- Membuat Jurnal Gejala
- Cara Menggunakan, dan Tidak Menggunakan Jurnal Anda
- Menyimpan Jurnal Tradisional
Dengan pasang surut seperti ini, bagaimana Anda dan dokter Anda bisa berharap untuk mengetahui apa yang terjadi dengan Anda?
Nilai Jurnal Gejala
Jurnal gejala bisa sangat membantu. Dengan melacak perasaan Anda dan apa yang Anda lakukan setiap hari, Anda mungkin dapat menemukan pola atau mengidentifikasi pemicu.
Mungkin itu sesuatu yang cukup jelas, seperti Anda paling lelah sehari setelah pergi ke toko bahan makanan. Atau bisa jadi lebih halus seperti mungkin flare-up Anda secara teratur mulai 14 hari setelah siklus menstruasi Anda, atau Anda merasa lebih baik setelah satu atau dua hari tanpa daging merah. Sebuah jurnal dapat membantu Anda menemukan hal-hal seperti ini ketika Anda mungkin melewatkannya.
Ini juga dapat membantu Anda menentukan gejala mana yang paling sering mengganggu Anda, yang mungkin sulit diungkapkan secara verbal ke dokter karena kemungkinan besar Anda akan membicarakan apa yang mengganggu Anda saat ini daripada secara keseluruhan. Misalnya, jika Anda biasanya menemui dokter menjelang sore hari, rasa sakit mungkin lebih umum di benak Anda karena Anda merasa sakit saat itu, sedangkan jurnal mungkin menunjukkan Anda kelelahan setiap hari, tetapi hanya terganggu oleh rasa sakit tiga atau empat hari seminggu.
Mengetahui gejala apa yang paling Anda alami, dan sejauh mana, dapat sangat membantu menginformasikan diagnosis dan pengobatan Anda, serta membantu Anda membuat keputusan tentang perubahan gaya hidup dan merencanakan hal-hal yang dapat diprediksi.
Pertama, penting bagi Anda untuk memahami berbagai gejala yang dapat dikaitkan dengan FMS dan ME / CFS.
- Gejala FMS
- Gejala ME / CFS
Anda mungkin ingin mencetak daftar dan menyimpannya bersama jurnal Anda sehingga Anda dapat merujuk kembali padanya. Selain itu, jika Anda melihat gejala yang tidak ada dalam daftar, catat juga. Mereka mungkin berasal dari kondisi tumpang tindih yang perlu ditangani.
Membuat Jurnal Gejala
Hal terpenting yang perlu diingat saat memulai jurnal adalah membuatnya tetap sederhana. Jika hanya perlu beberapa menit untuk mengisi, Anda akan cenderung mematuhinya saat merasa paling buruk (yang bisa menjadi waktu paling penting untuk melakukannya). Selain itu, sementara beberapa formulir tersedia, Anda harus menyesuaikan catatan dengan situasi Anda sendiri dan menjaga agar informasi tetap relevan bagi Anda.
Para ahli telah menemukan berbagai jenis buku harian atau log dan banyak templat tersedia secara online. Anda mungkin ingin bereksperimen untuk melihat metode atau kombinasi metode mana yang paling cocok untuk Anda.
- Log Gejala
- Satu kali atau lebih dalam sehari, buat daftar gejala yang Anda alami dan nilai tingkat keparahannya. Jenis buku harian ini dapat membantu mengukur tingkat gejala Anda, mengidentifikasi gejala mana yang paling memengaruhi Anda, menunjukkan interaksi antara gejala dan mendokumentasikan perubahan sehari-hari. Contoh log gejala ini dapat membantu Anda memulai.
- Log aktivitas
- Dengan menyimpan log aktivitas, Anda dapat menghubungkan apa yang Anda lakukan dengan perasaan Anda. Ini dapat membantu untuk melacak hal-hal seperti seberapa banyak dan seberapa baik Anda tidur, tingkat olahraga Anda, bagaimana perasaan Anda saat menjalankan tugas, melakukan pekerjaan rumah dan bersosialisasi. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari melacak emosi dan tingkat stres Anda. Contoh log aktivitas ini menunjukkan salah satu cara untuk melakukannya.
- Log Amplop
- Log amplop dapat membantu Anda melihat seberapa baik Anda berada dalam batas Anda, yang diperlukan untuk mengelola FMS atau ME / CFS. Menggunakan skala 1 sampai 10, Anda menilai tingkat energi, tingkat aktivitas, dan tingkat gejala Anda. Jika gejala Anda berbeda pada waktu yang berbeda dalam sehari, mungkin membantu mengisinya dua atau tiga kali sehari. Berikut adalah contoh log amplop yang dapat dicetak.
Cara Menggunakan, dan Tidak Menggunakan Jurnal Anda
Apa yang tidak ingin Anda lakukan dengan jurnal Anda adalah membawanya ke janji temu dan menyerahkannya ke dokter. Dia tidak punya waktu untuk memeriksa dan menganalisisnya untuk mencari tren.
Jurnal untuk memberi kamu pengetahuan yang lebih baik tentang kondisi Anda sehingga Anda dapat berbagi analisis dengan dokter Anda. Katakanlah Anda ingin tahu apa yang mengarah ke hari-hari baik. Anda dapat menandai setiap hari baik dan kemudian memindai hari-hari sebelumnya, mencari konsistensi. Anda dapat melakukan hal yang sama untuk hari-hari buruk atau suar.
Jika Anda mencurigai adanya masalah dengan jenis makanan tertentu, Anda dapat menandai hari-hari Anda memakannya dan melihat apakah Anda terus-menerus mengalami hari-hari buruk setelahnya.
Ini bisa memakan waktu, tentu saja, tetapi mengidentifikasi pemicu gejala mungkin sangat bermanfaat.
Menyimpan Jurnal Tradisional
Beberapa ahli mengatakan membuat jurnal yang lebih tradisional tentang hidup Anda untuk keperluan pribadi daripada medis dapat sangat membantu menghilangkan stres dan mengelola komponen emosional dari hidup dengan penyakit kronis. Anda bahkan mungkin ingin membagikan jurnal Anda dengan orang-orang dalam hidup Anda untuk membantu mereka mendapatkan perspektif yang lebih baik tentang apa yang Anda alami.