Isi
Dengan multiple sclerosis (MS), Anda mungkin mengalami intoleransi panas atau fenomena Uhthoff, yang memperburuk gejala Anda saat terkena panas. Faktanya, bahkan kenaikan setengah derajat saja sudah cukup untuk membuat Anda merasa tidak enak badan. Menghindari panas yang berlebihan dan memastikan untuk mendingin saat tubuh Anda menjadi hangat dapat membuat Anda lebih nyaman dan bahkan dapat meredakan beberapa gejala Anda.Ada sejumlah strategi dan produk pendingin yang dapat Anda gunakan untuk mencegah suhu tubuh Anda naik, dan penting untuk memiliki beberapa barang yang berguna untuk berjaga-jaga jika suhu naik.
Pengaruh Panas pada MS
Intoleransi panas dan fenomena Uhthoff bisa menjadi kontinum. Misalnya, Anda mungkin merasa tidak nyaman atau kelelahan karena panas. Terkadang, terasa seperti panas membuat Anda melambat, sementara gejala MS Anda menyebar ke seluruh tubuh Anda. Kemudian, Anda menenangkan diri, dan segalanya kembali menjadi fokus.
Ini sering digambarkan sebagai eksaserbasi semu MS, di mana gejala muncul tanpa kerusakan neurologis yang menyertai kekambuhan yang sebenarnya.
Dalam eksaserbasi MS yang sebenarnya, gejala neurologis sekunder akibat perkembangan satu atau lebih plak MS di otak atau sumsum tulang belakang dan diperlukan perawatan khusus. Mendinginkan suhu tubuh tidak dapat membalikkan eksaserbasi MS, tetapi dapat membuat Anda lebih nyaman dan dapat mengurangi beberapa gejala saat Anda pulih.
Saat Anda menggunakan strategi apa pun untuk menenangkan diri, moderasi adalah kuncinya. Dingin yang berlebihan sebenarnya juga dapat memperburuk MS.
3:013 Wanita Berbagi Pengalaman Mengelola MS dalam Panas
Strategi untuk Tetap Keren
Ada sejumlah penyesuaian gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kehangatan dan pendinginan jika Anda mulai merasa kepanasan.
Rencanakan Hari Anda
Usahakan untuk menjadwalkan hari Anda sehingga Anda melakukan tugas-tugas di luar ruangan atau menjalankan tugas pada saat matahari belum mencapai puncaknya.
Berpakaian dengan Bijak
Kenakan pakaian yang dapat bernapas dan longgar, dan pertimbangkan untuk menyimpan topi di mobil Anda agar dapat dibawa saat Anda membutuhkannya. Anda mungkin juga ingin membawa payung agar dapat digunakan untuk menghalangi matahari, jika perlu.
Gunakan Kain Lap Dingin
Ambil waslap biasa, basahi, peras kelebihan air dan masukkan masing-masing ke dalam kantong sandwich yang dapat ditutup kembali. Simpan beberapa di lemari es atau freezer untuk dibawa saat Anda keluar dari pintu. Kain lap basah yang menempel di wajah atau menutupi bagian belakang leher dapat membuat Anda tetap bersemangat.
Siapkan Minuman dan Camilan Es-Dingin
Pertimbangkan untuk membekukan anggur tanpa biji untuk camilan beku yang sehat. Atau gunakan buah beri beku dalam blender dengan jus buah, yogurt, atau susu untuk membuat smoothie. Beri rasa air es dingin dengan mentimun, jeruk nipis, atau lemon (banyak yang merasa air dengan sedikit penyedap membantu mereka minum lebih banyak). Simpan botol air atau kendi yang telah diisi sebelumnya di lemari es.
Menjadi basah
Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk MS karena air menjaga suhu tubuh Anda tetap rendah. Anda mungkin bisa mendapatkan akses ke kolam renang di pusat komunitas atau klub kesehatan terdekat, atau Anda mungkin mempertimbangkan untuk memasangnya di rumah, jika memungkinkan. Selain kolam tradisional, ada pilihan hemat ukuran yang dirancang untuk memberikan manfaat terapeutik tambahan.
Mandi air dingin atau pancuran atau aliran air dingin ke pergelangan tangan Anda juga bisa membantu.
Produk Pendingin
Sejumlah produk berbeda dapat membantu mendinginkan Anda. Anda bahkan mungkin sudah memiliki beberapa di antaranya di rumah Anda.
Paket Pendingin
Anda dapat membeli kompres dingin dalam berbagai bentuk untuk disimpan di lemari es atau freezer. Saat Anda sedang kepanasan, letakkan di kepala, leher, lengan, atau kaki Anda.
Jika Anda licik, Anda juga dapat membuatnya sendiri: Jahit sedikit kristal polimer penyerap air (digunakan untuk menjaga kelembapan tanaman) ke dalam karung atau setrip kain. Setelah ditutup, rendam kemasan dalam air hingga 60 menit hingga kristal berubah menjadi gel lalu simpan di lemari es.
Cara Menggunakan Paket Es dengan AmanBotol Semprot
Anda dapat mencoba menyemprotkan diri Anda dengan air menggunakan botol bersih yang dirancang untuk mengaburkan tanaman. Anda juga dapat membeli botol air bertekanan dalam berbagai ukuran yang dirancang khusus untuk disemprotkan ke wajah (periksa toko obat terdekat).
Jika Anda menyimpan botol air ini di lemari es, mereka akan siap saat Anda perlu menggunakannya untuk pendinginan.
Misting Fans
Kipas gerimis dapat menurunkan suhu di luar ruangan lebih dari 20 derajat. Sistem ini menyemprotkan kabut yang mendingin melalui penguapan sehingga Anda tetap kering, sementara udara di sekitar Anda menjadi dingin. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menggunakan teras, dek, atau area kolam renang selama cuaca panas. Faktanya, banyak restoran menggunakan sistem ini.
Pakaian dan Aksesoris Pendingin
Syal pendingin, sarung bantal, pembungkus leher dan pergelangan tangan, serta ikat kepala dapat meredakan panas. Produk Polar memiliki pilihan bagus yang dapat Anda telusuri untuk dibeli atau digunakan sebagai inspirasi jika Anda ingin menyesuaikan pakaian Anda sendiri.
Rompi Pendingin
Rompi pendingin adalah cara populer untuk mendinginkan tubuh Anda saat Anda menderita MS. Rompi ini dapat bervariasi dari desain sederhana yang menggunakan kompres es hingga opsi kompleks yang membutuhkan baterai.
Beberapa desain dibuat dengan kain khusus yang mencegah suhu tubuh naik.
- Rompi paket es:Rompi ini menggunakan kantong es sederhana yang dapat dibuka kembali yang dimasukkan ke dalam kompartemen internal. Efeknya biasanya bisa membuat Anda tetap dingin selama beberapa jam. SteeleVest adalah salah satu contohnya, dan Silver Eagle Outfitters memiliki rompi yang menggunakan penguapan untuk mendinginkan tubuh. Anda hanya perlu menambahkan air.
- Penguapan / rompi kimia:Rompi ini menggunakan air atau reaksi kimia untuk menyerap panas. Rompi evaporasi bekerja paling baik dalam pengaturan kelembaban rendah. Rompi kimia tidak menurunkan suhu Anda sebanyak gaya kompres es.
- Rompi pendingin aktif:Rompi ini menggunakan perangkat bermotor untuk membuat Anda tetap dingin dalam jangka waktu yang lebih lama. Beberapa membutuhkan air dan es. Ini adalah yang paling efektif untuk mendinginkan tubuh tetapi bisa menjadi besar. Sistem Pendingin Pribadi Veskimo dibuat untuk pendinginan jangka panjang; sistem ini menggunakan stopkontak atau baterai bersama dengan air dan es untuk membuat Anda tetap dingin.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Karena panas adalah pemicu gejala MS yang diketahui, Multiple Sclerosis Association of America (MSAA) memiliki program yang mendistribusikan perangkat pendingin kepada orang-orang yang membutuhkan. Pastikan untuk menghubungi mereka atau kelompok pendukung MS lain di daerah Anda jika Anda memerlukan bantuan untuk menemukan atau mendapatkan solusi pendinginan.