Isi
- Pengendalian berat
- Darah rendah
- Kurangi Stres dan Kecemasan
- Meningkatkan Kebugaran Cardiorespiratory
- Meringankan Depresi
- Tingkatkan Kesehatan Otak
- Membantu Anda Menendang Kebiasaan itu
- Sesuai Tanda Anda, Bersiap, Jalan
Rutinitas jalan kaki yang teratur juga dapat memudahkan seseorang dengan COPD untuk lebih mandiri dan lebih mampu mentolerir olahraga. Dan itu baru permulaan. Ada banyak manfaat lain berjalan kaki bagi penderita COPD, salah satunya cukup untuk membuat Anda mengikat tali sepatu kets dan keluar rumah.
Pengendalian berat
Jika Anda kelebihan berat badan dan menderita COPD, berat badan ekstra yang Anda bawa dapat membuat Anda sulit bernapas, apalagi berolahraga. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 60 menit akan membakar lemak yang tersimpan dan dapat membentuk otot untuk mempercepat meningkatkan metabolisme Anda. Kurangi kalori dan Anda bisa mulai mengurangi berat badan dan bernapas lebih mudah selama aktivitas dan saat istirahat.
Terlebih lagi, menurunkan berat badan dapat mengurangi risiko sejumlah masalah kesehatan potensial, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, serangan jantung, stroke, kanker, apnea tidur, dan osteoartritis.
Darah rendah
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, sering kali sejalan dengan COPD.
Berjalan bisa sangat membantu menurunkan tekanan darah ke normal, menurut American Heart Association (AHA). Padahal, jalan kaki sama efektifnya dengan berlari untuk menurunkan tekanan darah. Untuk mendapatkan manfaat ini, AHA menyarankan berjalan kaki rata-rata 40 menit dengan kecepatan sedang hingga kuat hanya tiga atau empat hari seminggu.
Ini bahkan mungkin cukup untuk mengontrol tekanan darah tanpa perlu pengobatan.
Kurangi Stres dan Kecemasan
Hidup dengan COPD bisa sangat membuat stres. Terlebih lagi, stres dapat memperburuk gejala PPOK: Semakin sulit bernapas, semakin Anda merasa cemas, dan sebaliknya. Ini bisa menjadi siklus yang sulit untuk dihentikan.
Ketika kita stres karena alasan apa pun, tubuh kita melepaskan bahan kimia tertentu, epinefrin, norepinefrin, dan kortisol, ke dalam darah kita. Ini normal, bagian dari respons alami kita "melawan atau lari". Tetapi ketika bahan kimia ini menumpuk, kita berisiko mengalami masalah kesehatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi.
Jalan kaki dapat mengurangi stres dengan membantu memetabolisme bahan kimia stres dan juga dengan menghasilkan pelepasan endorfin, bahan kimia otak yang menurunkan rasa sakit dan menyebabkan perasaan nyaman secara keseluruhan.
Meningkatkan Kebugaran Cardiorespiratory
Kebugaran kardiorespirasi mengacu pada kemampuan untuk melakukan segala jenis aktivitas aerobik atau ritmik dalam periode waktu yang lama. Aktivitas aerobik seperti jalan kaki (serta jogging, berenang, dan bersepeda) dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dengan memperkuat kelompok otot besar di tubuh. Meskipun olahraga tidak secara langsung meningkatkan fungsi paru-paru, olahraga dapat membantu memperkuat otot yang akan membantu membangun tingkat daya tahan Anda.
Meringankan Depresi
COPD dapat mempersulit untuk menyelesaikan tugas yang paling sederhana sekalipun, sehingga tidak mengherankan jika banyak orang yang menghadapi kondisi ini menjadi depresi.
Aktivitas fisik adalah penangkal yang sangat baik untuk depresi, berkat pelepasan zat kimia endorfin-otak yang memiliki efek menenangkan pada tubuh.
Meskipun efek perasaan baik dari pelepasan endorfin kadang-kadang disebut sebagai "runner's high", Anda dapat mencapainya dengan aktivitas yang tidak terlalu berat - seperti jalan cepat. Terlebih lagi, menjadi lebih kuat dan lebih bugar secara fisik juga dapat meningkatkan harga diri, yang pada gilirannya dapat membantu memerangi depresi.
Tingkatkan Kesehatan Otak
Ada cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa COPD dapat memengaruhi otak dengan berbagai cara, seperti menyebabkan perubahan suasana hati dan gangguan kognisi. Satu teori mengapa hal ini terjadi adalah pada orang dengan COPD, lebih sedikit oksigen yang masuk ke otak, menurut sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penyakit Paru Obstruktif Kronik.
Demikian pula, semakin banyak penelitian yang mengaitkan olahraga dengan peningkatan kesehatan otak. Setidaknya satu studi, diterbitkan pada 2017 di jurnal BMC Kesehatan Masyarakat, telah menemukan bahwa aktivitas teratur dapat memiliki efek yang mendalam dan positif pada otak sehingga dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer.
Membantu Anda Menendang Kebiasaan itu
Jika Anda seorang perokok pada saat Anda didiagnosis menderita COPD dan telah berjuang keras untuk berhenti, berjalan kaki dapat menempatkan Anda pada jalur untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Bahkan serangan singkat aktivitas aerobik dapat mengurangi keinginan untuk menyala. Terlebih lagi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Drug and Alcohol Dependence, mengidam rokok berkurang selama dan hingga 50 menit setelah olahraga.
Aktivitas teratur juga dapat membantu Anda menghindari efek samping umum dari berhenti merokok: penambahan berat badan. Jadi, jika Anda telah menunda kebiasaan itu karena takut berat badan akan bertambah yang mungkin membuat Anda lebih sulit bernapas, ingatlah bahwa dengan berjalan kaki Anda dapat mengatasi dua masalah kesehatan sekaligus.
Sesuai Tanda Anda, Bersiap, Jalan
Kunci sukses rutinitas jalan kaki adalah memulai dengan perlahan. Pertama periksa dengan dokter Anda. Jika dia memberi Anda lampu hijau untuk mulai berolahraga, jangan mencoba berjalan lebih jauh, lebih cepat, atau lebih lama dari yang bisa Anda tangani. Meskipun tujuan Anda adalah berjalan setidaknya 150 menit (2 jam 30 menit) hingga 300 menit (1 jam 15 menit) seminggu, jangan khawatir jika itu terlalu berlebihan. Berjalan kaki selama 5 menit setiap kali, yang dilakukan sepanjang minggu memiliki manfaat kesehatan yang nyata, yang berarti berjalan kaki dari satu ujung jalan ke ujung lainnya.
Jika Anda mengalami sesak napas, berhentilah dan istirahat sejenak sebelum melanjutkan. Dan cobalah untuk tidak berkecil hati jika ini terjadi: Selama Anda bersikeras, menambahkan satu atau dua menit di sini atau di sana, pada akhirnya, Anda akan menemukan bahwa berjalan kaki setengah jam, yah, berjalan di taman.