Isi
- Mengapa R.I.C.E. Direkomendasikan
- Masalah Dengan R.I.C.E.
- Mengapa P.O.L.I.C.E. Lebih baik
- Bagaimana Terapi Fisik Dapat Membantu
Namun, sekarang, P.O.L.I.C.E. Prinsip mungkin merupakan cara baru ahli terapi fisik Anda mendekati perawatan cedera akut Anda. Ini dapat membantu memandu Anda dalam cara yang benar menggunakan es dan gerakan lembut untuk segera kembali ke aktivitas normal Anda.
Mengapa R.I.C.E. Direkomendasikan
Di bawah R.I.C.E., untuk cedera seperti pergelangan kaki yang terkilir, praktisi kesehatan Anda akan meminta Anda untuk mengistirahatkannya terlebih dahulu, kemudian mengoleskan es saat menggunakan beberapa bentuk kompresi (seperti perban ACE), dan mengangkat bagian tubuh yang cedera.
Proses pemikiran di balik ini adalah bahwa pada hari-hari pertama setelah cedera, tubuh Anda membawa banyak darah dan cairan ke tempat yang terluka untuk mempersiapkannya untuk penyembuhan. Tapi tubuhmu membawa terlalu banyak cairan ke area cedera. Cairan yang berlebihan ini membatasi rentang gerak (ROM) di sekitar sendi Anda, yang sebenarnya dapat menunda penyembuhan yang tepat.
Masalah Dengan R.I.C.E.
Sedangkan R.I.C.E. teknik masuk akal, ia memiliki beberapa kekurangan. Pertama, sebenarnya belum terbukti untuk bekerja seperti yang kita kira. Satu studi yang diterbitkan di Jurnal Pelatihan Atletik menemukan kurangnya bukti kuat bahwa R.I.C.E. pengobatan untuk keseleo pergelangan kaki memberikan hasil yang lebih baik. Faktanya, beberapa ahli percaya bahwa mengoleskan es tepat setelah cedera dapat menghambat proses penyembuhan normal.
Masalah lain dengan R.I.C.E. Tekniknya adalah banyak orang mengambil fase "istirahat" agak terlalu jauh. Seringkali setelah cedera akut, sedikit istirahat diperlukan. Namun, Anda mungkin merasa terdorong untuk mengistirahatkan otot atau sendi yang cedera lebih lama dari yang sebenarnya diperlukan. Hal itu dapat menyebabkan penurunan kekuatan dan kelenturan otot, yang dapat menunda Anda kembali ke fungsi dan aktivitas normal.
Mengapa P.O.L.I.C.E. Lebih baik
Sekarang, beberapa ahli terapi fisik merekomendasikan P.O.L.I.C.E. prinsip alih-alih R.I.C.E. Polisi. akronim artinya:
- P.pembusukan: Selama beberapa hari pertama setelah cedera, Anda harus mengistirahatkan sendi, ligamen, atau otot yang cedera. Setelah itu, Anda bisa memulai gerakan lembut sambil tetap menjaga perlindungan di area yang cedera. Selama waktu ini, Anda mungkin memerlukan semacam alat bantu, seperti kruk, untuk berjalan.
- HAIptimum Loading: Ini menjelaskan gerakan lembut yang dapat Anda mulai saat berada dalam fase Perlindungan. Misalnya, setelah cedera bahu atau operasi bahu, Anda harus dapat melanjutkan dari istirahat beberapa hari ke gerakan pasif range-of-motion (ROM), ROM aktif, dan terakhir, latihan penguatan manset rotator. Pemuatan cedera yang progresif ini dapat membantu meningkatkan penyembuhan yang optimal, dan dapat mencegah penundaan untuk kembali normal karena persendian dan otot yang kaku atau atrofi otot.
- sayace: Mengompres dengan es dapat membantu mengatasi pembengkakan di sekitar otot atau sendi yang cedera, dan kompres es dapat membantu mengurangi beberapa nyeri akut yang mungkin Anda alami. Terapis fisik (PT) dapat membantu Anda menentukan metode terbaik untuk mengompres cedera Anda. Ia juga bisa mengajari Anda cara membuat kantong es sendiri.
- CKompresi: Saat mengaplikasikan es, Anda dapat menambahkan kompresi dengan perban ACE. Anda juga dapat menggunakan produk seperti Ice Tape untuk mendinginkan dan mengompres luka pada saat yang bersamaan.
- Elevation: Elevasi sederhana untuk beberapa bagian tubuh. Pergelangan kaki atau lutut yang cedera dapat diletakkan di atas tumpukan bantal saat Anda berbaring. Cedera pada siku atau pergelangan tangan mengharuskan Anda mengangkat seluruh lengan pada sesuatu. PT Anda dapat membantu memberi tahu Anda tentang cara terbaik untuk meningkatkan cedera Anda.
Polisi. Prinsipnya sedikit menyimpang dari R.I.C.E. metode. "Istirahat" sudah habis, diganti dengan "pemuatan optimal" dan "gerakan". Hal ini membuat bagian yang cedera lebih bergerak, mengurangi kekakuan, dan dapat membantu Anda pulih lebih cepat.
Bagaimana Terapi Fisik Dapat Membantu
Polisi. Prinsipnya adalah metode sederhana untuk dicoba setelah cedera akut, tetapi kunjungan ke terapis fisik Anda mungkin membantu atau perlu. Ia dapat membantu Anda menemukan perlindungan terbaik untuk cedera Anda. Misalnya, cedera bahu awalnya mungkin memerlukan penggunaan gendongan, dan cedera ligamen lutut mungkin memerlukan penjepit selama fase penyembuhan awal.
Terapis fisik Anda dapat memberi tahu Anda tentang seberapa besar perlindungan yang dibutuhkan tubuh Anda yang cedera serta kapan waktunya untuk berhenti melindungi cedera dan mulai menggunakan bagian yang cedera lagi.
PT juga dapat memandu Anda di bagian "pemuatan optimal" dari P.O.L.I.C.E. prinsip. Setelah cedera, Anda mungkin diminta untuk melakukan latihan dan gerakan sederhana agar otot atau ligamen yang cedera sembuh dengan baik. Saat cedera Anda sembuh, terapis fisik Anda dapat mengubah latihan Anda untuk memastikan pemuatan yang optimal dan penyembuhan yang tepat terjadi. Ketika semuanya sudah sembuh total, Anda akan dapat bergerak bebas dan kembali ke aktivitas normal tanpa harus khawatir tentang kekakuan atau kehilangan kekuatan yang mungkin datang dengan waktu istirahat yang lama.
Apa yang Diharapkan dari Terapi FisikSebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda menderita cedera muskuloskeletal akut seperti keseleo atau otot tegang, kunjungan ke dokter atau ahli terapi fisik adalah langkah pertama yang baik dalam perawatan Anda. Dia mungkin merekomendasikan P.O.L.I.C.E. metode untuk mengobati cedera Anda. Polisi. Metode adalah akronim sederhana untuk membantu memastikan bahwa Anda melindungi sendi Anda, memuat sendi Anda secara optimal, dan mendapatkan manfaat dari es, kompresi, dan elevasi. Mengikuti metode ini dapat membantu Anda kembali ke aktivitas normal dengan cepat dan aman.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks