Isi
- Putuskan untuk berhenti merokok.
- Bayangkan motivasi Anda untuk berhenti merokok.
- Manfaatkan sumber daya gratis.
- Pilih tanggal berhenti.
- Beri tahu keluarga dan teman.
- Singkirkan pengingat tentang kehidupan merokok Anda.
- Singkirkan pemicu merokok.
- Ciptakan kebiasaan pengganti.
- Pertimbangkan alat bantu berhenti merokok.
- Minta bantuan dokter Anda.
Di antara perilaku yang dapat Anda kendalikan, tidak merokok sejauh ini merupakan tindakan paling penting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Namun, berhenti bisa jadi sulit. “Nikotin adalah zat adiktif secara kimiawi, dan merokok juga membuat ketagihan secara mental karena kebiasaan yang kita kaitkan dengannya,” kata ahli jantung Johns Hopkins Parag Joshi, M.D.
Tetapi ada strategi cerdas yang dapat membantu Anda bergabung dengan legiun orang lain yang telah berhasil menghentikan kebiasaan itu.
Putuskan untuk berhenti merokok.
“Kamu harus menjadi siap berhenti untuk sukses, ”kata Joshi. “Ada banyak strategi untuk membantu Anda berhenti, tetapi pertama-tama Anda harus memutuskan bahwa Anda benar-benar ingin melakukannya” —seperti yang dilakukan ribuan orang sebelum Anda.
Bayangkan motivasi Anda untuk berhenti merokok.
Banyak orang memutuskan untuk berhenti merokok setelah kejadian menakutkan, seperti serangan jantung, membuat mereka sadar, kata Joshi. Bayangkan beberapa tujuan konkret: Menghindari pukulan lain? Berada di sekitar untuk kelahiran cucu? Bisa berjalan dengan mudah kembali tanpa sakit kaki? Mampu bernapas lebih mudah?
Manfaatkan sumber daya gratis.
Mulailah dengan menelepon ke 800-QUIT-NOW, layanan bebas pulsa yang dikelola oleh konselor berhenti merokok di negara bagian Anda. Atau kunjungi smokefree.gov untuk menemukan opsi, termasuk program berhenti merokok yang ditujukan untuk para veteran dan wanita, yang juga tersedia dalam bahasa Spanyol. SmokefreeTXT adalah layanan pesan teks gratis yang juga dapat Anda daftarkan di situs.
Pilih tanggal berhenti.
Joshi lebih suka mendorong pasiennya untuk fokus pada tanggal khusus, sekitar sebulan ke depan, seperti ulang tahun atau hari jadi. Target ini memungkinkan Anda mengurangi dan mempersiapkan diri secara mental, daripada berhenti secara tiba-tiba (meskipun, dia menunjukkan, itu juga bisa berhasil untuk beberapa individu).
Beri tahu keluarga dan teman.
Mereka dapat mendorong Anda dan menyemangati Anda dan tidak merokok di sekitar Anda untuk membantu Anda menghindari godaan, kata Joshi. Lebih baik lagi: Saat pasangan atau teman Anda berhenti pada saat yang sama, Anda dapat saling menguatkan.
Singkirkan pengingat tentang kehidupan merokok Anda.
Singkirkan rokok dan asbak dari rumah dan kantor Anda. Bersihkan dan hapus bau mobil Anda. Habiskan waktu di tempat yang berbeda, daripada di tempat lama di mana ada orang yang merokok.
Singkirkan pemicu merokok.
Memikirkan tentang kapan Anda merokok: "Apakah Anda bangun dan merokok dengan kopi dan koran, misalnya, atau merokok setelah makan?" tanya Joshi. “Ubah rutinitas Anda, seperti berolahraga di pagi hari, agar Anda tidak terlalu tergoda untuk merokok.”
Ciptakan kebiasaan pengganti.
Untuk saat-saat menegangkan ketika Anda biasanya meraih sebatang rokok, carilah cara baru untuk meredakan stres, seperti meditasi atau pernapasan dalam. Olahraga adalah pereda stres yang cerdas dengan manfaat tambahan yaitu membuat Anda ingin mengurangi kebiasaan merokok. (Mintalah dokter Anda baik-baik saja sebelum memulai program olahraga berat yang baru.)
Pertimbangkan alat bantu berhenti merokok.
“Banyak pasien saya berhasil dengan penggantian nikotin seperti koyok dan permen karet, atau dengan obat-obatan untuk membantu mereka berhenti,” kata Joshi.
Minta bantuan dokter Anda.
“Banyak orang terhuyung-huyung ketika harus berhenti dan hanya membutuhkan bantuan,” kata Joshi. “Tidak ada salahnya meminta bantuan, dan tidak ada kata terlambat. Saya pernah memiliki pasien yang berhenti bahkan di usia 60-an dan 70-an. " (Artinya, berhenti ketika Anda masih muda — atau tidak pernah memulai — adalah yang terbaik.)