Tips untuk Mengurangi Pesta Makan

Isi

• Makan dengan Perhatian
• Struktur Makanan dan Camilan
• Rencana makan
• Buat daftar
• Minum Obat dan Suplemen Penurun Insulin
• Cari Dukungan

Wanita penderita PCOS biasanya makan berlebihan. Pesta makan didefinisikan sebagai makan (dalam jangka waktu dua jam) sejumlah makanan yang pasti lebih besar daripada kebanyakan orang yang makan selama periode waktu yang sama dan dalam keadaan yang sama dan merasa tidak terkendali selama episode tersebut. Meskipun episode pesta makan yang sesekali terjadi tidak terlalu serius, makan berlebihan setiap minggu bisa berbahaya karena dapat menyebabkan penambahan berat badan dan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda. Makan berlebihan setiap minggu juga dapat mengindikasikan gangguan makan seperti gangguan makan berlebihan atau bulimia nervosa.

Jika Anda merasa pola makan Anda tidak terkendali, berikut adalah beberapa saran yang mungkin bisa membantu Anda.

Makan dengan Perhatian

Orang yang sadar akan apa yang mereka makan lebih puas dengan makanan mereka dan cenderung tidak ingin makan berlebihan atau makan berlebihan. Makan dengan sadar atau penuh perhatian melibatkan selaras dengan tubuh Anda dan mengenali tanda-tanda lapar dan kenyang serta rasa, tekstur, dan sensasi makan.

Seringkali saya meminta klien saya membuat jurnal makanan di mana mereka tidak hanya menuliskan makanan apa yang mereka makan dan kapan, tetapi juga menilai seberapa lapar mereka sebelum mereka makan dan seberapa puas mereka setelahnya. Anda dapat mempraktikkannya sendiri dengan menggunakan skala penilaian dari nol hingga 10 dengan nol berarti benar-benar kelaparan dan 10 adalah kebalikan dari makan malam syukur ekstrem.

Periksa diri Anda sebelum makan untuk melihat seberapa lapar Anda dan selama makan
untuk melihat seberapa puas Anda. Idenya adalah berhenti makan ketika Anda pikir Anda sudah makan
makanan yang cukup untuk membuat Anda bertahan sampai makan atau kudapan berikutnya. Duduk untuk makan dan makan perlahan, tanpa gangguan dapat membantu Anda melakukan ini.

Struktur Makanan dan Camilan

Menata makanan dan kudapan secara teratur sepanjang hari dapat menstabilkan kadar gula darah dan mencegah atau mengurangi rasa mengidam dan episode hipoglikemik (gula darah rendah). Ini mungkin termasuk makan setiap tiga sampai lima jam dan termasuk biji-bijian, banyak protein, dan sedikit lemak untuk makanan dan camilan. Makan dengan sering dapat membantu mencegah Anda menjadi terlalu lapar dan memicu keinginan untuk makan berlebihan.

Rencana makan

Kita semua memiliki daftar Tugas di mana kita menuliskan janji, tanggal penting, dan jadwal untuk hari itu, namun hanya sedikit dari kita yang meluangkan waktu untuk merencanakan makanan kita yang mengakibatkan dilema "apa untuk makan malam" yang berulang.

Merencanakan makanan dan kudapan Anda sebelumnya menghilangkan stres dan tekanan dalam memutuskan apa yang akan Anda makan
dan dapat mencegah makan berlebihan. Ini juga dapat membantu Anda tetap makan dengan lebih sehat. Berapa kali Anda menemukan diri Anda berhenti untuk makanan cepat saji atau membeli makanan yang tidak sehat karena Anda tidak memiliki rencana untuk makan di rumah atau belum menyiapkan makan siang yang memuaskan? Sebaliknya, luangkan waktu mungkin di akhir pekan atau malam sebelumnya untuk memikirkan apa yang akan Anda makan beberapa hari ke depan, mengingat untuk merencanakan camilan sehat.

Buat daftar

Mempelajari cara efektif untuk mengatasi emosi tanpa menyalahgunakan makanan adalah bagian penting dari perawatan untuk pesta makan berlebihan. Misalnya, saya meminta klien saya membuat daftar hal-hal positif yang dapat mereka lakukan ketika mereka merasa ingin makan sebanyak-banyaknya yang tidak melibatkan makanan. Ini mungkin termasuk aktivitas seperti berjalan-jalan, membaca, menulis jurnal, menelepon teman, menjelajahi Internet, atau mandi. Selain itu, bekerja dengan ahli kesehatan mental dapat membantu individu mengidentifikasi pemicu emosional mereka, dan mendorong kesadaran dan perubahan perilaku.

Minum Obat dan Suplemen Penurun Insulin

Meskipun tidak diindikasikan untuk mengurangi perilaku makan berlebihan, saya melihat wanita dengan PCOS yang menggunakan obat penurun insulin seperti metformin melaporkan lebih sedikit mengidam karbohidrat dan mengurangi minat pada makanan secara keseluruhan. Demikian juga, mengonsumsi suplemen diet inositol juga dapat membantu mengurangi insulin dan mengekang keinginan makan sehingga menyebabkan lebih sedikit makan berlebihan.

Cari Dukungan

Terkadang sangat sulit untuk mengatasi pesta makan sendiri, terutama jika sudah berlangsung selama bertahun-tahun. Bertemu secara teratur dengan ahli gizi ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam PCOS dan gangguan makan dapat membantu Anda menjadi pemakan yang lebih sadar dan mendukung Anda dalam membuat perubahan pada makanan Anda. Karena makanan terkadang merupakan cara untuk mengatasi perasaan intens dengan cara yang tidak sehat, penting juga untuk bekerja sama dengan ahli kesehatan mental yang mengkhususkan diri pada gangguan makan.

Jika Anda merasa makan Anda di luar kendali, bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan Anda. Sumber daya online akan memberi Anda lebih banyak informasi tentang pesta makan atau membantu Anda menemukan Spesialis Gangguan Makan di daerah Anda.