Tips Perawatan Diri untuk Menenangkan Kaki yang Sakit di Rumah

Isi

• Penyebab Umum Kaki Sakit
• 8 Cara Meredakan Sakit Kaki
• Kapan Mendapatkan Bantuan Medis
• Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Anda tidak sendirian jika kaki Anda sakit setelah hari yang melelahkan di tempat kerja atau bermain. Ini terjadi pada kebanyakan orang ketika Anda melakukannya secara berlebihan, tetapi ada beberapa faktor yang dapat membuat Anda lebih rentan mengalami sakit kaki. Pelajari tentang penyebab dan pencegahan sakit kaki dan cara menenangkannya.

Penyebab Umum Kaki Sakit

Kaki Anda yang sakit kemungkinan besar berasal dari beberapa penyebab dan faktor risiko yang diketahui:

• Anatomi kaki abnormal: Masalah umum termasuk kaki rata, lengkungan yang terlalu tinggi, dan arthritis atau hambatan sendi.
• Kegemukan: Membawa kelebihan berat badan akan meningkatkan ketegangan pada ligamen, otot, dan persendian.
• Penggunaan berlebihan: Peningkatan cara berjalan atau berdiri, terutama bila dikombinasikan dengan faktor lain yang berkontribusi, dapat menyebabkan kaki yang paling sehat pun menjadi sakit. Selain itu, berjalan atau berdiri di permukaan yang keras, seperti beton, dapat membuat kaki Anda stres. Ini bisa menjadi masalah bagi mereka yang berdiri sepanjang hari di tempat kerja atau biasanya berdiri untuk waktu yang lama.
• Kehamilan: Selain stres akibat bertambahnya berat badan, hormon kehamilan menyebabkan ligamen yang menstabilkan kaki menjadi rileks. Kedua faktor ini bersama-sama menghasilkan tekanan berlebih pada kaki Anda.

Sepatu yang Tidak Pas

Terlepas dari apakah Anda memiliki faktor risiko lain atau tidak, sepatu Anda dapat menjadi sumber nyeri kaki atau memperburuk keadaan. Untuk mencegah nyeri ped, sepatu Anda harus memiliki ukuran dan bentuk yang tepat. Ingatlah bahwa kebutuhan alas kaki Anda dapat berubah seiring bertambahnya usia karena kaki Anda sering berubah selama bertahun-tahun.

Misalnya, jika tendon dan ligamen kehilangan elastisitas dan regangan, Anda mungkin memerlukan ukuran sepatu yang lebih besar. Atau Anda mungkin mengembangkan bunion atau hammertoes dan membutuhkan sepatu yang lebih lebar.

Kecocokan yang tidak rapi (terlalu lapang) juga buruk, membuat otot Anda bekerja terlalu keras saat kaki Anda bergeser di dalam sepatu dan meningkatkan risiko lecet dan kuku hitam. Kegagalan alas kaki lainnya adalah mengenakan sepatu yang tidak memiliki penyangga dan bantalan, yang dapat membuat kaki Anda terasa lelah dan sakit.

8 Cara Meredakan Sakit Kaki

Selain menendang punggung dan mengistirahatkan kaki, berikut beberapa pengobatan yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan meremajakan kaki yang lelah:

Gunakan Panas Lembab

Terkadang sakit kaki hanyalah akibat dari otot dan jaringan ikat yang terlalu tertekan karena aktivitas berlebih atau menahan beban. Salah satu solusi terbaik untuk merilekskan otot yang sakit adalah mandi kaki. Rendam kaki Anda di baskom berisi air hangat atau spa kaki yang dibeli di toko selama lima hingga 10 menit.

Coba tambahkan garam Epsom ke dalam air untuk menambah efek menenangkan. Garam epsom sudah tersedia di tempat produk pertolongan pertama dijual. Gunakan sekitar 1 hingga 2 sendok makan per galon air hangat. Jika kaki Anda bengkak, panas, atau lelah, gunakan air dingin alih-alih hangat dan angkat kaki Anda selama setengah jam atau lebih setelah berendam.

Pelajari Lebih Lanjut Tentang Garam Epsom untuk Mengobati Kaki Sakit

Regangkan Kaki Anda

Otot yang terlalu tertekan akan cenderung berkontraksi atau kejang. Untuk mengatasi rasa sesak ini, regangkan kaki Anda. Waktu yang tepat untuk melakukan peregangan adalah setelah berendam hangat saat otot Anda akan rileks.

Duduklah dalam posisi yang nyaman dan regangkan sendi pergelangan kaki dan jari kaki menggunakan tangan atau tali. Untuk juga menargetkan otot betis, coba peregangan lari sambil bersandar di dinding. Tahan setiap gerakan dengan nyaman selama 10 hingga 20 detik untuk hasil maksimal.

Berikan Kaki Latihan

Latihan untuk pergelangan kaki, kaki, dan jari kaki Anda akan membantu meregangkan, memperkuat, dan mengendurkannya. Cobalah gerakan berikut:

• Ambil benda dengan jari kaki Anda dan pindahkan dari satu tumpukan ke tumpukan lainnya.
• Sambil berdiri, bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda, angkat tumit Anda dari tanah.
• Lakukan pompa pergelangan kaki, gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah.
• Buat lingkaran dengan pergelangan kaki Anda.
• Gulingkan bagian bawah kaki Anda pada botol air beku, bola tenis, atau bola golf.

Latihan untuk Kaki dan Pergelangan Kaki Anda

Terlibat dalam Terapi Sentuhan

Oleskan minyak atau lotion ke telapak kaki Anda dan pijat sambil memberikan tekanan ibu jari lembut ke area yang sakit. Fokus pada plantar fascia, struktur menonjol seperti kabel yang membentang di sepanjang lengkungan dari bola kaki ke tumit.

Anda dapat merasakan plantar fascia paling baik di telapak kaki saat Anda melenturkan jari-jari kaki ke atas. Plantar fascia adalah struktur anatomi yang penting karena membantu memberikan bentuk dan dukungan pada lengkungan, yang diperlukan untuk menyerap guncangan saat kaki Anda menyentuh tanah.

Plantar fascia yang ketat sering kali menjadi akar penyebab nyeri tumit. Cara bebas genggam lainnya untuk memijat kaki adalah dengan menggunakan foot roller atau foot spa dengan built-in massage.

Bagaimana Memberi Pijat Kaki

Kenakan Dukungan Arch

Cobalah sepasang penyangga lengkung yang dijual bebas untuk sepatu Anda. Penopang lengkungan akan membantu mengurangi guncangan yang dialami kaki Anda di setiap langkah. Tumit dan bola kaki sangat rentan terhadap nyeri dan penyangga lengkung penuh akan membantu melindungi area ini.

Kunjungi toko yang mengkhususkan diri pada penyangga lengkungan untuk mendapatkan rekomendasi dari para ahli di sana. Jika masalah Anda masih mengganggu Anda, temui ahli penyakit kaki dan diskusikan orthotic yang dibuat khusus. Ini menawarkan lebih banyak dukungan untuk kaki dan memiliki manfaat tambahan untuk mengatasi masalah kaki tertentu seperti plantar fasciitis dan kaki datar.

Periksa Sepatu Anda

Identifikasi sepatu mana yang mungkin menyebabkan nyeri kaki Anda. Beralih ke sepatu lari atau sepatu dengan sol yang lebih kaku dapat membantu. Bahkan sandal datang dalam gaya yang menyangga lengkungan dan memiliki sol yang sedikit lebih tebal, yang lebih disukai.

Selain itu, jika sepatu Anda mengalami keausan berlebih, hal itu dapat menyebabkan kaki Anda sakit. Sol yang aus dapat mengubah dinamika cara kaki Anda menyentuh tanah, sehingga membuang biomekanik Anda.

Karena sepatu yang terlalu ketat atau terlalu longgar dapat menyebabkan nyeri dan kelelahan, periksalah kaki Anda saat membeli sepatu lagi. Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa Anda memakai ukuran sepatu yang salah.

Jika Anda memiliki bunion, hammertoes, atau neuroma (penebalan jaringan yang menyakitkan di sekitar saraf), pastikan sepatu Anda cukup lebar dan cukup dalam di dalam kotak jari kaki.

Potong Kapalan dan Jagung

Kulit kapalan dan jagung yang keras dan kering dapat membuat tekanan pada bagian bawah kaki Anda, dan menyebabkan retakan, pendarahan, atau infeksi. Rendam kaki Anda dalam air hangat selama beberapa menit. Keringkan dan gunakan batu apung atau papan amril pada bagian yang keras. Oleskan losion pelembab, lalu kenakan kaus kaki untuk menutup kelembapan tambahan.

Pertimbangkan Akupunktur

Akupunktur adalah praktik pengobatan tradisional Tiongkok yang menurut penelitian dapat bermanfaat untuk nyeri kaki, meskipun penelitian sering kali memiliki kekurangan seperti bias publikasi.

Kapan Mendapatkan Bantuan Medis

Kaki yang sakit kadang-kadang merupakan pengalaman yang relatif umum bagi orang-orang dari segala usia. Jika frekuensi nyeri meningkat atau tidak dapat diatasi dengan pengobatan sederhana seperti yang disebutkan, temui ahli penyakit kaki untuk mengevaluasi kaki Anda.

Selain itu, kondisi medis tertentu dapat menyebabkan atau berkontribusi pada nyeri kaki. Temui dokter perawatan primer Anda untuk mengevaluasi dan merawat kondisi ini:

• Diabetes atau kondisi lain yang menyebabkan neuropati perifer, yaitu kerusakan saraf pada anggota tubuh
• Penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis
• Kondisi apa pun yang menyebabkan pembengkakan tungkai bawah, seperti penyakit kardiovaskular

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Kaki yang sakit dapat menghalangi Anda untuk menikmati olahraga yang sehat dan aktivitas fisik. Ambil langkah-langkah untuk meredakan rasa sakit sebelum menghentikan Anda. Dalam jangka panjang, sering kali lebih murah menemui ahli penyakit kaki dan mendapatkan perawatan profesional daripada bereksperimen dengan pengobatan OTC yang tidak mengatasi masalah spesifik Anda.

• Bagikan
• Balik
• Surel