Isi
- Apakah Tubuh Anda Terbiasa dengan Panas?
- Minum untuk Hidrasi
- Tanda dan Gejala Dehidrasi
- Lebih Banyak Tips Cuaca Panas
Berolahraga secara teratur, yang sering dilakukan di luar ruangan, sama pentingnya selama bulan-bulan panas di musim panas dan selama musim dingin. Sayangnya, aktivitas di luar ruangan sering kali menempatkan orang pada risiko dehidrasi yang lebih serius, yang dapat menyebabkan penyakit terkait panas lainnya termasuk, kelelahan akibat panas, sengatan panas, dan dalam kasus yang parah, kematian. Jutaan orang Amerika berisiko terkena penyakit terkait panas, tetapi risikonya meningkat secara signifikan untuk empat segmen populasi kita. Mereka yang paling berisiko termasuk:
- Anak-anak. Ketika liburan musim panas dari sekolah tiba, kebanyakan anak menghabiskan banyak waktu di luar ruangan untuk aktif. Karena anak-anak memiliki luas permukaan yang lebih besar dalam kaitannya dengan massa tubuh, mereka sering kali memperoleh panas lebih cepat daripada orang dewasa ketika suhu udara luar lebih tinggi dari suhu tubuh.
- Atlet dan senam. Orang yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk berlatih dan berkompetisi di bawah terik matahari sering kali tidak memiliki asupan cairan yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang karena aktivitas mereka.
- Pekerja luar ruangan. Pekerja seperti penata taman, kru konstruksi, petugas polisi, pegawai pos dan lain-lain yang menghabiskan sebagian besar hari mereka dalam cuaca panas seringkali memiliki sedikit waktu untuk istirahat di kamar mandi atau untuk minum cairan. Akibatnya, para pekerja ini mungkin tidak mengonsumsi cukup cairan selama hari kerja mereka.
- Orang tua. Ada garis tipis antara bagaimana panas mempengaruhi kebanyakan orang dewasa dan bagaimana hal itu mempengaruhi orang tua dengan cara yang lebih mendalam. Sangat penting bagi lansia untuk mempraktikkan aklimatisasi bertahap terhadap panas yang menekankan pada hidrasi.
Apakah Tubuh Anda Terbiasa dengan Panas?
Anda mungkin berpikir: "Tapi aku sudah terbiasa dengan panas. Itu tidak mempengaruhi aku." Pernyataan itu mungkin tampak masuk akal, tetapi tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran dalam hal penyakit terkait panas dan dehidrasi.
Menurut Dr. Noel D. Nequin, presiden American Medical Athletic Association, "Menjadi 'terbiasa dengan' panas atau 'menyesuaikan diri' diperlukan tubuh untuk tampil dalam kondisi panas dan lembab tanpa kepanasan. Tetapi aklimatisasi meningkatkan kebutuhan Anda akan cairan agar sesuai dengan peningkatan laju keringat, yang membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi dan penyakit panas. "
Jadi bagaimana seseorang menyesuaikan tubuh dengan panas? Dibutuhkan sekitar 10 hingga 14 hari bekerja atau berolahraga dalam cuaca panas agar tubuh Anda menyesuaikan atau menyesuaikan diri. Anda harus mengurangi intensitas latihan atau aktivitas Anda selama hari-hari pertama ini. Setelah tubuh Anda menyesuaikan diri dengan panas, jumlah keringat yang Anda hasilkan dan kehilangan cairan tubuh total lainnya meningkat karena Anda berkeringat lebih cepat dan lebih banyak daripada sebelum Anda menyesuaikan diri. .
Kabar baik tentang musim panas adalah bahwa tetap sehat semudah menjadi terdidik tentang kebutuhan tubuh Anda akan cairan, dan tanda serta gejala dehidrasi yang dapat menyebabkan penyakit terkait panas seperti serangan panas dan kelelahan akibat panas.
Minum untuk Hidrasi
Selama intensitas yang lebih tinggi atau periode latihan yang lebih lama, waktu terbaik untuk mengonsumsi cairan adalah sebelum Anda haus. Pada saat Anda haus, tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi. Sebaiknya minum sesuai jadwal saat cuaca panas di luar. Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol saat berada di bawah sinar matahari atau panas. Jenis minuman ini merangsang produksi urin, sehingga meningkatkan dehidrasi. Minuman terbaik adalah air. Anda juga dapat memilih salah satu dari banyak minuman olahraga beraroma yang ada di pasaran.
