Efek Samping Umum Dari Terapi Kotak Cahaya dan Cara Meredakannya

Isi

• Ketakutan dipotret
• Sakit kepala
• Kelelahan
• Sifat lekas marah
• Hipomania
• Insomnia
• Cara untuk Mengurangi Efek Samping

Cahaya memiliki efek yang sangat besar pada kemampuan kita untuk tidur. Ini dapat memengaruhi kemudahan kita tertidur dan bangun di pagi hari. Itu juga dapat memengaruhi suasana hati kita. Misalnya, di tengah musim dingin, bisa menjadi sulit untuk bangun dan memulai hari karena kantuk di pagi hari. Dengan gangguan sirkadian kronis, seperti pada mereka yang bersifat night owl, insomnia juga dapat terjadi pada malam hari. Jika Anda telah disarankan untuk menggunakan kotak cahaya untuk fototerapi untuk mengobati gangguan ritme sirkadian atau gangguan afektif musiman (SAD), Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada potensi efek samping umum dengan terapi kotak cahaya dan cara-cara untuk mengatasinya. Kacamata terapi cahaya juga bisa menjadi pilihan pengobatan lain. Untungnya, hanya ada sedikit efek samping dari jenis fototerapi ini dan jika memang terjadi, efek samping tersebut akan segera pulih setelah terapi dihentikan.

Beberapa potensi efek samping yang mungkin terjadi meliputi:

Ketakutan dipotret

Cahaya yang memancar dari kotak cahaya itu sendiri mungkin mengganggu, memicu kasus fotofobia (secara harfiah, "takut cahaya"). Jika Anda mengalami gejala ini, Anda mungkin mengalami sensitivitas cahaya yang bahkan dapat menyebabkan sakit mata. Gejala terkait mungkin termasuk menyipitkan mata. Anda mungkin menemukan bahwa cahayanya menjengkelkan dan sesuatu yang Anda rasa harus dihindari. Hal ini dapat menyebabkan pandangan menjauh dari cahaya secara berlebihan dan intoleransi yang memperpendek masa pengobatan.

Sakit kepala

Sakit kepala bisa terjadi akibat penggunaan kotak cahaya, terutama jika Anda rentan terhadap sakit kepala migrain. Cahaya terang bisa meningkatkan ketidaknyamanan. Ini mungkin datang tiba-tiba. Beberapa mungkin memudar dengan cepat dengan penghentian apakah yang lain dapat bertahan untuk waktu yang lama.

Kelelahan

Anehnya, kotak lampu sebenarnya bisa memicu kasus kelelahan. Ini dapat terjadi jika ritme sirkadian Anda diubah secara tidak tepat. Menggunakan cahaya di malam hari saat Anda menjadi night owl, misalnya, akan memperparah kelelahan pagi. Tubuh Anda mungkin tiba-tiba terdorong untuk tidur di pagi hari dan akibatnya, Anda secara alami akan merasa lelah pada saat itu dengan kesulitan bangun. Ini juga akan dikaitkan dengan kesulitan tertidur di awal malam, atau insomnia saat tidur, seperti yang akan dibahas nanti.

Sifat lekas marah

Pada beberapa orang, penggunaan kotak lampu dapat meningkatkan sifat lekas marah. Anda mungkin mendapati diri Anda kehilangan kesabaran terhadap orang lain, menjadi kesal, dan tiba-tiba membentak mereka. Ini mungkin berdampak negatif pada hubungan profesional atau pribadi. Mungkin ada perubahan suasana hati lainnya juga.

Hipomania

Ada situasi di mana kotak cahaya benar-benar dapat memicu episode hipomania. Mania adalah periode suasana hati yang meningkat dan aktivitas yang meningkat. Ini sering terjadi secara siklis dengan gangguan bipolar. Pada individu yang memiliki kecenderungan, kotak cahaya dapat menyebabkan bentuk periode manik yang lebih ringan yang disebut hipomania. Ini mungkin dapat ditoleransi, tetapi juga dapat menyebabkan beberapa perubahan perilaku yang merugikan.

Insomnia

Akhirnya, kotak lampu itu sendiri dapat menyebabkan kesulitan jatuh atau tertidur yang disebut insomnia. Sekali lagi, ini mungkin terkait dengan pergeseran ritme sirkadian dan keinginan tubuh untuk tidur. Jika kotak lampu digunakan pada waktu yang salah, seperti pada malam hari di malam hari, hal itu dapat mengakibatkan waktu yang tidak tepat dan penundaan tidur. Inilah salah satu alasan mengapa penting untuk menghindari cahaya layar sebelum tidur.

Cara untuk Mengurangi Efek Samping

Banyak dari efek samping negatif yang terkait dengan penggunaan kotak cahaya ini dapat diperbaiki dengan mengambil beberapa langkah sederhana. Pertama, Anda dapat menambah jarak tempat duduk Anda dari kotak cahaya. Selain itu, mungkin perlu istirahat sejenak atau bahkan mempersingkat waktu sesi. Beberapa perangkat memungkinkan Anda mengurangi intensitas cahayanya. Dengan mengurangi intensitas atau lamanya waktu Anda terpapar, efek sampingnya mungkin hilang.

Bagi mereka yang memiliki kulit sensitif, sakit kepala migrain yang dipicu oleh sensitivitas cahaya, atau kecenderungan mania seperti pada gangguan bipolar, sebaiknya hindari fototerapi kotak cahaya secara bersamaan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan Anda dan kemungkinan alternatif. Kotak lampu tradisional, dan bahkan kacamata terapi cahaya yang lebih baru, dapat memberikan bantuan bagi mereka yang membutuhkan perawatan. Anda bisa tidur dengan normal dan merasa lebih baik, dan fototerapi dengan light box dapat membantu.