Isi
- Merokok
- Makan Makanan Tinggi Gula
- Jadilah Kentang Sofa
- Lewati Janji Dokter
- Lupa Melacak Menstruasi Anda
- Abaikan Gejala Anda
- Meremehkan Kebutuhan Tidur Anda
- Minum Obat Anda Secara Tidak Teratur
- Abaikan Gejala Depresi
- Simpan itu untuk diri Anda sendiri
Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, aterosklerosis, dan diabetes. Anda berada pada risiko yang jauh lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi tersebut serta sindrom metabolik saat Anda menderita PCOS, jadi bantulah diri Anda sendiri dan lewati perilaku yang hanya akan membuat risiko itu lebih tinggi.
Periksa dengan dokter Anda jika Anda membutuhkan bantuan untuk menghentikan kebiasaan tersebut.
Makan Makanan Tinggi Gula
Seperti yang mungkin Anda ketahui, PCOS terkait dengan resistensi insulin, yang mengubah cara tubuh Anda memproses dan menangani gula. Jika dibiarkan, resistensi insulin dapat menyebabkan diabetes dan memperburuk komplikasi secara signifikan.
Ini bukan berarti Anda harus menghindari semua gula atau beralih ke pemanis buatan, tetapi fokuslah pada makan makanan alami dan utuh dan cobalah untuk menghilangkan sebanyak mungkin makanan olahan dari diet Anda.
Diet Terbaik untuk Mengelola Gejala PCOSJadilah Kentang Sofa
Kita semua tahu betapa pentingnya olahraga. Dan bila Anda menderita PCOS, sangat penting untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan obesitas.
Tidak perlu bergabung dengan gym, mendapatkan semua jenis peralatan mewah, atau bahkan menghabiskan waktu berjam-jam untuk berolahraga. Sebaliknya, cobalah untuk menghabiskan 30 menit sehari, beberapa kali seminggu, berjalan kaki. Jadikan menyenangkan dengan berjalan-jalan di taman, di mal lokal Anda, atau bersama teman. Mengangkat beban juga merupakan cara yang bagus untuk menambah otot, yang akan meningkatkan metabolisme Anda, dan meningkatkan insulin.
Bagaimana Latihan untuk Wanita Dengan PCOS Menghasilkan Kesehatan yang Lebih Baik
Lewati Janji Dokter
Dokter Anda dapat membantu Anda memantau komplikasi dan membuat Anda tetap sehat. Kunjungan terjadwal penting untuk memantau kesehatan Anda dan memastikan bahwa Anda tetap bebas gejala. Ini sangat penting jika Anda sedang menjalani perawatan infertilitas. Beberapa obat dapat menyebabkan komplikasi parah dan Anda perlu dipantau.
Tips Mengatasi Gejala PCOSLupa Melacak Menstruasi Anda
Haid yang tidak teratur dapat membuat Anda berisiko terkena kanker endometrium. Meskipun jarang terjadi, haid yang terlewat sering dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena komplikasi ini. Saat hidup menjadi sibuk, Anda bisa dengan mudah lupa kapan haid terakhir Anda, tetapi tentukan tempat atau kalender khusus untuk menandainya.
Beri tahu dokter Anda jika Anda terus-menerus melewatkan menstruasi atau jika ada lebih dari 40 hingga 50 hari di antaranya.
Abaikan Gejala Anda
Hal yang baik tentang PCOS adalah ada banyak pilihan pengobatan dan pengobatan yang tersedia. Tidak perlu mengabaikan gejala Anda atau berasumsi bahwa itu adalah sesuatu yang harus Anda tangani.
Periksa dengan dokter Anda secara teratur untuk mendiskusikan gejala Anda, dan jangan takut untuk mengatakan bahwa pengobatannya tidak berhasil.
Meremehkan Kebutuhan Tidur Anda
Wanita dengan PCOS memiliki peningkatan risiko gangguan tidur, termasuk insomnia dan apnea tidur obstruktif. Tidur itu penting. Tidak cukupnya dapat mengganggu hormon yang mengontrol rasa lapar Anda. Hal ini dapat membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori, biasanya bukan dari makanan sehat.
Tidur yang cukup sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat Anda merasa lebih baik. Kebanyakan orang membutuhkan enam hingga delapan jam tidur tanpa gangguan setiap malam.
Bagaimana PCOS Terkadang Dapat Menyebabkan Kesulitan TidurMinum Obat Anda Secara Tidak Teratur
Obat-obatan, seperti pil KB, bekerja paling baik jika diminum sesuai resep dan dengan interval teratur. Melewatkan dosis atau tidak meminumnya secara teratur dapat membuat pengobatan menjadi tidak efektif, atau bahkan berbahaya.
Misalnya, mengonsumsi metformin jika Anda tidak berencana makan dapat menyebabkan gula darah Anda turun ke tingkat yang sangat rendah. Pastikan Anda memahami bagaimana dan kapan harus minum obat Anda saat mengambilnya dari apotek.
Abaikan Gejala Depresi
Depresi bukan hanya sesuatu yang dapat Anda "singkirkan". Ini adalah kondisi serius yang perlu ditangani oleh ahli kesehatan mental. Diketahui bahwa wanita dengan PCOS secara signifikan lebih mungkin mengalami masalah depresi.
Jika Anda merasa depresi dan mengalami gejala seperti kesedihan, kesulitan makan atau tidur, berat badan turun atau bertambah, atau tidur dan makan terlalu banyak, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter atau membuat janji dengan konselor.
Hubungan Antara PCOS dan DepresiSimpan itu untuk diri Anda sendiri
PCOS dapat menjadi kondisi yang menantang, dan memiliki struktur pendukung yang baik sangatlah penting. Jadi, jika Anda tidak mengenal orang lain yang menderita PCOS atau tidak ada orang yang Anda ajak bicara tentang PCOS, temukan grup dukungan.
Ada banyak organisasi yang menawarkan tempat di mana Anda dapat bertemu wanita lain dengan PCOS. Tanyakan juga kepada dokter Anda untuk mendapatkan ide.
Berbicara dengan Mitra Anda Tentang PCOS