Isi
- 1. Mencegah atau Membalikkan Penyakit Vaskular
- 2. Kendalikan Diabetes Anda
- 3. Menjaga Tekanan Darah Yang Sehat
- 4. Dapatkan Perhatian Medis untuk Penyakit Jantung Anda
- 5. Hentikan Obat
- 6. Berhenti Merokok
- 7. Tingkatkan Trigliserida dan Kolesterol Darah Anda ke Normal
- 8. Terapkan Diet Pencegahan Stroke
- 9. Jadilah Aktif Secara Fisik
- 10. Kelola Tingkat Stres Anda
1. Mencegah atau Membalikkan Penyakit Vaskular
Penyakit lambat dan progresif pada pembuluh darah di otak, leher, atau jantung adalah akar penyebab sebagian besar stroke. Ketika pembuluh darah di otak rusak, suatu kondisi yang disebut penyakit serebrovaskular, ini dapat menyebabkan banyak stroke kecil.
Bagaimana Anda tahu jika Anda menderita penyakit vaskular? Kebanyakan orang tidak melakukannya sampai gejalanya berkembang. Namun, pembuluh darah Anda sebenarnya bisa sembuh dan diperbaiki jika Anda mengambil langkah yang diperlukan untuk membantunya pulih. Langkah-langkah ini termasuk menurunkan tekanan darah, mengendalikan diabetes, menjaga kadar kolesterol normal dan tidak merokok.
2. Kendalikan Diabetes Anda
Manajemen diabetes yang lebih baik adalah salah satu prestasi pengobatan modern yang paling menakjubkan. Dokter perawatan primer Anda dapat menentukan apakah Anda menderita diabetes selama pemeriksaan rutin.
Bagaimana jika Anda menderita diabetes? Orang yang hidup dengan diabetes berlari maraton, menerbangkan pesawat, dan mendaki gunung. Akan tetapi, diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penyakit dan kecacatan seumur hidup dan merupakan salah satu faktor risiko utama stroke
3. Menjaga Tekanan Darah Yang Sehat
Banyak orang bahkan tidak tahu bahwa mereka menderita hipertensi. Jangan menjadi salah satu dari orang-orang itu. Periksakan tekanan darah Anda, dan, jika tinggi, sesuaikan pola makan Anda dan minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda untuk mendapatkan tekanan darah Anda ke kisaran normal.
Hipertensi adalah kondisi medis yang dapat dikontrol. Namun, hipertensi yang tidak terkontrol merusak lapisan dalam pembuluh darah dan membatasi elastisitasnya, sehingga rentan terhadap pembekuan darah penyebab stroke.
4. Dapatkan Perhatian Medis untuk Penyakit Jantung Anda
Penyakit jantung adalah penyebab utama stroke besar. Jika Anda memiliki detak jantung tidak teratur atau jika Anda memiliki jantung lemah, penyakit katup atau penyakit kardiovaskular, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk merawat kondisi jantung Anda.
Anda kemungkinan besar tidak akan tahu jika Anda memiliki salah satu dari masalah jantung ini kecuali jika Anda mengalami gangguan fisik. Kebanyakan orang yang hidup dengan penyakit jantung yang tidak terdiagnosis hanya merasakan sesak napas ringan atau kelelahan dan beberapa orang dengan penyakit jantung tidak melihat gejala apa pun hingga hampir terlambat untuk menangani masalah tersebut. Manjakan diri Anda dengan pemeriksaan fisik tahunan sehingga dokter dapat mendeteksi masalah seperti penyakit jantung saat masih dini.
5. Hentikan Obat
Obat-obatan seperti kokain dan metamfetamin sangat membuat ketagihan dan sangat sulit dihentikan penggunaannya. Namun, penggunaan obat-obatan yang disalahgunakan ini dapat menyebabkan serangan stroke secara tiba-tiba, meskipun Anda telah menggunakan obat-obatan tersebut tanpa jatuh sakit. Karena stroke mengancam jiwa dan berpotensi sangat melumpuhkan, proses detoksifikasi dan rehabilitasi yang sulit sangat berharga.
6. Berhenti Merokok
Tidak ada perokok yang mau mendengar ini. Tetapi kabar baiknya adalah jika Anda berhenti merokok, efek merusak dari merokok sebenarnya berbalik. Semakin lama Anda menunggu sampai Anda berhenti merokok, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki kerusakan akibat merokok pada tubuh Anda. Pembuluh darah Anda perlu sembuh setelah bertahun-tahun mengalami cedera akibat merokok. Penyembuhan membutuhkan waktu dan tidak dapat dimulai sampai Anda berhenti mengekspos tubuh Anda pada racun berbahaya dari asap rokok.
7. Tingkatkan Trigliserida dan Kolesterol Darah Anda ke Normal
Kolesterol darah tinggi dan lemak seperti trigliserida berasal dari 2 sumber-melalui makanan Anda dan produksi lemak dan kolesterol tubuh Anda sendiri. Mengubah pola makan Anda cukup untuk menurunkan tingkat tersebut bagi sebagian orang, sementara pengobatan mungkin diperlukan untuk orang lain. Cari tahu apakah level Anda tinggi dan ambil tindakan untuk membuatnya normal. Menurunkan kadar kolesterol dan lemak trans dalam darah Anda adalah tujuan yang dapat dicapai yang mengurangi risiko stroke Anda.
8. Terapkan Diet Pencegahan Stroke
Tidak sepenuhnya dipahami mengapa makanan olahan dapat menyebabkan stroke. Namun diketahui bahwa mengkonsumsi ikan, buah segar, dan sayur, protein dan serat dapat menurunkan risiko terkena stroke.
Menukar makanan segar dengan junk food kemasan merupakan sebuah tantangan. Makanan sampah itu nyaman, tidak mudah rusak dan memberikan kepuasan yang cepat. Jadi, satu-satunya cara untuk beralih ke makanan yang lebih segar adalah melakukannya dengan sengaja. Sesuaikan belanja dan kebiasaan harian Anda dan pelajari bagaimana diet populer memengaruhi risiko stroke Anda.
9. Jadilah Aktif Secara Fisik
Jika Anda bukan salah satu dari orang-orang yang selalu termotivasi untuk melakukan latihan yang lebih menantang, Anda tidak sendirian! Secara keseluruhan, orang menjalani gaya hidup yang lebih tidak banyak bergerak daripada sebelumnya. Lagi pula, Anda dapat melakukan apa saja tanpa harus bangun dari komputer atau telepon. Bangun dan bergerak tidak harus sulit. Mulailah dengan beberapa cara sederhana berikut untuk mulai membangun tingkat aktivitas fisik yang sehat.
10. Kelola Tingkat Stres Anda
Stres akibat kehidupan sehari-hari Anda meningkatkan risiko stroke. Mengurangi stres membutuhkan tindakan untuk mengurangi penyebab stres - pekerjaan yang buruk atau hubungan yang buruk. Tetapi terkadang, karena keadaan hidup yang rumit, Anda mungkin perlu berusaha mengubah respons Anda terhadap stres jika Anda berada dalam situasi yang tidak dapat diubah.
Stres berat, jenis yang menyebabkan PTSD, juga meningkatkan kemungkinan terkena stroke. Tidak ada yang bisa mengubah masa lalu, tapi Anda bisa berusaha mencegah masa depan Anda ditentukan oleh masa lalu Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Faktor risiko stroke, baik karena faktor fisik yang diturunkan atau kebiasaan gaya hidup yang berbahaya, dapat diubah untuk menurunkan risiko stroke secara substansial, yang dapat meningkatkan hidup Anda sekitar 12 1/2 tahun.