Menurut Dr. Nequin, "Penelitian dengan jelas menunjukkan bahwa minuman olahraga yang diformulasikan dengan tepat seperti Gatorade menggabungkan rasa dan natrium untuk mendorong orang untuk minum lebih banyak daripada ketika mereka hanya memiliki akses ke air. Minuman olahraga membantu menggantikan sebagian elektrolit yang hilang. melalui keringat dan memberikan energi karbohidrat untuk kerja otot. "
Air adalah kebutuhan yang dibutuhkan tubuh manusia agar tetap sehat. Jika Anda gagal minum cukup air setiap hari atau cairan non-kafein lainnya, Anda mungkin mengalami penyakit terkait panas seperti dehidrasi. Tetapi berapa banyak air yang diperlukan agar tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi atau penyakit terkait panas lainnya?
Orang dewasa membutuhkan 17 hingga 20 ons cairan sebelum memulai aktivitas serta tambahan 7 hingga 10 ons setiap 10 hingga 20 menit selama aktivitas. Kebutuhan cairan Anda tidak berhenti ketika aktivitas Anda selesai: Anda harus mengkonsumsi 24 ons cairan dalam 2 jam pertama setelah aktivitas luar ruangan.
Anak-anak membutuhkan 4 hingga 8 ons cairan sebelum memulai aktivitas di luar ruangan, dan 5 hingga 9 ons setiap 20 menit saat mereka berada di luar. Begitu anak-anak kembali dari permainan atau aktivitas luar, mereka juga perlu mengonsumsi 24 ons cairan dalam 2 jam pertama setelah mereka menghentikan aktivitasnya.
Tahukah kamu? Satu tegukan cairan ukuran orang dewasa sama dengan satu ons cairan, dan satu tegukan cairan seukuran anak sama dengan satu setengah ons cairan.
Tanda dan Gejala Dehidrasi
Dehidrasi 100 persen dapat dicegah. Anda biasanya dapat mengatasi dehidrasi ringan hingga sedang dengan minum lebih banyak cairan atau minuman olahraga. Gejala dehidrasi ringan meliputi:
- Bibir dan lidah kering
- Mulut kering dan lengket
- Sakit kepala
- Kelemahan, pusing, atau kelelahan ekstrim
- Urine pekat yang tampak lebih gelap dari biasanya
- Mual
Seperti yang disebutkan sebelumnya, ini adalah gejala ringan yang dapat diobati sendiri, tetapi hanya jika Anda adalah orang dewasa yang sehat. Jika seorang anak atau orang tua menunjukkan gejala-gejala di atas, segera hubungi dokter Anda. Anda juga harus segera mencari pertolongan medis jika Anda atau seseorang yang Anda cintai menunjukkan gejala dehidrasi parah berikut:
- Diare berat atau diare sedang selama 24 jam atau lebih
- Kotoran berdarah atau hitam
- Ketidakmampuan untuk menahan cairan
- Muncul disorientasi, mudah tersinggung, atau mengalami kelelahan ekstrem
- Sedikit atau tidak ada buang air kecil
- Mulut, kulit, dan selaput lendir sangat kering
- Nafas cepat atau detak jantung
- Mata cekung
Lebih Banyak Tips Cuaca Panas
Minum air putih adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap terhidrasi, tetapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dehidrasi. Kenakan pakaian berwarna terang dan longgar agar tetap dingin. Kapanpun Anda mendapat kesempatan, istirahatlah di tempat teduh. Penting untuk diingat bahwa setiap kali seseorang yang terpapar panas menjadi bingung atau tidak sadarkan diri, perhatian medis segera untuk orang tersebut harus dicari.
Anda mungkin akrab dengan beberapa konsep yang sebenarnya salah dipercaya untuk membuat Anda tetap tenang. Ambil menuangkan air ke atas kepala Anda, misalnya. Mungkin terasa enak, tetapi sebenarnya tidak berpengaruh pada suhu inti tubuh Anda.