Isi
- Di Balik Hype
- Polifenol
- Theanine
- Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Teh
- Potensi Kerugian dari Minum Teh
Teh adalah salah satu minuman paling populer di dunia, tetapi termasuk dalam daftar di AS, setelah kopi dan soda. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, penelitian yang menunjukkan manfaat kesehatan teh telah meningkatkan profil dan popularitasnya di sini.
Di Balik Hype
Menurut penelitian, sepertinya teh memiliki beberapa hal yang ditawarkan, baik untuk masyarakat secara umum maupun bagi kita dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis. Sebagian besar penelitian masih dalam tahap awal dan beberapa hasilnya kontradiktif, tetapi sebuah gambaran muncul.
Teh mengandung dua hal yang tampaknya menawarkan manfaat kesehatan: polifenol dan theanine. Meskipun teh belum dipelajari secara khusus sebagai pengobatan untuk FMS dan ME / CFS, kami memiliki penelitian yang menunjukkan bahwa kedua bahan ini mungkin menjanjikan bagi kita.
Polifenol
Polifenol telah mendapat perhatian terbesar dalam hal publisitas teh baru-baru ini. Penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin:
- Menawarkan perlindungan dari penyakit jantung koroner
- Lindungi dari stroke
- Memperbaiki pelebaran pembuluh darah
- Melindungi dari berbagai jenis kanker
- Membantu mengatur gula darah
Polifenol adalah sejenis antioksidan. Antioksidan mungkin adalah sesuatu yang Anda tahu seharusnya baik untuk Anda tetapi tidak terlalu Anda mengerti. Ilmu di baliknya rumit dan berkaitan dengan molekul yang disebut radikal bebas.
Bagi mereka yang tidak terlalu mendalami sains, anggap radikal bebas sebagai sel yang rusak. Kita semua punya. Tetapi jika Anda mendapatkan terlalu banyak, menurut penelitian, itu bisa membuat Anda sakit. Antioksidan memiliki apa yang dibutuhkan sel-sel itu untuk memperbaiki dirinya sendiri dan menjadi sehat kembali.
Sekarang mari kita uraikan kata antioksidan:
- Anti = melawan
- Oksidan = sesuatu yang menyebabkan oksidasi, yaitu pemecahan bahan kimia akibat paparan oksigen (karat adalah salah satu contoh oksidasi)
Garis penelitian yang muncul berkaitan dengan peran oksidasi di FMS, ME / CFS, dan beberapa penyakit terkait lainnya. Secara khusus, ini adalah penumpukan oksida nitrat, yang menyebabkan stres oksidatif (terlalu banyak kerusakan yang berhubungan dengan oksigen). Para ilmuwan di balik teori ini percaya bahwa terlalu banyak oksida nitrat dalam tubuh memulai reaksi berantai yang keduanya memicu ini. kondisi dan membuat mereka terus berjalan.
Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan oleh Jurnal Internasional untuk Penelitian Vitamin dan Nutrisi pada 2017 menyarankan bahwa makanan kaya polifenol dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup wanita dengan FMS.
Jadi teh bisa mengurangi rasa sakit, mengobati dan mencegah penyakit, dan meningkatkan hidup Anda. Tidak buruk.
Theanine
Theanine, juga disebut L-theanine, juga merupakan antioksidan. Ini hanya ditemukan secara alami dalam teh dan jenis jamur langka tertentu. Bentuk sintetis juga tersedia sebagai suplemen makanan.
Theanine telah diteliti dengan cukup baik dan diyakini:
- Tingkatkan kewaspadaan dan tingkatkan daya ingat
- Tingkatkan energi tanpa menyebabkan kegelisahan
- Meredakan kecemasan
- Membantu relaksasi tanpa mengantuk
- Lindungi sel-sel otak
- Meningkatkan kadar neurotransmitter dopamin dan norepinefrin (yang bisa rendah dalam FMS dan ME / CFS)
- Aktivitas yang lebih rendah dari neurotransmitter glutamat (yang bisa tinggi FMS)
- Meningkatkan produksi sel T dalam sistem kekebalan (yang dapat menjadi rendah dalam ME / CFS)
- Membantu mengatur siklus tidur-bangun, yang sering tidak teratur dalam kondisi ini
Itu banyak sekali potensi keuntungannya. Anda tidak akan mendapatkan semua itu hanya dari secangkir teh.
Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Teh
Ada lebih banyak teh daripada kelingking ke atas atau kelingking ke bawah. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan seutuhnya dari minum teh, Anda harus mengetahui beberapa hal tentangnya.
- Theanine dan polifenol hanya ada dalam teh asli: teh hijau, hitam, oolong, dan putih, yang semuanya berasal dari pohon Camellia sinensis. "Teh" herbal, rooibos, dan yerba mate tidak mengandung daun teh asli di dalamnya dan jadi tidak mengandung bahan yang sama persis. (Mereka mungkin memiliki manfaat kesehatannya sendiri, hanya saja bukan yang ini.)
- Teh tanpa kafein juga berasal dari pohon Camellia sinensis, dan daunnya telah melalui proses kimiawi yang menghilangkan kafein. Pastikan kemasannya mengatakan "tanpa kafein", bukan "bebas kafein", atau Anda mungkin mendapatkan teh herbal.
- Teh tanpa kafein menjaga kandungan theanine-nya melalui proses dekafeinasi, tetapi kami belum tahu apakah mereka mempertahankan polifenol.
- Bergantung pada penyakit yang diteliti, peserta perlu minum antara dua dan enam cangkir per hari untuk mendapatkan cukup polifenol.
- Teh hijau dan oolong mengandung lebih banyak polifenol dibandingkan teh hitam.
- Teh botol bisa mengandung banyak gula atau pemanis buatan bersama dengan hal-hal lain yang mungkin tidak Anda inginkan dalam makanan Anda, terutama dalam jumlah yang tinggi. Pastikan untuk memeriksa daftar bahan.
Potensi Kerugian dari Minum Teh
Teh umumnya dianggap sebagai minuman sehat, terutama jika tidak diberi pemanis. Namun, tidak ada yang tanpa risiko.
Masalah terbesar dengan teh mungkin karena teh mengandung kafein dalam jumlah yang kurang lebih sama dengan kopi (meskipun jumlahnya sangat bervariasi berdasarkan beberapa faktor.) Jika Anda tidak dapat mentolerir kafein dengan baik, ini adalah masalah besar. Bahkan teh tanpa kafein mungkin mengandung sedikit kafein.
Beberapa dokter percaya bahwa stimulan buruk bagi orang dengan ME / CFS, jadi pastikan untuk memperhatikan efek samping negatif atau peningkatan gejala yang mungkin berasal dari teh dan bicarakan dengan dokter Anda (seperti yang seharusnya Anda lakukan dengan obat apa pun, bahkan ketika itu wajar.)
Selain itu, teh mengandung zat alami dalam jumlah tinggi yang disebut oksalat, yang dapat berkontribusi pada pembentukan jenis batu ginjal tertentu. Jika Anda rentan terhadap batu ginjal oksalat, pastikan untuk mendiskusikan aspek teh ini dengan dokter Anda sebelum mulai meminumnya secara teratur.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda minum banyak soda atau kopi, dan terutama jika Anda meminumnya untuk kafein, Anda mungkin ingin mengganti teh untuk setidaknya beberapa porsi harian Anda. Untuk mendapatkan jumlah theanine yang konsisten, suplemen bisa menjadi pilihan yang lebih mudah, tetapi ingatlah bahwa Anda akan kehilangan polifenol dengan cara itu.
Sekali lagi, jika Anda memutuskan untuk menggunakan obat apa pun, bahkan makanan, ada baiknya untuk membicarakannya dengan dokter Anda.