Cara Bertahan Sehari Pindah Tanpa Cedera Punggung

Posted on
Pengarang: Tamara Smith
Tanggal Pembuatan: 20 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 22 November 2024
Anonim
Bahu Lebih Lebar dan Punggung Besar dalam 10 Menit // Untuk Pemula!
Video: Bahu Lebih Lebar dan Punggung Besar dalam 10 Menit // Untuk Pemula!

Isi

Hampir semua orang yang saya kenal yang telah pindah mengeluh tentang sakit punggung ketika sudah selesai. Saya memastikan saya tidak ada pada hari pindahan itu sendiri, jadi saya benar-benar tidak dapat memberi tahu Anda jika mereka mengeluh saat itu. (Strategi ini membantu punggung saya, saya jamin ...) Dugaan saya adalah mereka juga mengeluh tentang sakit punggung saat bergerak.

Hanya ketika saya harus pindah, saya benar-benar memahami kebutuhan akan hal-hal seperti perencanaan ke depan, perawatan diri, mondar-mandir, dll. Ketika pindah. Sekarang saya sudah nyaman di tempat baru saya, berikut adalah tip saya untuk langkah aman kembali:

Mulailah Lebih Awal

Hampir semua orang mengumpulkan barang. Masalahnya adalah banyak dari kita tidak menyadari berapa banyak barang yang kita miliki sampai kita pindah.

Satu hal yang saya lakukan untuk bersiap pindah adalah mulai membersihkan barang-barang yang tidak perlu setahun ke depan. (Saya tahu saya akan pindah suatu saat, tetapi saya tidak tahu persis kapan.) Saya mengadakan obral garasi yang tidak hanya menghabiskan beberapa dolar di saku saya tetapi secara signifikan meringankan beban saya ketika hari pindahan tiba. Dan karena saya sukses besar setelah penjualan, saya terus mengurangi beban yang akhirnya saya pikul dengan menyumbang dan menjual.


Perkuat Inti Anda

Aspek lain dari memulai lebih awal adalah merencanakan ke depan tentang bagaimana Anda akan mendukung punggung Anda ketika hari itu tiba. Sebagian besar ahli tulang belakang akan memberi tahu Anda bahwa inti demi inti yang kuat yang saya maksud adalah otot perut dan panggul - adalah cara terbaik untuk melindungi punggung Anda. Jadi mengapa tidak memulai, melanjutkan, atau meningkatkan program penguatan inti sebelum hari pindahan?

Jika opsi ini menarik bagi Anda, saya sarankan Anda memulai program setidaknya enam minggu sebelum pemindahan terjadwal Anda. Latihannya bisa meliputi:

  • Pekerjaan perut bagian bawah
  • Pekerjaan perut bagian atas
  • Penguatan perut miring
  • Latihan jembatan
  • Semua 4s backstretch
  • Putaran tulang belakang yang lembut
  • Beberapa pekerjaan rentan untuk menargetkan otot punggung Anda

Jika Anda mengalami sakit punggung, melakukan rutinitas seperti ini setiap hari mungkin merupakan ide yang bagus. Jika punggung Anda baik-baik saja dan Anda ingin menghindari cedera seperti ketegangan otot atau hernia disc, dua hingga tiga kali seminggu kemungkinan besar akan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan otot secara memadai. (Lebih banyak juga bagus.)


Pace Yourself

Tidak ada yang meningkatkan risiko cedera punggung Anda selain harus mengangkut apartemen atau perabot rumah yang penuh dengan banyak kotak dan membersihkan tempat lama Anda. semuanya dalam satu hari.

Jika Anda mampu membelinya, Anda dapat mengatur kecepatan diri Anda dengan menjaga dua tempat selama bulan yang Anda rencanakan untuk pindah.

Delegasikan Kerja Keras kepada Orang Lain

Saya yakin Anda pernah mendengar nasihat ini sebelumnya, tetapi saya akan mengambil risiko konsekuensi jika memberi tahu Anda lagi. Jangan menjadi pahlawan. Setiap orang memiliki batasan tentang seberapa banyak yang dapat mereka lakukan secara fisik, dan ini terutama berlaku jika Anda memiliki masalah punggung.

Kenyataannya adalah, pemindahan membutuhkan uang. Namun, salah satu cara untuk membelanjakannya dengan baik adalah mendapatkan bantuan saat Anda membutuhkannya. Dengan kata lain, delegasikan tugas-tugas yang membuat punggung Anda sakit dengan mempekerjakan seseorang atau melakukan barter.

Dan ketika pembantu Anda benar-benar datang, awasi mereka secara aktif mereka adalah pekerja yang melakukan pekerjaan berat.

Pemanasan

Meskipun mengangkat furnitur yang berat bukanlah latihan, itu akan menantang Anda secara fisik. Anda akan menggunakan otot dan menggerakkan tubuh, seperti yang Anda lakukan saat berolahraga.


Seperti sesi olahraga, Anda harus melakukan pemanasan sebelum mulai bekerja.

Pemanasan untuk aktivitas aerobik umumnya terdiri dari gerakan ringan dan mudah yang serupa dengan yang Anda lakukan selama bagian utama latihan. (Misalnya, jika Anda berjalan untuk berolahraga, pemanasan mungkin terdiri dari berjalan santai perlahan selama 10 menit.) Tetapi ketika Anda terlibat dengan pekerjaan berat memindahkan rumah, Anda akan melakukan berbagai hal, termasuk mengangkat . Pemanasan, dalam hal ini, harus terdiri dari menggerakkan setiap sendi dengan lembut melalui berbagai gerakannya, mengaktifkan otot-otot Anda dan meningkatkan detak jantung Anda (tetapi jangan berlebihan).

Jika Anda memiliki masalah punggung, Anda dapat berbaring dengan posisi terlentang dan menjalani rangkaian latihan dasar punggung dengan lembut. Berfokuslah untuk meningkatkan kesadaran tubuh, melatih otot, dan membuka persendian.

Jika punggung Anda baik-baik saja, mulailah dari merangkak (peregangan punggung, atau yoga kucing-sapi) atau dari berdiri. Lakukan beberapa berbaris di tempat, squat dan lunge tanpa beban, tikungan samping, dan naik tangga lambat.

Angkat Cerdas

Terlalu banyak dari kita tidak memikirkan cara kita menggunakan tubuh kita untuk menyelesaikan tugas yang diinginkan. Mungkin Anda bisa lolos begitu saja saat Anda tidak sedang stres, tetapi hadapi saja - bergerak itu membuat stres!

Aturan praktis saat mengangkat benda berat adalah dengan menekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk menurunkan tubuh ke arah benda (foto). Dengan melakukan tugas dengan cara ini, Anda dapat menghindari membungkuk di tulang belakang. Tulang belakang Anda memiliki lebih banyak bagian yang bergerak dan lebih kecil serta lebih halus daripada pinggul dan kaki Anda. Jadi gunakan tenaga di tubuh bagian bawah Anda untuk mengambil beban. Punggung Anda akan berterima kasih saat berada di tempat baru Anda.

Lepaskan Punggung Anda

Seringkali, nyeri punggung disebabkan oleh ketegangan berlebih pada otot di sekitar tulang belakang, pinggul, dan panggul. Mungkin lebih mudah dari yang Anda pikirkan untuk melepaskan ketegangan ini. Cobalah hal-hal berikut ini selama istirahat dan / atau saat Anda benar-benar selesai bergerak.

Salah satu caranya adalah dengan berbaring telentang (sebaiknya di permukaan yang keras seperti lantai) dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Tarik napas dalam-dalam dan biarkan diri Anda rileks. Ini tidak akan memakan waktu lama, bahkan satu atau dua menit saja dapat membantu menghilangkan rasa lelah pada otot Anda.

Anda dapat meningkatkan pelepasan dengan mendekatkan lutut ke dada. Lutut dan pinggul Anda harus menekuk, dan Anda akan merasakan gerakan melipat di kedua persendian. Tindakan melipat ini memberikan efisiensi gerakan sendi dan dapat membantu Anda melepaskan otot yang menegang karena bekerja lembur. Menekan lutut ke dada juga dapat membuat punggung bawah sedikit meregang.