Isi
Theanine adalah antioksidan yang ditemukan secara alami di daun teh. Sejauh ini, belum dipelajari secara khusus untuk fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis, tetapi kami memiliki penelitian yang menunjukkan bahwa ini mungkin efektif dalam mengobati banyak gejala kondisi ini.Penelitian menunjukkan theanine dapat:
- Tingkatkan kewaspadaan
- Tingkatkan energi
- Meredakan kecemasan
- Membantu relaksasi tanpa menyebabkan kantuk
- Lindungi sel-sel otak
- Meningkatkan ketersediaan dopamin dan norepinefrin
- Turunkan aktivitas neurotransmitter glutamat, yang dapat merangsang sel otak secara berlebihan
- Seimbangkan tingkat glutathione
- Tingkatkan produksi sel T oleh sistem kekebalan Anda
- Mencegah gangguan memori akibat aliran darah yang tidak tepat (iskemia) di otak
Theanine juga dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat, meningkatkan aktivitas anti tumor, dan membantu mengatur siklus tidur-bangun.
Itulah banyak manfaat dari satu zat, dan terutama dari zat yang tampaknya cukup aman.
Dosis Khas
Theanine tersedia dalam bentuk suplemen, sering dengan nama l-theanine atau dengan nama merek suntheanine. Beberapa formulasi mungkin memiliki bahan lain juga, jadi pastikan untuk memeriksa labelnya sehingga Anda tahu persis apa yang Anda konsumsi.
Karena belum dipelajari untuk kondisi ini, kami tidak memiliki rekomendasi dosis standar untuk mengobati fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis. Namun, untuk kondisi lain, dosis yang direkomendasikan tipikal adalah 100 hingga 200 mg per hari. Namun, beberapa penelitian telah menggunakan hingga 600 mg per hari.
Mendapatkan Theanine melalui Diet Anda
Jika Anda lebih memilih untuk mendapatkan theanine melalui diet Anda daripada dari suplemen, ada kabar baiknya: Penelitian telah menunjukkan bahwa theanine tidak melewati sawar darah-otak. Tidak demikian halnya dengan banyak hal, termasuk zat yang dibutuhkan otak Anda.
Untuk mendapatkan efek terapeutik, diyakini bahwa Anda perlu memiliki tingkat diet minimal 50 mg per hari. Mungkin perlu lebih banyak waktu bagi Anda untuk melihat efeknya. Tergantung pada kualitas dan kekuatan teh, itu sekitar tiga cangkir sehari.
Untuk mendapatkan lebih banyak theanine melalui diet Anda, Anda bisa minum teh hitam, hijau atau putih. Proses dekafeinasi tampaknya tidak menurunkan kadar theanine secara signifikan, jadi teh tanpa kafein adalah pilihan juga. (Namun, Theanine tidak ada dalam teh herbal.)
Teh adalah satu-satunya tempat Anda bisa mendapatkannya secara alami. Satu-satunya tempat lain yang teanin ditemukan di alam adalah di jamur Bay Boletus, yang berasal dari beberapa bagian Eropa dan Amerika Utara, tetapi jamur ini tidak dapat Anda temukan di supermarket lokal.
Efek samping
Sejauh ini, para peneliti tidak mengetahui efek samping negatif yang signifikan atau interaksi obat yang terkait dengan theanine. Sebuah studi jangka pendek pada tikus menunjukkan bahwa dosis berulang yang sangat tinggi menyebabkan sedikit atau tidak ada efek berbahaya yang nyata.
Itu sangat luar biasa ketika Anda mempertimbangkan bahwa bahkan obat yang paling aman dan paling umum dan, ya, suplemen umumnya memiliki risiko beberapa efek negatif. Namun, dengan theanine, satu-satunya masalah tampaknya adalah Anda dapat mengonsumsi terlalu banyak kafein dan stimulan mungkin memiliki efek negatif pada beberapa orang dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis. Ingat, bagaimanapun, bahwa teh tanpa kafein masih mengandung theanine.
Theanine juga tidak memiliki interaksi negatif yang diketahui dengan perawatan lain.
Kami tidak memiliki data sejauh ini tentang apakah theanine aman selama kehamilan atau saat menyusui.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Saat Anda mempertimbangkan suplemen untuk tujuan pengobatan, pertimbangkan mana yang paling cocok untuk gejala Anda dan sertakan dokter dan apoteker Anda dalam proses pengambilan keputusan. Lakukan pendekatan perlahan dan hati-hati untuk memulai pengobatan baru, termasuk suplemen. Juga, pertimbangkan jurnal gejala untuk membantu Anda melihat setiap perubahan, baik atau buruk, yang mungkin mengikuti perubahan dalam rejimen pengobatan Anda.