Isi
Hampir setengah dari wanita melaporkan peningkatan tingkat stres selama lima tahun terakhir. Dan meskipun pria dan wanita cenderung mengatasi stres secara berbeda, kita tahu bahwa stres kronis berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan pada kedua jenis kelamin, termasuk gangguan kesehatan mental, penyakit jantung, dan obesitas.
Perawatan integratif seperti meditasi dan akupunktur dapat membantu mengurangi stres dan masalah terkait. Teknik-teknik ini mendapatkan penerimaan umum karena penelitian menunjukkan efek kesehatannya yang positif.
Linda Lee, M.D., memberikan rekomendasi utamanya tentang perawatan integratif untuk stres, dengan fokus pada teknik yang merawat pikiran serta tubuh. “Saya benar-benar percaya bahwa penting tidak hanya untuk mengelola kesehatan dari sudut pandang fisik, tetapi kita juga mengelola otak dan bagaimana hal itu berkontribusi terhadap gejala,” katanya.
Meditasi dan Pengurangan Stres Berbasis Perhatian
Meditasi dan pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) adalah terapi yang terbukti membantu mengelola kecemasan dan depresi.
Meditasi adalah praktik kuno yang membantu Anda mencapai kondisi rileks dengan berfokus pada pernapasan dan kesadaran tubuh saat ini.
MBSR adalah program yang didasarkan pada prinsip-prinsip meditasi untuk membantu orang menjadi lebih sadar tentang bagaimana pikiran negatif memengaruhi perasaan fisik. Penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat MBSR meliputi:
- Mengurangi stres dan kekhawatiran
- Peningkatan memori dan fokus
- Lebih sedikit naik turunnya emosi, dan ketahanan yang lebih besar
- Hubungan yang lebih baik
“Ada banyak bukti bagus bahwa meditasi dan pengurangan stres berbasis kesadaran sangat membantu untuk mengelola gangguan mood,” kata Lee. “Saya sangat merekomendasikannya.”
Terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (Cognitive behavioral therapy / CBT) adalah jenis terapi bicara yang berfokus pada menunjukkan dan mempertanyakan pikiran negatif, sering kali keliru, yang dapat menyebabkan masalah perilaku dan kesehatan mental, seperti kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menerima CBT mengalami penurunan gejala kesehatan mental yang lebih besar dibandingkan dengan orang yang hanya menggunakan obat.
“Ada bukti kuat bahwa semua terapi ini efektif,” kata Lee tentang CBT, meditasi, dan MBSR.
Semua teknik ini aman dan tidak memiliki efek samping. "Mereka adalah sesuatu yang dapat dimulai oleh orang yang termotivasi sendiri dan berlanjut bahkan ketika mereka tidak bekerja dengan dokter," kata Lee. Tentu saja, pengobatan integratif dapat ditambahkan pada pengobatan tradisional daripada menggantikannya, jadi penting untuk membicarakan gejala Anda dengan dokter Anda.
Akupunktur
Akupunktur adalah praktik Tiongkok kuno yang melibatkan penggunaan jarum kecil untuk merangsang sistem saraf dan kekebalan.Selama prosedur, ahli akupunktur berlisensi memasukkan jarum setipis rambut ke dalam kulit pada titik-titik tertentu di tubuh. Akupunktur tidak menimbulkan rasa sakit, dan penelitian menunjukkan akupunktur membantu mendukung pengobatan konvensional untuk berbagai masalah yang meliputi stres, nyeri kronis, dan gangguan pencernaan.
“Akupunktur adalah pengobatan integratif lain yang saya rekomendasikan, terutama untuk orang yang mengalami insomnia,” kata Lee.
Pijat
Sementara banyak dari kita menganggap pijat sebagai perawatan yang langka dan memanjakan, penelitian menunjukkan pijat membantu mengobati berbagai gangguan terkait stres, termasuk kecemasan dan insomnia.
“Banyak orang menemukan terapi pijat sangat membantu untuk mengurangi kecemasan, terutama jika dilakukan secara berurutan,” kata Lee.
Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah pijat tepat untuk Anda. Ini mungkin tidak sesuai untuk orang dengan kondisi tertentu, seperti gangguan perdarahan atau osteoporosis.