Isi
Ingin tahu cara menurunkan berat badan setelah menopause? Beberapa wanita telah diberitahu bahwa penambahan berat badan di usia paruh baya tidak dapat dihindari. Dan yang lainnya percaya bahwa penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan setelah mereka melalui transisi. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa menurunkan berat badan setelah menopause adalah mungkin dan itu adalah pilihan cerdas jika Anda kelebihan berat badan dan ingin meningkatkan kesehatan Anda.Mencegah Penambahan Berat Badan Setelah Menopause
Para peneliti tidak tahu persis mengapa beberapa wanita bertambah gemuk di usia paruh baya. Tetapi studi ilmiah telah menjelaskan beberapa faktor yang mungkin berdampak. Sebuah studi yang diterbitkan di Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan menunjukkan bahwa tingkat aktivitas fisik dan lemak tubuh sangat berhubungan pada wanita yang berusia antara 50 hingga 59 tahun.
Wanita yang mempertahankan aktivitas fisik aerobik tingkat tinggi memperoleh lebih sedikit lemak. Jadi, jika Anda mengkhawatirkan berat badan Anda selama menopause dan seterusnya, tetap aktif mungkin merupakan cara terbaik bagi Anda untuk mencegah berat badan berlebih itu menutupi pinggul Anda.
Jenis olahraga apa yang terbaik? Ada tiga jenis olahraga yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan atau tetap langsing. Tetapi jika Anda hanya memiliki cukup waktu di siang hari untuk melakukan latihan singkat, latihan jalan cepat yang diikuti dengan beberapa latihan kekuatan menahan beban akan membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh Anda.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pastikan Anda mencoba melakukan olahraga hampir setiap hari dalam seminggu untuk membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan. Anda dapat mempelajari berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dengan menggunakan kalkulator target kalori penurunan berat badan di bawah ini.
Buatlah Rencana untuk Tetap Aktif
Seiring bertambahnya usia, banyak dari kita yang membiarkan olahraga jatuh ke urutan paling bawah dari daftar prioritas kita. Mungkin karena kita sibuk, mungkin karena kita menjadi kurang sadar tubuh seiring bertambahnya usia, atau mungkin kita jatuh ke dalam kebiasaan yang nyaman. Terlepas dari itu, perubahan prioritas yang dilakukan oleh sebagian dari kita dapat memiliki konsekuensi. Banyak ahli merasa bahwa penambahan berat badan pada usia paruh baya lebih berkaitan dengan gaya hidup dibandingkan dengan faktor hormonal yang berhubungan dengan menopause.
Jadi rencana Anda untuk menurunkan berat badan setelah menopause harus menyertakan program untuk tetap aktif. Anda mungkin ingin membeli pelacak kebugaran atau monitor aktivitas untuk memastikan Anda mendapatkan gerakan yang cukup untuk menurunkan berat badan atau tetap ramping. Anda juga dapat bergabung dengan gym atau mengambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan di tempat kerja dengan bantuan dan dukungan dari rekan kerja Anda. Jika Anda sudah pensiun, pelajari cara memulai program olahraga di rumah untuk membentuk tubuh yang ramping dan kuat.
Kami menemukan bahwa wanita yang sangat aktif secara fisik sebelum menopause adalah wanita yang sangat aktif secara fisik selama dan setelah menopause. Jadi apa artinya ini bagi Anda? Ini adalah pengingat yang baik untuk menjadikan olahraga berat sebagai bagian rutin hidup Anda di setiap tahap.Jangan menunggu sampai Anda perlu menurunkan berat badan untuk memulai program olahraga. Lakukan sekarang. Dapatkan dukungan dari keluarga Anda, libatkan anak-anak Anda, lakukan apa yang diperlukan agar tetap bugar dan aktif. Ini akan terbayar dalam jangka panjang.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks